3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Babol na dzień dzisiejszy ma się tak.

[Marcin91]

No jest sucho, nawet bardzo. Jaka waga? 

[lezu]

Z tym to różnie bywa...oscyluje w granicach 91-93kg. Od pewnego czasu praktycznie stoi, a fat spada bo widzę poprawe w lustrze.

[Olosek]

Bardzo sucho Świetna forma  

[lezu]

Redukcja

nogi+brzuch

Przysiady
10x20kg 10x60kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

Wykroki ss wyprosty siedząc
10x20kg i 10
10x20kg i 9
10x20kg i 9

Martwy na prostych z kettlami
20x20kg 20x20kg 20x20kg

Zginanie na maszynie siedząc
12 12 12

Wspięcia stojąc
5xmax

3ćw na brzuch w obwodzie x4


Micha

1.
50g całych jaj + 160g białek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 15g cukier

2.
120g drożdżówka + 90g orzechy w miodzie

3.
260g pierś z kurczaka + 200g warzywa + 49g baton

4.
95g wpc + 75g ciastka oreo



dostarczono:    

2 803,7 kcal     b: 198,0 g (28,3%)     w: 293,9 g (41,9%)     t: 92,9 g (29,8%)
 

[Grammatikk]

A redukcja dalej trwa ja Michała widzę na co dzień tak że fotkami nie jestem zaskoczony.

[Olosek]

W końcu Leżu powraca, cieszymy się bardzo  

[lezu]

Trwa i trwać będzie, aż dupa się nie potnie haha tak naprawdę to jeszcze trochę fatu zostało...trzeba się dociąć raz a dobrze.

[Grammatikk]

Dokładnie

[lezu]

Redukcja
17.06.15

klatka + tricepsy


Rozpiętki na bramie
20 15 15 12

Wyciskanie hantli skos dodatni
15x30kg 12x35kg 8x40kg 7x40kg

Wyciskanie na hummerze dodatnim
15 15 12 7

Wyciskanie francuskie łamaną
20x28kg 12x38kg 11x38kg 7x38kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz
20 15 15 15


Micha

1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 100g owsiane + 35g dżem + 30g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 200g warzywa

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzywa

4.
215g pierś z kurczaka + 350g warzywa

5.
40g wpc + 500ml sorbet + 15g cukier


dostarczono:   

 2 797,0 kcal     b: 220,7 g (31,6%)     w: 391,4 g (56,0%)     t: 38,7 g (12,5%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Redukcja

18.06.15

plecy


Podciąganie szeroko
16 13 10 7

Wiosłowanie hantlą w opadzie
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Wiosło końcem
15x30kg 12x45kg 12x55kg

Ściąganie linek na bramie
15 15 15

Wyprosty na ławce rzymskiej
4x20


Micha

1.
50g całych jaj + 130gbiałek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 30g masło orzechowe

2.
40g wpc + 500ml sorbet

3.
205g pierś z kurczaka + 125g graham + 250g warzywa

4.
275g pierś z kurczaka + 250g warzywa

5.
140g drożdżówka + 150g graham + 50g dżem


dostarczono:    

3 585,2 kcal     b: 203,7 g (22,7%)     w: 534,9 g (59,7%)     t: 70,1 g (17,6%)



Dzisiaj jeszcze rower, spalone kalorie ok. 800 więc bilans został wyrównany. Jutro off po 4 dniach treningowych z rzędu.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jaki sorbet robiłeś ?  

[lezu]

Kupiłem ananasowy z zielonej budki.

[Olosek]

Rozumiem A Wpc też ananasowe do smaku ?  

[lezu]

Wanilia, ale odstęp czasu między wpc, a sorbetem to jakieś 30min

[lezu]

Redukcja

19.06.15

off


Micha

1.
100g całych jaj + 100g białek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 60g masło orzechowe

2.
40g wpc + 500ml sorbet + 373 mleko czekoladowe

3.
295g pierś z kurczaka + 350g warzywa

4.
200g pierś z kurczaka + 400g warzywa



dostarczono:  

 2 780,2 kcal     b: 210,3 g (30,3%)     w: 308,7 g (44,4%)     t: 78,2 g (25,3%)


Od pon obcinka kcal czyli będzie 2700.

[Grammatikk]

Teraz mocniej niż po 100kcal nie da się ciąć.

[lezu]

Redukcja

20.06.15

barki + bicepsy


Wyciskanie hantli siedząc
18x30kg 14x35kg 13x35kg 10x37,5kg

Wznosy bokiem siedząc
4xmax 6kg

Wznosy w opadzie
4xmax 6kg

Zginanie młotkowo do środka
20x15kg 12x18kg 10x18kg 7x18kg

Zginanie na modlitewniku łamaną (szeroko ss wąsko)
10x20kg i 10x20kg x3


Micha

1.
50g całych jaj + 135 białek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 15g cukier

2.
40g wpc

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzywa

4.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 350g warzywa

5.
195g pierś z kurczaka + 500ml sorbet


dostarczono:   

 2 799,9 kcal     b: 211,3 g (32,0%)     w: 346,7 g (52,5%)     t: 45,8 g (15,6%)
 

[lezu]

Redukcja
21.06.15

nogi+brzuch

Przysiady
10x20kg 10x60kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

Wykroki chodzone
15x20kg x4

Wspięcia stojąc
5xmax



Micha

refeed day:

200g pierniki w czekoladzie
360g żelki
250g płatki cini minis
175g kurczaka
85g wpc
500ml sorbet
50g całych jaj
130g białek jaj
100g płatków owsianych
35g dżem
15g cukier
50g baton
400g mleko czekoladowe
2 kawałki pizzy

5050kcal  190g B  900g W  75g T + 2 kawałki pizzy


A dzisiaj wjazd na 2700 i lecimy dalej.

Trening na odpierdol, bo wyskoczył mi jeden trening między godzinami i chciałem wtedy na szybkiego zrobić swój.
 

[Gorinek]

Refeed day na wypasie