39 odpowiedzi w tym temacie

[jaro113]

Drogi kolego nie przejmuj sie tym co niektórzy tu wypisują i zapomnieli do czego słuzy to forum.
Mysle, ze musisz sie przylożyc do aerobów bieganie, rower itp. najlepiej rano na czczo, spalacz tez byłby wskazany i oczywiscie odpowiednia dieta na redukcje ,mozesz je znalezc w podwieszonych lub samemu ułozyc wrzucic a na pewno ktos poprawi, wiec DIETA, AEROBY I NA PEWNO BEDZIE GIT.

[micek20]

pragraf co ty wiesz no zjedziesz do 10 bf oczywscie z 31 w alpie i tak nie bedziesz mial dobrej separacji miesniowej wiec amatorku co ty powiadasz mi hehe z tkimi wymiarmi to bym nwet nie dyskutowal na zdenn temat underos z checia zobacze jak zejdziesz do tego 10 bf bo ja takie caos uwaraz z w miare dobry poziom a krtte na brzuchu to i ja mam przy robieniu masy przy 14%bf bo na rzezbie schodze do 8bf minimum wiec jesli sadzxisz . i dieta kosztuje 1400 zl taka srednia nie wliczm w to bilka mlody czlowku

[paragraf]

Nazywasz mnie amatorem, ja się nie obrażam bo nim jestem, czekam na twój udział w Mr. Olimpia zawodowcu...
Używanie przecinków nie boli...
Wymiary mają świadczyć o tym czy mogę się wypowiadać, masz większą łape niż dr. Rećko więc jesteś od niego większym specjalistą, gratuluje podejścia...

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Dobra micek, nie odpowiedziales na moje zarzuty, wiec nawet nie ma co tu pisac. Za to z checia zobaczylbym jak ktos z grona belial, dzieciol, kevin, blue, kuba i inni doswiadczeni odniosa sie do tego co napisales na poczatku.

[Sadysta]

mam 17 Lat i wielką motywacje by schudnąć za kilka miesięcy się odezwę z efektami zrzucę 10 kg albo więcej na 100%

[UnDeRoS]

Byles w dziale dieta??

[Sadysta]

nie jeszcze tam nie zajrzałem . muszę poszukać prostej diety ja sam to można powiedzieć,że postanowiłem rano jeść musli bo tam płatki owsiane , a owsianka dobra ponoć jest . Nie jem chleba całkiem go wyrzuciłem. obiad normalny ale więcej sałatki no i tego wszystkiego nie za dużo. kolacja to jakieś płatki z mlekiem. W szkole zjem 1 owoc. pije tylko wodę . napoi gazowanych już nie
Dziennie biegam koło 15 min to jest takie jedno kolko bardzo spokojnym tempem koło 3 KM i jeżdżę na rowerku stacjonarnym 60 min na największym oporze czyli tak że jak zaczynam pedałować to czuć dosyć spory opór i to szybkim tempem cały czas. w skrócie robię tak by być całym mokrym.
Jeszcze jedno pytanie, co robić żeby po tym wszystkim skóra była napięta? żeby nie było czegoś takiego że schudnę z 10 kg i bd zwisała . bardzo tego nie chce.

Użytkownik Sadysta edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Potrzeba Ci do tego bialka. Ograniczasz wegle. Na noc najlepiej twarog badz chude mieso, platki nie bardzo na noc, bo pewnie Ci chodzi o jakies chocapic czy cos, co maja sam cukier, a na noc musisz ograniczac cukry, najlepiej calkowicie. Najlpeiej jakbys biegal rano lub po treningu. Skora nie powinna byc luzna, skoro zrzucisz "Tylko" 10kg i to nie w super szybkim tempie. Poza tym jestes mlody, wiec nie powinno byc problemu. Poza tym wcale nie masz tego tluszczu tak duzo To powodzenia zycze!!

[Sadysta]

yyy o zwykłe Kukurydziane płatki mi chodziło Corn Flakes ;p one też złe?

[UnDeRoS]

A ile maja cukru?? Powinines miec wyszczegolnione. Ale na pewno sporo, a jesz je na wieczor, maja wyzsze IG, powoduja wyrzut insuliny a tego chcesz uniknac. Juz nie mowiac o tym ile platki owsiane maja witamin i mineralow.

[Sadysta]

czyli płatki Owsiane na rano dobre a płatki kukurydziane zwykłe na noc złe
tak ?

[paragraf]

Na noc najlepiej jeść same białko np. twaróg chudy, odżywka białkowa

[UnDeRoS]

Dokladnie, wegle sa niewskazane dla Ciebie na noc.

[Departed]

żeby zrobić rzeźbę, trzeba zrobić masę. To jest podstawa. Rzeźba tylko uwydatnia mięśnie (spala tłuszcz) nabyte w treningu na mase. Jesteś początkujący - zacznij od treningu FBW. Dobrze by było, a nawet konieczne, zebyś sie zaopatrzył w drązek do podciągania i dwie hantle po jakieś 15kg. Wiadomo - może na początku tyle nie dźwigniesz, ale trzeba robić progresję cięzaru.

Użytkownik Departed edytował ten post Ponad rok temu

[Sadysta]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto to zakupić? czy coś innego?? chce by na jak najdłużej starczyło.
do 50 zł max.
a może to ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i czy zakupić Pas Neoprenowy ?

Użytkownik Sadysta edytował ten post Ponad rok temu

[Sadysta]

witam oto efekty po miesiącu
z 87,7 zbiłem na 79,7 czyli 8 KG
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jeździłem 6 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym godzine na czczo i godzine po południu
przez 1 tyg brałem spalacz Thermo speed Extreme ale nie wiem czy coś pomagał
pieczywo wywaliłem całkiem z jadłospisu, rano jadłem owsiankę, do szkoły jakiś owoc, na obiad ryż brązowy lub makaron brązowy, potem na przekąske pomarańcza a na kolacje robiłem sobie miseczke mizzeri

Teraz mam w planach ćwiczyć co 2 dzień czyli pon,środ,piątek pompki, ćwiczenia na biceps i triceps hantlami. do tego Zaczełem robić A6W jestem na 3 dniu dopiero . Nadal zamierzam jeździć na rowerku 6 dni w tyg tak jak przedtem.
no i jako ojca mam rolnika i pracuje na gospodarstwie to musze pracować to też jakiś ruch będzie.
zamierzam jeść wiekszy troszke obiad ale dalej staram się zdrowo , owsianka zawsze na śniadanie nie zamierzam tego zmieniać, chleba też nie chce jeść.

co o tym wszystkim sądzicie ?

Użytkownik Sadysta edytował ten post Ponad rok temu

[sprite666]

No no niezle pocisnales z ta redukcja . Jednak pamietaj o dobrej diecie bo pewnie nie chcesz miec puzniej " jojo " .
Powodzenia !

[bartesd]

I co? I pokazałeś że się da.
Trzymaj tak dalej i do wakacji będziesz szczypior.
Tylko nie wpadnij w pułapkę połączonego odchudzania i masowania - najpierw jedno, potem drugie.
Łączenie obu doprowadzi Cię do frustracji, zniechęcenia i ogólnego wnerwu. Wiem z doświadczenia.

Powodzenia i informuj dalej o wynikach.

[Sadysta]

to jak mam ćwiczyć?

[bartesd]

1. aeroby
2. dieta
3. aeroby
4. trening obwodowy póki co
5. wspominałem już aeroby???

Ale poczekaj może aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie.