3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Kilka ekscesów z dzisiaj

[lezu]

Masa - Dzień 146

klatka+plecy+ręce

Wyciskanie hantli skos dodatni ss Wiosłowanie hantlą
15x32,5kg i 12x32,5kg
13x35kg i 12x35kg
9x37,5g i 12x37,5kg
7x37,5kg i 8x37,5kg

Wyciskanie na hummerze ss Wiosło na hummerze
15x15kg i 15x40g
12x30kg i 12x40kg
11x40kg i 12x40kg
9x45kg i 12x40kg

Wyciskanie na maszynie ss Ściąganie drążka do klatki
12 i 15
12 i 15
12 i 15


Zginanie łamaną stojąc szeroko + wąsko ss Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
15+15x18kg i 15x10kg
15+15x18kg i 14x12,5kg
15+12x18kg i 12x12,5kg

Zginanie na wyciągu dolnym ss Prostowanie na wyciągu za głową
15 i 15
14 i 13
11 i 10
 

Micha

1.
275g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier

2.
40g wpc + 160g żelki + 115g drożdżówka

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

5.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 260g delicje



dostarczono:    


4 571,2 kcal     b: 213,9 g (18,7%)     w: 745,5 g (65,2%)     t: 81,5 g (16,0%)

 

Co do trenu to po pierwszym zestawie musiałem sobie siąść na chwile, bo lekki zjazd.
Pierwszy raz dużo nie zabrakło, a bym się zbełtał na treningu.
Intensywność mega i mroczki co chwilę.
Biało i żelki zjadłem dopiero jakieś 30min po trenie, bo po prostu nic bym nie przełknął wcześniej.

 

Kilka ekscesów z dzisiaj

Mam dość takich ekscesów i mam nadzieję, że już nie będę w nich uczestniczył

[Magdalena83]

Oj tam może one mdlały na Twój widok hahahaah

[Grammatikk]

Leżu za ostro trenuje młode damy

[Magdalena83]

No i dobrze, niech płaczą i ćwiczą Nikt nie mówił, że lekko będzie....

[lezu]

Haha ta Właśnie wszedłem do domu i zaraz tylko wpiske daje z treningu i w kimono Jutro dalej maraton ciągniemy.

Dzisiaj usadziłem moją podopieczną znowu na wagę (po tygodniu) i jeśli ta waga ma chociaż trochę racji to zrzuciła 2% tkanki tłuszczowej i przybrała 0,6kg masy bez tkanki tłuszczowej w odstępie 7 dni. Wniosek jest taki, że na samym początku można spalać tkankę tłuszczowa i jednocześnie budować masę

[Cajmer]

Na jakiej zasadzie takie wagi obliczają $ tkanki tłuszczowej?

[Forik]

Wierzysz Michal w takie pierdoly? no myslalem ze jestes bystrzejszy ;p

[Magdalena83]

W jakie pierdoły... przecież przyrost tkanki mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej jest zjawiskiem naturalnym u osoby która ma styczność pierwszy raz z siłownią... treningami... itd...

[Cajmer]

Wydaje mi się, że to działa na tej samej zasadzie co ilość spalonych kcal wyliczonych przez rowerki, bieżnie i orbiteki ;d nie warto w to wierzyc

[Kuba96]

Jestem tego samego zdania, że rekompozycja na samym początku jest możliwa, a nawet obowiązkowa. Skoro zaczynamy podnosić ciężary, to dajemy bodziec mięśniom, żeby coś tam urosły

[lezu]

Wierzysz Michal w takie pierdoly? no myslalem ze jestes bystrzejszy ;p

Jakie pierdoły? Przecież wszystko mam pokazane w liczbach...aż takiego przeskoku nie może być...

Cajmer elektrody od stóp do rąk.

[lezu]

Masa - Dzień 148

barki
 

Wyciskanie sztangielek siedząc
20x22,5kg 20x27,5kg 12x32,5kg 11x32,5kg

Wznosy na bok na wyciągu jednorącz
20x2,5kg 15x5kg 15x5kg

Unoszenie sztangi przed siebie
15x10kg 15x10kg 15x10kg

Face pull
15 15 15 15



Micha


1.
275 całych jaj + 165g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier + 135g delicje

2.
40g wpc + 160g żelki + 80g banan

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

5.
135g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka + 115g drożdżówka + 100g ciabatta



dostarczono:    

4 519,8 kcal     b: 215,1 g (19,0%)     w: 746,7 g (66,1%)     t: 74,7 g (14,9%)

[Cajmer]

14 serii na barki dostały po dupie zapewne. Znudzą Ci się kiedyś żelki? xD

[lezu]

Obawiam się, że nie

[23Viper23]

Ważne, ze każdy akton jest zrobiony na treningu

[lezu]

Masa - Dzień 149

OFF

Micha


1.
275 całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier + 80g czeko + 115g drożdżówka

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

3.
220g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
40g wpc + 200g żelki + 120g graham + 50g dżem



dostarczono: 
   

4 527,4 kcal     b: 217,2 g (19,2%)     w: 716,8 g (63,4%)     t: 87,6 g (17,4%)

[Grammatikk]

Dzisiaj co masz w planie trenować? 4500kalorii chyba jeszcze nigdy Michał na takim duzym bilansie nie byłeś

[lezu]

No fakt, 4500 to najwięcej. Ostatnia masa skończyła się na 4200 a zalałem się jak świnia

Dzisiaj już jestem po nogach, zrobiłem w końcu lekkie siady i 2 serie na prostowniki. Wypiskę dam wieczorem.

[Magdalena83]

A teraz czeka na wieczór bo będzie pooopy trenować