3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A no zapomniałem o aspekcie cardio i pracy fizycznej

[lezu]

Dzień 99

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 11 8 7 5
Wiosło sztangą podchwytem 10x50kg 8x100kg 8x110kg 5x120kg
Wiosło hantlami na skosie 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg
MC 8x50kg 6x120kg 6x150kg 3x160kg 1x170kg

Uginanie łamaną 12x42kg 10x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 10x21kg 9x21kg 9x21kg
Uginanie na bramie 12x3sz 10x4sz 10x4sz

2ćw na przedramie po 3serie

Rowerek 15min = -185kcal

Micha

1.
50g jaj + 100g białek jaj + 130g twaróg chudy + 128g chleb razowy

2.
200g polędwica drobiowa + 450g chleb razowy + 310g jogurt

3.
180g truskawki + 175g jabłko

TRENING

4.
330g pierś z kurczaka + 50g rodzynki+ 150g pomidor + 120g jabłko


dostarczono:
   
2 726,2 kcal     
b: 192,5 g (28,2%)     ww: 419,9 g (61,6%)     tł: 30,7 g (10,1%)


Waga dzisiaj z rana 91,5kg
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 100

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 8x80kg 5x90kg 1x100kg drop 4x80kg 6x70kg 6x50kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x31kg 8x31kg 8x31kg 7x31kg
Rozpiętki płaska 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg

Wyciskanie na smith 12x49kg 10x59kg 6x69kg 4x69kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy smith z przodu 15x59kg 12x59kg 12x69kg 12x69kg

Prostowanie na maszynie 15x7sz 15x8sz 14x9sz 12x10sz 10x10sz 7x10sz


Micha

1.
50g jaj + 90g białka jaj + 123g twaróg chudy + 134g chleb razowy

2.
205g polędwica drobiowa + 505g chleb razowy

3.
100g twaróg chudy + 50g rodzynki + 100g truskawki

4.
270g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 130g jabłko



dostarczono:
    
2 721,4 kcal   
 b: 197,1 g (29,0%)     ww: 420,5 g (61,8%)     tł: 27,9 g (9,2%)

[Grammatikk]

Nie odczuwasz już w ogóle stawów? 30g fatu to ekstremalnie nisko, oby tylko organizm nie zaczał szwankować

[lezu]

Odpukać, na razie jest git

[Grammatikk]

U mnie to samo pamiętasz jak myślałem że poniżej 100g będa boleć stawy? Bolały a teraz? na 50 jechałem i zero zero zero. Sama radość

 

gdzie był problem? W technice....

[lezu]

Dzień 101

Trening

Legs: Uda + łydki

Wykroki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 10x81kg 10x91kg 8x91kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 8x46kg 8x46kg 6x51kg


Wspięcia siedząc maszyna 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

Rowerek 15min

Micha

1.
50g jaj + 95g białek jaj + 107g twaróg chudy + 134g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 200g pomidor

3.
50g twaróg chudy + 50g chleb razowy + 100g jabłko

4.
230g pierś z kurczaka + 80g chleb razowy + 70g pomidor


dostarczono:    

2 698,2 kcal     
b: 201,6 g (30,2%)     ww: 408,5 g (61,2%)     tł: 25,3 g (8,5%)


Dzisiaj bez przysiadów bo prostowniki kompletnie rozwalone po poniedziałkowym mc.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

w tym 1 posiłku to szamiesz jaja z chlebem a twaróg z dżemem czy jakiś mix tego wszystkiego robisz?

[lezu]

Zaczynam od jajek, przechodze do twarogu i zagryzam chlebem posmarowanym dżemem

[lezu]

Dzień 102

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x61kg 11x71kg 10x71kg 8x81kg
Wiosło hantel 12x25kg 10x31kg 10x36kg 6x41kg
Wiosło hantlami skos dodatni 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 10x66kg 8x66kg

Wznosy w opadzie na skosie 15x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 10x35kg 7x40kg 4x45g
Uginanie na wyciągu klamra 15x3sz 14x3sz 12x4sz


Micha

1.
50g jaj + 130g białek jaj + 96g twaróg chudy + 150g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony + 160g jabłko

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 200g pomidor

3.
190g jabłko + 30g chleb razowy

4.
250g pierś z kurczaka + 50g chleb razowy + 190g pomidor


dostarczono:
    
2 694,1 kcal   
 b: 198,3 g (29,4%)     ww: 416,3 g (61,8%)     tł: 26,2 g (8,8%)
 

[lezu]

Waga: 99,8kg --> 90kg
Pas: 85cm --> 77,5cm


Tak się to ma na dzień dzisiejszy po ok. 100 dniach redu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Elegancko panie to czas na reffa i koniec zabawy z klockiem

[pit86]

Uginanie na wyciągu klamra? Nie kumam tego, możesz opisać?

[lezu]

Zakładam klamry na wyciąg górny po obu stronach i uginam przedramiona, wiesz o co chodzi tylko źle to sprecyzowałem

[lezu]

Dzień 103

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 4x90kg 2x95kg drop 4x80kg 6x50kg
Brama 12x5sz 12x5sz 12x5sz 12x5sz

Unoszenie w przód 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg
Podciąganie drążka na wyciągu 12x10sz 12x12sz 12x14sz 10x16sz

Francuz jednorącz hantlą 15x11kg 12x1kg 9x13kg 8x13kg
Francuz sztangielkami leżac 10x11kg 10x11kg 9x11kg 8x11kg
Liny na wyciągu 12x8sz 12x8sz 10x10sz 10x12sz

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 15min


Micha

1.
50g jaj + 140g białek jaj + 107g twaróg chudy + 180g chleb razowy + 42g dżem niskosłodzony

2.
300g twaróg chudy + 300g makaron + 310g jogurt

3.
250g pierś z kurczaka + 100g rodzynki + 48g baton + 120g pomidor


 

dostarczono:
  
 3 161,7 kcal     
b: 207,0 g (26,2%)     ww: 497,8 g (63,0%)     tł: 37,9 g (10,8%)


Poszło jeszcze troche, a nawet sporo ciasta z jabłkami, mogę sobie pozwolić bo ostatnio waga leci jak szalona więc troche kalorii trzeba dodać.
Jutro jade na grilla do niedzieli więc refeed wpadnie i jakieś 10000kcal

[Kuba96]

Co tam sie dzieje?

[Grammatikk]

CHłopak lezy chory od tygodnia bo go rozłozyło. Miski pilnuje ale ani do rpacy ani na trening nie da rady.

[Kuba96]

No to zdrowia mu życzyć. 

[lezu]

Jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to od poniedziałku wracam do pracy,  treningów, diety itd. Forma na dzień dzisiejszy znacznie się pogorszyła, ale to wina głównie wody bo troche jej się ulało. Pozdro.

[Kuba96]

Powrotu do formy!

 

A tak z ciekawości, jak waga?