3188 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Noo jestem pod wrażeniem, łapsko konkretne, uda to samo !  

[pit86]

Konkretna forma ale u ciebie to już norma

Haha nawet mi się rym wkrecil

[Forik]

syn mlynarza ;p

[lezu]

Wiedziałem, że mogę na Ciebie liczyć i na Twój konstruktywny komentarz jak zawsze...

[dzieciol21]

lapa i barki kozak. reszta ok, a czuje ze bedzie zyleta

[Cajmer]

jest bardzo dobrze moim zdaniem, wygląda zdrowo

 

ale syn młynarza także jest obecny

[Grammatikk]

Michał.... przecież forik odkąd zarejestrował się na tym forum nie napisał jeszcze ani 1 konstruktywnego zdania na temat i z sensem nie wymagaj cudów

[lezu]

Redukcja
6.05.15
OFF

Micha

1.
145g całych jaj + 20g wpc + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
275g pierś z kurczaka + 100g delicje

3.
320g pierś z kurczaka + 300g lody + 68g baton



dostarczono:   

3 099,7 kcal     b: 192,4 g (24,8%)     w: 332,5 g (42,9%)     t: 111,0 g (32,2%)

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Redukcja
7.05.15

klatka+plecy


Rozpiętki seria łączona Wyciskanie hantli (skos dodatni)
12x14kg i 12x25kg
12x12,5kg i 12x25kg
10x12,5kg i 9x35kg
10x12,5kg i 8x25kg

Pompki na kettlach
17 10 9 8


Wiosłowanie sztangą podchwytem
12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg

Podciąganie
10 7 6 5

Ściąganie drążka do klatki
12x45,5kg x3

Wiosłowanie na hummerze jednorącz
12x40kg x3


Micha

1.
195g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 300g pomidory + 150g jabłko

po tren 45g wpc

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory

4.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 1L lodów



dostarczono:    

3 073,2 kcal     b: 211,6 g (27,5%)     w: 380,5 g (49,5%)     t: 78,4 g (22,9%)
 

[majoreek]

Lody jakieś specjalne czy byle jakie z sieciówki?

[lezu]

Zależy, raz wlecą Grycana, a raz byle jaki syf. Wczoraj był syf.

[Grammatikk]

Żadne lody nie sa syfem

[lezu]

Haha no tak...dobra to różnica w smaku

[majoreek]

Lody po treningu na redu też oblecą ? Ale przecie 100% albo nic

[Grammatikk]

Na redu wszystko obleci o ile zmieścisz w bilans

[majoreek]

No ale jak więcej prostych wcinasz to wodą pochodzisz :-/ i gorszy performance na treningu Ja tam wyznaje 90% czysto 10% co chce

[Grammatikk]

Kwestia organizmu jednego podlewa innego nie. Jednemy sie lepiej tnie na LC innemu na HC nie ma tutaj uniwersalnej metoda poza jedna - ujemny bilans

[majoreek]

Dokładnie ja na low fat czuję sie dobrze duzo jedzenia ale libido nie to +50-60g fatu to minimum (mimo 19 lat maiłem już sytuacje ze pała nie stawała :-/ )

[Grammatikk]

Mnie po raz kolejny organizm udowodnił że na LC lepiej mu się gubi smalec. Na HC jednak nie umiem redukować.

[lezu]

Redukcja

15.06.15

barki + bicepsy


Wyciskanie hantli siedząc
18x30kg 14x32,5kg 10x35kg 6x37,5kg

Wznosy bokiem siedząc
4xmax 6kg

Wznosy w opadzie
4xmax 6kg

Zginanie młotkowo do środka
18x14kg 15x15kg 8x22,5kg

Zginanie na modlitewniku łamaną (szeroko ss wąsko)
10x20kg i 10x20kg x3


Micha

1.
50g całych jaj + 135 białek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 200g warzywa

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzywa

4.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 350g warzywa

5.
100g pierś z kurczaka + 135g delicje



dostarczono:    

2 756,9 kcal     b: 208,5 g (31,4%)     w: 327,9 g (49,4%)     t: 56,8 g (19,2%)




Postanowiłem zmobilizować się i prowadzić dziennik na nowo.

Z nowości to kaloryka na 2800, zero cardio...treningi 6 razy w tyg...plan zobaczycie na bieżąco.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu