3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 90

OFF


Micha

1.
155g twaróg chudy + 125g twaróg chudy + 120g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

2.
200g polędwica sopocka + 265g chleb razowy

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 100g pomidor

4.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 70g bake rolls

 

dostarczono:    
2 638,3 kcal     b: 206,1 g (31,2%)     ww: 346,9 g (52,6%)     tł: 47,4 g (16,2%)



Dzisiaj jeszcze rower na świeżym powietrzu 1h. Jutro refeed.
 

[Grammatikk]

Jedziesz bratku i nie zapomnij dobic lodami

[lezu]

Dzień 91

 Mega Refeed day





Dzisiaj wpadł mega refeed kto głodnemu zabroni
Wpadło jeszcze 2h gry w kosza.

Nie chciało mi się wypisywać posiłków to wrzucam zrzut, a i kolejność posiłków i produktów jest przypadkowa.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

wegle 800g to sie nazywa cheat

[lezu]

Dzień 92

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 10 8 7 5
Wiosło hamer siedząc 12x30kg 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg 4x55kg
Wiosło hantel na skosie 12x21kg 12x21kg 10x25kg
Ściąganie drążka do karku 10x61g 10x61kg 10x61kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 12x21kg 10x21kg 10x21kg
Uginanie lin na wyciągu 15x9sz 12x10sz 12x11sz

2ćw na przedramie po 3serie

HIIT ok. 15min

Micha

1.
150g jaj + 125g twaróg chudy + 95g chleb razowy + 25g dżem niskosłodzony

2.
195g polędwica drobiowa + 315g chleb razowy + 110g baton

3.
95g twaróg chudy + 65g chleb razowy + 190g jabłko

4.
290g pierś z kurczaka + 100g banan + 150g pomidor

 

dostarczono:    
2 871,5 kcal - ok. 250kcal
    
b: 196,4 g (27,4%)     ww: 379,3 g (52,9%)     tł: 62,9 g (19,7%)



Dzisiaj robiłem HIIT jako aeroby i powiem że daje mocno po dupie, lało się ze mnie max, niestety nie wiem ile dokładnie kalorii spaliłem bo nie bylo baterii w rowerku.
Prostowniki off w tym tygodniu bo jest jakiś lekki problem i mnie pobolewają.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 93

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg
Pompki na poręczach 8 7 5 5
Rozpiętki płaska 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg


Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg
Wyciskanie sztangi zza karku 12x45kg 12x45kg 11x45kg 8x45kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 12x59kg 12x69kg 12x69kg

Prostowanie drążka na wyciągu 12x10sz 12x12sz 10x13sz 10x14sz 8x15sz 8x16sz

Rowerek 10min


Micha

1.
150g jaj + 130g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 28g dżem niskosłodzony

2.
200g polędwica drobiowa + 295g chleb razowy + 70g obwarzanek

3.
72g twaróg chudy + 310g jogurt + 19g czeko + 155g jabłko

4.
320g pierś z kurczaka + 34g chleb słowiański + 315g jabłko

 

dostarczono:    
2 744,6 kcal  - 150kcal spalonych

2 594,6 kcal
b: 206,9 g (30,2%)     ww: 375,3 g (54,7%)     tł: 46,1 g (15,1%)



Dzisiaj lekki, a nawet spory kryzys, zrobiłem tego HIIT'a połączonego ze zwykłym cardio na rowerze i teraz jestem jak dętka, nie ma siły na nic, najchętniej to jebnąłbym wszystkim i poszedł się nawdupczać...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Oj chłopie mam taka ochotę codziennie od 4 miesięcy!

Ale co teraz sie poddasz? Nie ma opcji

A co do szamy nie jedz wędlin to podwojny syf....

 

obalilismy juz kilka mitów więc trzeba sie docinać dalej żeby obalić resztę i pokazac ludowi że na redu bez aero mozna sie wyciąć i do tego przyjebac sporo na sile więcej niz sie miało na masie, że nie trzeba 3g białka supli i reszty bzdetów i mięsień nie spada 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

wędliny nie wyrzuce bo to ratuje mi dupe w robocie

[lezu]

Dzień 94

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2x120kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x61kg 12x61kg 10x71kg 10x81kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg 6x56kg


Wspięcia stojąc smith 15x79kg 12x89kg 12x89kg 12x99kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

Rowerek

Micha

1.
150g jaj + 130g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 28g dżem niskosłodzony

2.
200g polędwica sopocka + 425g chleb razowy + 50g banan

3.
90g twaróg chudy + 56g chleb razowy + 50g rodzynki

4.
300g pierś z kurczaka + 50g rodzynki + 120g pomidor


dostarczono:
    2 721,8 kcal  - ok. 100 kcal spalonych

  2621,8 kcal
b: 201,2 g (29,6%)     ww: 396,6 g (58,3%)     tł: 36,7 g (12,1%)




Pany potrzebuje pomocy od osoby która ogarnia temat aerobów.
Zastanawiam się czy jest różnica jeśli spale 500kcal na 2 albo 5 sesjach?
Przykładowo w przeciągu tygodnia musze dopalić 500kcal i robię to w dwóch metodach:

1. 5 dni -  w każdy po 100kcal = 500kcal
2. 2 dni - w każdy po 250kcal = 500kcal


Na moje oko to różnicy nie ma, działa to chyba tak samo jak z bilansem, że ważna jest średnia z całego tygodnia, a nie z danego dnia? Dobrze myślę? Jak nie to niech ktoś mnie oświeci

[Mateusz95]

Uważam tak jak Ty leżu raczej nie będzie różnicy

[Grammatikk]

Stary masz rozkminy..... jakby to miało jakikolwiek sens i znaczenie.... idziesz na orbitrek rowerek czy bieznie i zapierdalasz iles tam minut   cała filozofia

 

czemu z tygodnia kto tak wymyslił kto to udowodnił? chciałbym poznac naukowe wyjaśnienie czemu akurat nie brac pod uwagę z dnia tylko z 7 dni bo to co widze to odklepywanie tego co ktos tam gdzies na animalu napisał. 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

To Twoja filozofia jest zła niestety, bo na chuj mam spalić za dużo i spaść z wagi drastycznie wiedząc, że to powoduje utrate mięsa

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To kto ci kazuje dymac po godzinie? Bez problemu idzie sprawdzic ile kcal orientacyjnie spalisz w minucie średnim tempem na rowerku. Ty za duzo kombinujesz jak nie wiesz co masz robić. Uważaj bo spalisz sie na wiór i w ogóle amba fatima mięso było i nima.

[lezu]

To kto ci kazuje dymac po godzinie? Bez problemu idzie sprawdzic ile kcal orientacyjnie spalisz w minucie średnim tempem na rowerku. Ty za duzo kombinujesz jak nie wiesz co masz robić. Uważaj bo spalisz sie na wiór i w ogóle amba fatima mięso było i nima.

Nie wiesz o co mi chodzi.

 

Stary masz rozkminy..... jakby to miało jakikolwiek sens i znaczenie.... idziesz na orbitrek rowerek czy bieznie i zapierdalasz iles tam minut   cała filozofia

 

czemu z tygodnia kto tak wymyslił kto to udowodnił? chciałbym poznac naukowe wyjaśnienie czemu akurat nie brac pod uwagę z dnia tylko z 7 dni bo to co widze to odklepywanie tego co ktos tam gdzies na animalu napisał. 

Dużo zawodników ustala sobie średnią kalorii na cały tydzień, a nie że codziennie tyle samo wpieprza. Tu masz tak jak z wagą jak sprawdzasz codziennie to masz duże odchyły, bo jednego dnia np. 90, a drugiego 91...dlatego patrzy się na przestrzeni tygodnia i wtedy wychodzi Ci wiarygodny wynik.


BTW. Nigdy nie byłem na animalu...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 95

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 10x71kg 10x71kg 8x81kg
Wiosło smith podchwytem 15x59kg 10x79kg 10x89kg 8x99kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 12x51kg 12x56kg 10x61kg 10x66kg

Wznosy w opadzie na skosie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 10x35kg 8x40kg 6x45g
Uginanie na wyciągu liny 12x9sz 10x10sz 10x11sz


Micha

1.
150g jaj + 130g twaróg chudy + 90g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
240g polędwica sopocka + 450g chleb razowy

3.
100g twaróg chudy + 100g rodzynki

4.
235g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 190g pomidor + 100g marchewka



dostarczono:
    
2 689,6 kcal     
b: 198,1 g (29,5%)     ww: 394,5 g (58,7%)     tł: 35,4 g (11,9%)

[lezu]

Dzień 96

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 4x90kg 2x95kg drop 4x70kg 6x50kg
Brama 10x4sz 10x4sz 10x5sz 10x5sz

Unoszenie w przód 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg
Podciąganie drążka na wyciągu 12x10sz 12x12sz 12x14sz 10x16sz

Prostowanie na maszynie siedząc 15x8sz 12x9sz 12x10sz 8x11sz
Francuz sztangielkami leżac 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg
Liny na wyciągu 12x8sz 12x8sz 12x9sz 12x10sz

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 30min


Micha

1.
150g jaj + 110g twaróg chudy + 110g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
200g polędwica sopocka + 470g chleb razowy + 310g jogurt

3.
90g twaróg chudy + 100g rodzynki + 155g jabłko

4.
220g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 70g pomidor + 140g jabłko



dostarczono:
    3 108,1 kcal  - ok. 400kcal spalonych
 
2708,1kcal
b: 192,1 g (24,7%)     ww: 498,3 g (64,1%)     tł: 38,5 g (11,2%)



Dzisiaj pokręciłem troche aero to i podjeść mogłem troche więcej. Teraz ogólnie mam taka zasadę, że patrze głównie na wagę co się dzieje, a nie na kalorie.

[lezu]

Dzień 97

Rower ok. 80min = 30km przejechane


Micha

1.
145g jaj + 144g twaróg chudy + 115g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
178g polędwica sopocka + 285g chleb razowy + 630g jogurt + 30g baton + 100g jabłko

3.
255g pierś z kurczaka + 160g chleb razowy + 100g pomidor + 41g baton


 

dostarczono:
    3 695,2 kcal - ok. 1000kcal spalonych
 
 

2695,2 kcal
b: 203,2 g (24,7%)     ww: 494,1 g (60,1%)     tł: 55,4 g (15,2%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 98

Refeed day

Godzinka gry w kosza.

Micha

Zjedzone dzisiaj

- 50g jajek całych
- 240g białek jaj
- 280g chleb razowy
- 47g dżem niskosłodzony
- 224g wafle ryżowe
- 315g miód
- 630g jogurt
- 350g pierś z kurczaka
- 160g makaron
- 100g twaróg chudy
- 215g ptasie mleczko
- 180g żelki
- 47,5g baton
- 200g pomidor

dostarczono:
   
6 051,1 kcal   
 b: 202,1 g (13,4%)     ww: 1 120,3 g (74,5%)     tł: 80,7 g (12,1%)





Nażarłem się za cały tydzień, od jutra walka znowu, dodaje 2 sesje po 30min cardio.
Ciekawe ile jutro waga pokaże rano

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

ze 2/3 kg więcej na bank i za 2/3 dni zleci wszystko

[lezu]

no zobaczymy, jutro 30min cardio to na wtorek wróci do normy raczej