3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I wtedy można żyć.... eh marzenia nasze Michał

[lezu]

Wszystko jest do przeskoczenia haha

[pit86]

za jakiś czas czemu nie? przecież trzeba o czegoś dążyć

[lezu]

Pewnie, jeśli tylko zdrowie pozwoli to myślę, że jest to do osiągnięcia naturalnie czy nie, ale jest!

[Grammatikk]

Racja jeszcze nie takie stare z nas dziadki co by było prędzej niż na siłownie do łopatki

[lezu]

Masa - Dzień 94

OFF


Micha

1.
307g całych jaj + 130g płatków owsianych + 50g dżem + 15g cukier

2.
50g całych jaj + 165g białek jaj + 80g płatków owsianych + 90g czeko

3.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 135g delicje

4.
150g twaróg chudy + 40g odżywki białkowej + 220g chleb graham + 50g dżem



dostarczono:    

3 912,4 kcal     b: 202,8 g (20,8%)     ww: 555,0 g (56,8%)     tł: 97,5 g (22,5%)

[Paweł Kasprzak]

Z czym robisz płatki owsiane? Bo widzę że bardzo dużo jesz ich to może twoim sposobem mi zasmakują..

[Grammatikk]

A na jakie sposoby je do tej pory jadłeś?

[Mateusz95]

pewnie jako omleta zrobił

[lezu]

Zawsze robie je w postaci placka, bo inaczej ich nie przełknę.

[lezu]

Masa - Dzień 95

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 9x110kg 6x120kg

Wyciskanie na suwnicy (jednonóż+2 różne ustawienia nóg na platformie obunóż)
4xmax

Wykroki chodzone z baggiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

MC na prostych ze sztangielkami
20x25kg 18x25kg 15x25kg 11x25kg 10x25kg

Wspięcia stojąc jednonóż i obunóż ss
4xmax



Micha

1.
200g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

80g żelki po tren + 40g odżywki białkowej

2.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g papryka czerwona

3.
100g pierś z kurczaka + 130g edamski + 200g chleb graham + 40g ketchup + 150g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 300g chleb graham


dostarczono:  

 3 844,1 kcal     b: 238,3 g (24,8%)     ww: 571,4 g (59,5%)     tł: 67,2 g (15,7%)

[lezu]

Masa - Dzień 96

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
4xmax

Ściąganie na hummerze
15x70kg 15x80kg 15x90kg 12x100kg

Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej
15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Przyciąganie drążka wyciągu do bioder
4x 20-15

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
4xmax 20kg

Zginanie przedramion ze sztangielkami ss zginanie na dolnym wyciągu
20x12,5kg i 15
20x12,5kg i 15
17x12,5kg i 15
13x12,5kg i 15

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
245g całych jaj + 130g płatków owsianych + 50g dżem + 15g cukier

80g żelki + 50g odżywki białkowej po tren

2.
170g pierś z kurczaka + 130g ryż brązowy + 100g surówka

3.
50g całych jaj + 125g białek jaj + 20g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych + 90g czeko

4.
100g twaróg chudy + 200g graham



dostarczono:    

3 907,4 kcal     b: 220,3 g (23,2%)     ww: 534,7 g (56,2%)     tł: 87,1 g (20,6%)
 

[Paweł Kasprzak]

Jak ja spróbowałem zrobić omlet to myslalem że z łazienki nie wyjdę , więc już tak za bardzo znów nie próbuje

[Grammatikk]

Dawniej podobnie reagowałem na owsiane teraz jest dobrze nawet przy 200g dziennie.

[lezu]

Trzeba się przyzwyczaić. Pamiętam, że na początku też ciężko mi owies wchodził, a teraz żyć bez niego rano nie mogę

[Magdalena83]

Kochana Owsiankaaaa..... do konca zycia na sniadanko zostanie

[lezu]

Jakby nie patrzeć chyba najlepsze źródło błonnika

[lezu]

Masa - Dzień 97

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
19x35kg 12x37,5kg 8x37,5kg 7x40kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
13x27,5kg 11x27,5kg 9x30kg

Rozpiętki na ławce poziomej
15x10kg 15x10kg 15x10kg

OHP
15x30kg 13x40kg 8x45kg 6x45kg

Wznosy drążka przed siebie na wyciągu dolnym
20 18 16 15

Wyciskanie francuskie łamaną leżąc seria łączona prostowanie na wyciągu

18x28kg i 20
15x28kg i 15
13x28kg i 12
10x28kg i 10


Micha

1.
247g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej po ten

2.
220g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory

3.
155g czeko + 135g delicje + 200g graham + 50g dżem

80g żelki + 30g odżywki białkowej po hali

4.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory


dostarczono:    

4 941,1 kcal     b: 241,8 g (19,6%)     ww: 735,0 g (59,6%)     tł: 114,3 g (20,8%)





Dzisiaj z racji, że wpadło 1,5h gierki na hali małe ładowanie.
Planuje zrobić 2 dni wolnego na regenerację, bo ostatnio strasznie zmęczony chodze.


 

[Grammatikk]

I prawidłowo. Organizm sam daje znaki aby przystopować. 2 dni laby. Tylko laby a nie naginania na hali za piłką prze 3h. Odpoczynek w tej sytuacji lepiej zrobic bierny.

[lezu]

Masa - Dzień 98

OFF


Micha

1.
200g całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżem + 100g drożdżówka

2.
155g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 150g pomidory + 170g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 80g czeko

4.
100g twaróg + 50g odżywki białkowej + 150g chleb graham + 80g żelki + 170g jabłko



dostarczono:    

3 973,9 kcal     b: 214,8 g (21,6%)     w: 605,9 g (61,0%)     t: 76,4 g (17,3%)


Dzisiaj off tak jak miało być, a jutro hmmm...zobaczę jak się będę czuł, ale nie powiem bo ciągnie mnie do klamotów jeszcze nogi jutro wypadają Jutro zdecyduje.