3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Kurak z rodzynkami tego jeszcze nie jadłem D

[lezu]

spróbuj bo wchodzi

[Grammatikk]

:E teraz to mi wszystko w miskę wchodzi :E tak sie apetyt rozkręcił że po jedzeniu jestem dalej głodny :E

[lezu]

No a myślisz, że ja nie ? Nawet bym gówno zjadł gdyby było w miare dobre

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 110


Micha

Dzisiaj podliczyłem białko tylko, reszta na oko ale i tak jest deficyt bo praca potem 30min na rowerze, a wieczorem 1,5h gry w kosza.
Jutro mega refeed.

[lezu]

Dzień 111

REFEED DAY!

Micha

55g całych jaj
100g białek jaj
228g chleb razowy
70g dżem niskosłodzony
360g pomadki
340g jałko
600g pizza
200g żelki
220g ciastka HIT
120g truffle
250g twaróg chudy


dostarczono:    

7 740,0 kcal     
b: 200,8 g (10,4%)     ww: 903,6 g (47,0%)     tł: 363,5 g (42,5%)


Kalorie z pizzy liczone bardziej na oko, od jutra dodaje 5min aero czyli wyjdzie 3xtydz po 20min.
Waga z dzisiaj 90,2kg



A tutaj się robi szamka na jutro do pracy, pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 112

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 10 8 7 6
Wiosło podchwytem 12x65kg 12x85kg 10x95kg 6x115kg 6x115kg 5x115kg
MC 10x95kg 10x115kg 8x115kg 8x115kg

Uginanie łamaną 12x37kg 10x42kg 8x47kg
Uginanie hantli młotkowo 10x18kg 10x18kg 10x18kg
Uginanie smith 16 16 12

2ćw na przedramie po 3serie

Rowerek 20min

Micha

1.
55g jaj + 100g białek jaj + 80g twaróg chudy + 124g chleb razowy + 35g dżem niskosłodzony + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 250g pomidor + 80g ogórek

TRENING

3.
270g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 490g jabłko + 80g ogórek



dostarczono:    

2 708,1 kcal   
 b: 197,2 g (29,1%)     ww: 405,7 g (59,9%)     tł: 33,0 g (11,0%)


Dzisiaj w końcu lekko prostowniki zrobione.

[lezu]

Dzień 113

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 4x90kg 23x95kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 5x80kg 4x80kg
Rozpiętki brama 12x4sz 12x5sz 12x6sz 12x6sz

Wyciskanie sztangi z karku 12x45kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy z krążkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg

Prostowanie na wyciagu zza głowy siedząc 20x6sz 16x7sz 12x7sz 12x7sz
Prostowanie na wyciągu stojac 12x12sz 12x12sz


Micha

1.
55g jaj + 100g białka jaj + 90g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
270g pierś z kurczaka + 300g makaron + 200g pomidor + 50g papryka zielona

3.
143g pierś z kurczaka + 140g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 300g jabłko



dostarczono:    

2 690,0 kcal     
b: 194,9 g (29,0%)     ww: 403,5 g (60,0%)     tł: 32,9 g (11,0%)

[lezu]

Dzień 114

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 3x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 12x71kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x41kg 8x46kg 8x46kg 8x46kg

Wspięcia stojąc smith 15x69kg 15x69kg 15x69kg 15x69kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg

Rowerek 20min

Micha

1.
55g jaj + 115g białek jaj + 70g twaróg chudy + 135g chleb graham + 30g dżem + 15g cukier

2.
275g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g ryż paraboliczny + 350g sałatka z warzyw

3.
150g pierś z kurczaka + 140g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 150g jabłko + 250g pomidor


dostarczono:   

 2 701,6 kcal     
b: 196,0 g (29,0%)     ww: 413,4 g (61,2%)     tł: 29,4 g (9,8%)

[Grammatikk]

Nie jesz w ogóle płatków owsianych? Zła tolerancja czy po prostu nie lubisz?

[lezu]

Jakoś mnie nie sycą za bardzo.
P.S odczytaj wiadomość na fb

[Grammatikk]

Ok juz patrzę

[lezu]

Dzień 115

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 12x61kg 10x71kg 10x71kg
Wiosło końcem 12x50kg 12x65kg 10x80kg 6x90kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 10x21kg 10x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 10x51kg 10x51kg 10x56kg + Ściąganie drążka do bioder 12 12 12 12

Wznosy w opadzie na skosie 15x2,5kg 15x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg

Uginanie z supinacją 10x16kg 8x18kg 8x18kg drop 8x9kg
Modlitewnik prostą 10x30kg 10x30kg 8x35kg
Uginanie na wyciągu liny 12x7sz 12x7sz 10x8sz drop 8x6sz 8x4sz 8x2sz


Micha

1.
50g jaj + 100g białek jaj + 73g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 30g dżem + 12g cukier

2.
295g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g kasza jaglana + 100g pomidor + 150g ogórek + 100g cebula

3.
140g twaróg chudy + 150g jabłko

4.
170g twaróg chudy + 115g chleb graham


dostarczono:
    
2 710,1 kcal     
b: 202,7 g (29,9%)     ww: 393,5 g (58,1%)     tł: 36,2 g (12,0%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 116

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 5x80kg 2x90kg drop 8x50kg
Rozpiętki płaska 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg

Wznosy bokiem na wyciągu klamra 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz
Podciąganie hantli do brody 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg + Podciąganie drążka na wyciągu 10x7sz 10x7sz 10x7sz 10x7sz

Francuz łamaną leżąc 15x27kg 12x32kg 10x32kg 6x37kg
Prostowanie hantli w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Prostowanie na maszynie zza głowy stojąc 15x6sz 12x7sz 12x7sz 10x8sz

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 20min


Micha

1.
55g jaj + 170g białek jaj + 160g chleb razowy + 30g dżem + 12g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g ryż paraboliczny + 300g sałatka z warzyw

3.
300g twaróg chudy + 300g jabłko + 136g winogrona

 

dostarczono:    

2 687,2 kcal     
b: 188,5 g (29,1%)     ww: 400,4 g (61,9%)     tł: 25,7 g (8,9%)


Spadek siły teraz jest drastyczny, praktycznie z treningu na trening, ale jakoś się nie spinam ważne, że fat leci.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 117

Rower 90min + basket 90min

Micha


Dzisiaj poleciał freestyle, dużo białka, ale też wpadł mac i pizza więc jutro zrobię lekkiego refeeda tak na 3800-4000.

Waga z dzisiaj 89,3kg.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 118

Rower 90min

Micha

2700kcal.

[lezu]

Dzień 119

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 8 7 7
Wiosło podchwytem 12x50kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg
Wiosło hamer 15x20kg 12x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg

Uginanie łamaną 12x37kg 10x42kg 8x47kg
Uginanie hantli młotkowo 10x18kg 10x21kg 8x21kg drop 8x9kg 8x4kg
Uginanie smith 14 14 14

2ćw na przedramie po 3serie

Rowerek 20min

Micha

1.
50g jaj + 118g białek jaj + 75g twaróg chudy + 128g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony + 15g cukier

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 400g sałatka z warzyw

3.
140g pierś z kurczaka + 130g twaróg chudy + 133g chleb razowy + 200g pomidor

 

dostarczono:    

2 689,5 kcal     
b: 197,8 g (29,4%)     ww: 421,9 g (62,7%)     tł: 23,4 g (7,8%)

[Maly Koksik]

Ile jeszcze redukcje ciagniesz? Podeslal bys jakas fote bo ciekawy jestem jak to wyglonda.

[lezu]

Takie mam z przed tygodnia czasu, jak będę miał czas to może w week coś pykne normalnego, redukcje planuje jeszcze 4 tyg, ale zobaczymy, dla mnie liczy się efekt końcowy, na zawody się nie szykuję więc presji czasu nie ma Ważne żeby od października wbić na dodatni bilans kaloryczny czyli już normalna masa.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

no schudles fest, ale forma sie robi coraz lepsza kolego, oby tak dalej! ladnie ladnie męcz się dalej jest dobrze