3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

wracaj szybko! zdrowia!

[lezu]

Waga ok. 90kg.

[lezu]

Dzień 104



Micha

1.
155g jaj + 150g twaróg chudy + 140g chleb słowiański + 43g dżem niskosłodzony

2.
100g jaj + 245g twaróg chudy + 120g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony + 100g żelki

3.
280g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 320g jogurt + 140g pomidor

 

dostarczono:
   
2 805,5 kcal     
b: 205,8 g (31,6%)     ww: 343,4 g (52,7%)     tł: 45,4 g (15,7%)


Dzisiaj w końcu troche ruchu, z 40min boisko, a potem jeszcze z 15min jazdy na rowerze. Od pon wracam na siłownie, pewnie będzie dętka i mało pary, bo po sylwetce widać że 2tyg bez ćwiczeń zrobiło swoje.

[lezu]

Dzień 105

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 9 7 4 4
Ściąganie drążka podchwytem wąsko 10x51kg 10x61kg 8x71kg 6x81kg
Wiosło dolny wyciąg szeroko 12x14sz 12x15sz 12x16sz 12x18sz
Przyciąganie do brzucha siedząc 12x56kg 12x61kg 10x61kg 6x66kg

Uginanie łamaną 14x37kg 6x47kg 6x47kg drop 5x37kg 6x27kg
Uginanie hantli młotkowo 10x18kg 10x18kg 9x18kg drop 8x9kg
Uginanie modlitewnik hantla 12x11kg 12x11kg 12x11kg drop 10x7kg

2ćw na przedramie po 3serie


Micha

1.
45g jaj + 115g białek jaj + 112g twaróg chudy + 136g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 250g pomidor

TRENING

3.
250g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 350g jabłko + 80g ogórek

 

dostarczono:
   
2 681,0 kcal     
b: 197,7 g (29,5%)     ww: 415,1 g (61,9%)     tł: 25,5 g (8,6%)


Prostowniki na razie off do odwołania.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Hahaha też ci ujebało prostowniki? Ja ostatnimi tygodniami chodze jak kaleka ciągle prostowniki wytyrpane jakbym je co 2 dzień ćwiczył .... choć w sumie na to wychodzi prawie.

 

Daj im z 7/8 dni wolnego.

[lezu]

Dostają mocno po dupie w robocie, jak się sytuacja poprawi to będą tyrane też na treningu

[Grammatikk]

Skoro teraz nie jestes w stanie ich trenowac to pomyśl jaki trening przechodza na co dzień.... na pewno nie zmaleja od tego a będzie tylko lepiej.

[23Viper23]

mam to samo i już z prostownikami nie wyrabiam, ale do roboty trzeba chodzić wiec też odpuszcza prostowniki

[lezu]

Dzień 106

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 3x95kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 6x80kg 4x80kg 4x80kg
Rozpiętki brama 12x4sz 12x5sz 10x6sz 10x6sz

Wznosy bokiem 12x11kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Wyciskanie sztangi z karku 12x40kg 12x45kg 8x50kg 8x50kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 12x69kg 12x69kg 12x69kg

Prostowanie na wyciagu 15x10sz 15x11sz 12x12sz 10x13sz 8x14sz 8x15sz

Rowerek 15min

Micha

1.
50g jaj + 123g białka jaj + 120g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 30g konfitura

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 100g papryka żółta

3.
300g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 310g jabłko


dostarczono:
   
2 681,9 kcal     
b: 208,1 g (31,0%)     ww: 402,2 g (60,0%)     tł: 26,7 g (9,0%)


Powoli siła wraca po przerwie, ale dalej jestem płaski jak chuj

[lezu]

Dzień 107

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 2x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x61kg 12x71kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x41kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg

Wspięcia stojąc smith 20x49kg 15x59kg 15x69kg 15x79kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x45kg 15x45kg 1545kg 15x45kg

Rowerek 17,5min

Micha

1.
55g jaj + 100g białek jaj + 123 twaróg chudy + 127g chleb graham + 30g konfitura + 15g cukier

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 150g papryka zielona

3.
300g pierś z kurczaka + 60g chleb graham + 80g pomidor + 425g jabłko



dostarczono:    

2 695,4 kcal     
b: 211,7 g (31,4%)     ww: 398,2 g (59,1%)     tł: 28,4 g (9,5%)



Z moją psychiką coraz gorzej, bo osoby które mnie widziały przed chorobą, a widząc teraz mówią że strasznie spadłem na objętości w ogóle...już mam dość tej pierdolonej redukcji i chodzenia na trening głodny...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

wstaw fotki ocenimy. wiesz jednych na silce jara masa z bebzonem a drudzy doceniaja plaski brzuch i jakis zarys miesni.

[lezu]

Teraz mi nie zależy na wyglądzie, chce spalić jak najwięcej tłuszczu i potem pociągnąć bardzooo długo powolną masę, ale jak się w 2tyg spada z 1cm w łapie to coś jest nie tak...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

uwierz, nie tylko Ty tak masz, stary, pociesze Cie, bylem chory tydizen, rowne 7 dni, 6kg schudlem wymiary klatka -5 lapa -1,5 a nie bylem zalany jak swiniak, bf na poziomie 13%, bylo to jakis czas temu, ale wiem, ze mam kiepski organizm, co sie wypracuje bardzoo szybko leci w dol, teraz jakbym rzucil silke na 2 tygodnie to byłaby klapa jesli chodzi o sylwete, spadloby strasznie wszystko....

 

niestety, ale na to sie mowi predyspozycje, geny, jeden potrenuje i mu zostanie na dluzszy okres , innemu niestety nie - i my jestesmy tego przykladem.

 

czasem czlowiek sie denerwuje, robi sie smutno - ale walczymy dalej!

[lezu]

Dzień 108

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 12x61kg 10x71kg 10x71kg
Wiosło końcem 12x50kg 12x65kg 10x80kg 6x95kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 12x51kg 12x56kg 9x61kg 8x66kg

Wznosy w opadzie na skosie 20x2,5kg 16x2,5kg 16x2,5kg 12x2,5kg

Uginanie z supinacją 10x16kg 8x18kg 8x18kg drop 8x9kg
Modlitewnik sztangą 10x35kg 10x35kg 6x40kg drop 6x25kg 7x15kg
Uginanie na wyciągu liny 13x8sz 12x8sz 10x8sz drop 8x6sz 8x4sz 8x2sz


Micha

1.
50g jaj + 130g białek jaj + 115g twaróg chudy + 125g chleb razowy + 30g konfitura + 15g cukier

2.
290g pierś z kurczaka + 300g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 150g ogórek + 100g cebula

3.
285g pierś z kurczaka + 60g chleb razowy + 190g pomidor + 385g jabłko



dostarczono:    

2 696,3 kcal     
b: 199,7 g (29,6%)     ww: 404,3 g (60,0%)     tł: 31,1 g (10,4%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trzy torebki ryżu w jednym posiłku To już jest hardkor

[lezu]

Nie 3 na raz, rozbijam to na 2 posiłki w pracy czyli jeden 150g mięsa i 100g ryżu, a drugi 140g mięsa i 200g ryżu.

[Grammatikk]

Kiedy koniec redukcji?

[lezu]

Nie wiem, max do końca lipca.

[Grammatikk]

Hmmmm no skoro tyle potrzebujesz zapodaj na fona jakies poglądowe foto

[lezu]

Dzień 109

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x70kg 7x80kg 6x80kg 2x90kg drop 6x60kg
Rozpiętki płaska 12x16kg 12x16kg 12x16kg 10x16kg

Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Podciąganie drążka na wyciągu 12x12sz 12x13sz 10x14sz 10x14sz

Francuz łamaną leżąc 15x25kg 8x35kg 6x35kg 6x35kg
Prostowanie hantli w opadzie 13x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Prostowanie na maszynie 15x7sz 12x8sz 10x9sz 8x9sz

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 35min


Micha

1.
50g jaj + 138g białek jaj + 95g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 25g konfitura + 15g cukier

2.
270g twaróg chudy + 300g makaron + 150g ogórek + 50g czeko

3.
300g pierś z kurczaka + 100g rodzynki + 170g pomidor


dostarczono:
   
2 668,4 kcal + 250kcal    
b: 199,8 g (30,1%)     ww: 395,9 g (59,7%)     tł: 30,2 g (10,2%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu