2 odpowiedzi w tym temacie

[NNJL]

Witam
Mam pytanie odnośnie zwiększenia masy mam 18 lat waże 63 kg przy wzroście 176cm,jem wystarczająco przynajmniej tak mi się wydaje pilnuje żeby zjeść śniadanie obiad (także dostarczam białka) itd ale to nic nie daje nie moge przytyć ani kilograma denerwuje mnie to bardzo... nie wiem co mam zrobić może tutaj się dowiem ?

[Grammatikk]

Jeść więcej - to najlepsza metoda. 5/6 zbilansowanych posiłków, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i każdemu masa rosnie.

[BeTheMonster]

Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. To, że jak napisałeś "jem wystarczająco przynajmniej tak mi się wydaje pilnuje żeby zjeść śniadanie obiad (także dostarczam białka)" nie znaczy, że tak jest.