3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Redukcja

30.06.15

barki + bicepsy


Wyciskanie hantli siedząc
20x30kg 15x32,5kg 12x35kg 9x35kg

Wznosy bok + przód siedząc
3xmax 6kg

Wznosy w opadzie na wyciągu
4x20

Zginanie prostą stojac
15x30kg 12x35kg 8x40kg

Zginanie podchwytem ss młotkowo
10x10kg i 10kgxmax
10x10kg i 10kgxmax
10x10kg i 10kgxmax


Micha

1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 90g płatki owsiane + 90g morele + 15g cukier

2.
40g wpc + 500ml sorbet + 400g moreli

3.
255g kura + 90g wafle ryżowe + 200g warzywa

4.
285g kura + 80g chleb graham + 200g warzywa + 350g moreli



dostarczono:    

2 699,7 kcal     b: 194,4 g (28,9%)     w: 385,0 g (57,1%)     t: 41,9 g (14,0%)

[Olosek]

Ten to sobie pożyje. Morele. sorbety  

[lezu]

Redukcja
1.07.15

nogi

Przysiady (10p - 10s przytrzymania w szczytowej fazie - 10p)
50kg x5

Wykroki chodzone
10x20kg x4

Zginanie siedząc
8x58kg 8x68kg 8x78kg

Martwy na prostych z kettlami
20x20kg 20x20kg

Wspięcia stojąc
5xmax

3ćw na brzuch - łączona


Micha


1.
50g całych jaj + 90g białek jaj + 100g płatki owsiane + 30g cukier

2.
200g kura + 400g warzywa

3.
200g kura + 350g warzywa

4.
40g wpc + big milk + 500g moreli

5.
160g kura + 140g graham + 500g moreli + 15g cukier



dostarczono:    

2 651,3 kcal     b: 212,1 g (32,0%)     w: 363,3 g (54,8%)     t: 38,9 g (13,2%)
 

[lezu]

Redukcja
2.07.15

klatka + tricepsy


Wyciskanie hantli skos dodatni
20x30kg 15x35kg 10x40kg 6x40kg

Rozpiętki skos dodatni
12x10kg x3

Wyciskanie na hummerze
4xmax  35kg strona

Wyciskanie francuskie łamaną
12x38kg 12x38kg 11x38kg 7x38kg

Prostowanie na wyciągu
4xmax


Micha

1.
250g całych jaj + 15g cukier

2.
130g wafle ryżowe + 175g dżem

3.
40g wpc + 190g banan + 340g ananas + 200g kiwi

4.
250g kura + 350g warzywa

5.
290g kura + 400g warzywa


dostarczono:    

2 693,9 kcal     b: 211,5 g (32,1%)     w: 326,3 g (49,5%)     t: 53,8 g (18,4%)



Wczorajszy test...dałem węglowodany tylko okołotreningowo i...i ta metoda nie jest dla mnie zupełnie. Cały dzień chodziłem jak muł, zero energii...zostaję jednak przy tym jak leciałem do tej pory czyli w każdym posiłku jakieś węgle.
 

[lezu]

Wczoraj i dzisiaj micha trzymana na 2700. Jutro cheat day i od pon wjazd na 2500...trzeba kończyć tą redukcje w końcu.

[Grammatikk]

Dokładnie jeszcze miesiąc i finisz

[lezu]

Redukcja

6.07.15

plecy


Podciąganie szeroko
15 11 10 7

Wiosłowanie hantla w opadzie
15x25kg 14x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg

Ściąganie do klatki na wyciągu jednorącz
15 15 15

Wiosłowanie na hummerze
12x50kg 12x50kg 12x50kg

Wyprosty na rzymskiej
4x20


Micha

1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 100g płatki owsiane + 30g dżem + 15g cukier

2.
200g kura + 350g warzywa

3.
200g kura + 400g warzywa

4.
40g wpc + 135g wafle ryżowe + 70g miód + 90g morele

5.
140g kura + 300g pomidory


dostarczono:    

2 477,7 kcal     b: 212,5 g (34,3%)     w: 320,5 g (51,7%)     t: 38,4 g (14,0%)
 

[lezu]

Redukcja

7.07.15

barki + bicepsy


Wyciskanie hantli siedząc
20x20kg 20x30kg 16x30kg+ drop 20kg, 8kg xmax 14x30kg+ drop 20kg, 8kg xmax

Wznosy hantli bokiem
4xmax 10kg

Wznosy w opadzie na wyciągu
4x20

Zginanie prostą stojac
20x20kg 15x30kg 9x40kg 12x30kg+ drop 20kg, 10kg xmax

Zginanie hantlą na modlitewniku
4x8kg xmax


Micha

1.
50g całych jaj + 135g białek jaj + 100g płatki owsiane + 30g cukier + 30g miód

2.
40g wpc + 390g winogrona + 100g kiwi + 380g ananas + 80g żelki

3.
280g kura + 300g pomidory

4.
280g kura + 80g płatki cookies crisp + 150g pomidor


dostarczono:    

2 509,2 kcal     b: 194,9 g (31,1%)     w: 351,6 g (56,0%)     t: 35,9 g (12,9%)



Pora spróbować w końcu tych dipów...do placka rano siądzie jak złoto!

[Mateusz95]

Nogi elegancki

Daj znać jak w smaku

[lezu]

Jadłem dzisiaj do placka rano...no i powiem Ci, że smak spoko ale jakoś szału nie ma. Myślałem, że dużo lepiej to smakuje.

[Grammatikk]

Dobrze docięte nogi a tak płakałeś że ulane.

[lezu]

Redukcja
8.07.15

nogi

Przysiady
10x10x50kg (przerwy 30-45s)

Wykroki chodzone
10x20kg x4

Zginanie siedząc
15x58kg 15x68kg 15x68kg 10x68kg 10x68kg


Wspięcia stojąc
5xmax

3ćw na brzuch - łączona


Micha


1.
50g całych jaj + 140g białek jaj + 120g płatki owsiane + 30g cukier + 40g dip karmelowy

2.
200g kura + 400g warzywa

3.
200g kura + 350g warzywa

4.
45g wpc + 255g kiwi

5.
140g kura + 130g wafle ryżowe + 60g dip karmelowy



dostarczono:   

 2 507,7 kcal     b: 222,3 g (35,7%)     w: 302,8 g (48,7%)     t: 43,3 g (15,6%)
 

[Olosek]

Nogi konkret ! 

[Jozef230]

Giry extra!

[lezu]

Redukcja
9.07.15

klatka + tricepsy


Wyciskanie hantli skos dodatni
20x30kg 15x35kg 9x40kg 6x40kg

Rozpiętki skos dodatni
12x10kg x4

Wyciskanie na hummerze
4xmax  35kg strona

Wyciskanie francuskie łamaną
12x38kg 9x38kg 8x38kg 7x38kg

Prostowanie na wyciągu (stojąc łączona w opadzie)
4xmax + 4xmax


Micha

1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 125g owsiane + 15g cukier + 50g dip karmelowy

2.
40g wpc + 500g brzoskwinia + 100g banan

3.
225g kura + 200g ogórek

4.
190g kura + 200g pomidor

5.
40g wpc + 250g lody + 300g brzoskwinie


dostarczono:    

2 491,2 kcal     b: 198,8 g (33,8%)     w: 292,0 g (49,7%)     t: 43,1 g (16,5%)
 

[lezu]

Wymiary z dzisiaj:

Waga: 89,8kg
Pas: 76,5cm

Obcinka kalorii o 200 zadziałała.

[lezu]

Od piątku 3 dni offu. Dzisiaj wpadł czit dej. Jakieś 8 może 9 tyś kalorii. Od jutra wdrażam nową rozpiskę:
nogi+brzuch
klatka+plecy ss
barki+łapy ss

Treningi krótkie, ale mega intensywne. Pora kończyć tą redukcję.

[Mateusz95]

Do kiedy planujesz ? 

Forma już elegancka u Ciebie to pasuje kończyć  

[lezu]

Planowo do końca lipca, ale kuszą mnie nogi, żeby je dociąć na maksa...bo już małe żyłki się pojawiają, ale czas pokaże czy wytrzymam.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Redukcja

13.07.15

barki + bicepsy + tricepsy (ss)


Wyciskanie hantli siedząc
20x30kg 16x30kg 12x30kg 10x30kg drop 2xmax (15kg, 8kg)

Wznosy bok siedząc
4xmax 8kg

Wznosy w opadzie na wyciągu
4x20

Zginanie młotkowo ss Wyciskanie francuskie łamaną
20x15kg i 13x38kg
14x15kg i 12x38kg
10x15kg i 9x38kg

Zginanie prostą stojąc ss Prostowanie zza głowy na wyciągu
15x30kg i 15
12x30kg i 13
8x30kg i 10 +drop 3 zrzuty

Micha

1.
50g całych jaj + 125g białek jaj + 100g płatki owsiane + dip

2.
200g kura + 350g warzywa

3.
200g kura + 400g warzywa

4.
40g wpc + 500g winogrona białe

5.
160g kura + 130g wafle ryżowe


dostarczono:    

2 499,3 kcal     b: 211,7 g (35,1%)     w: 301,8 g (50,1%)     t: 39,6 g (14,8%)



Tren dzisiaj kosmos...po wczorajszym czicie na jakie 9-10k kalorii taka pompa, że szok. Rąk nie byłem wstanie unieść do góry już po wyciskaniach.


Dwie, samojebki poglądowe jak to wygląda po wczorajszym obszarstwie: