Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3188 odpowiedzi w tym temacie

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Powaznie 7 dych za trening? ;o


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Tylko chyba jakas czesc tego oddaje sie silowni z tego co wiem ;d

predator.gif


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Zgadza się.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Masa - Dzień 151

OFF



Micha

1.
285g całych jaj + 185g płatki owsiane + 50g dżem
+ 20g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka


3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka


4.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

5.
30g wpc + 150g czeko + 80g baton proteinowy



dostarczono:   

 4 491,5 kcal     b: 234,6 g (20,9%)     w: 555,7 g (49,5%)     t: 147,5 g (29,6%)

 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Słyszałam, że jutro trening z Matim ? :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

10.30 meldunek na sali siłowej.


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Ciekawa jestem kto kogo zajedzie :P


  • 0

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Nagramy co ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Jak zawsze Mati górą...ogólnie nie da się dotrzymać mu kroku przy kg jak włącza mu się tryb psycho ;) Szkoda, że spalacz na bazie efki i clenu zaczął działać dopiero pod koniec treningu ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Z spalaczami też mam problem, musze brać godzine lub półtorej przed treningiem żeby zaczeły klepać jak akurat go zaczynam :D ostatnio wziąłem od razu przed treningiem ramion i zaczał działać dopiero w połowie robienia cardio na koniec ;]


predator.gif


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Po małych przemyśleniach...oficjalnie od kwietnia zaczynam okres redukcji. Ostatnie 2 tyg kaloryka zostaję taka jaka jest czyli 4500kcal potem obcinka o 25% na starcie. Dieta będzie czyszczona na 100%, na początek zero cardio itd. Tylko pełnowartościowe produkty - jak najmniej przetworzone ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

cel już masz ?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Myślę, że na 90kg będzie okej więc to jest cel.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Weź wypiske zrób bo nie mam jak zrobić swojej :E nie pamiętam ile gdzie było założone.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Wieczorem, bo dopiero 3000kcal zjadłem ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Myślę, że na 90kg będzie okej więc to jest cel.

 

to fajny cel trzymam kciuki :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Szkoła Arka widzę :P


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Żadna szkoła Arka tylko to moja trzecia redukcja i po każdej wychodzi co robiłem źle więc nie kieruje się czyimiś schematami. Akurat w kwestii kalorii mamy podobne zdanie, tyle.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Masa - Dzień 152

klatka+plecy+ręce



Wyciskanie hantli skos dodatni
14x35kg 10x40kg 7x40kg 8x32,5kg

Wyciskanie na hummerze
12x35kg 8x35kg 7x35kg 6x35kg


Ściąganie na hummerze z góry
15x35kg 10x50kg 8x60kg 5+(3)x70kg (8)x80kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x100kg

Ściąganie na hummerze jednorącz
8x50kg 8x70kg 6x70kg

Szrugsy na bramie z linkami
15 15 15


Zginanie z supinacją ss Wyciskanie francuskie łamaną skos dodatni
12x14kg i 15x28kg
12x14kg i 12x33kg
12x14kg i 12x38kg
12x14kg i 12x38kg




Micha

1.
265g całych jaj + 245g graham + 50g dżem + 20g cukier


2.
50g wpc + 160g żelki

3.
260g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

4.
260g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 160g czeko + 80g rodzynki + 130g jabłko



dostarczono:    

4 455,6 kcal     b: 229,0 g (20,6%)     w: 639,7 g (57,4%)     t: 109,0 g (22,0%)



Poszaleliśmy dzisiaj trochę z Mateuszem ;) doms gwarantowany.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024