4 odpowiedzi w tym temacie

[Chodak41]

Witam. Ćwicze od około 4 miesięcy i przytyłem 10 kg na diecie (rano 7.00 chleb razowy z szynką z indyka, drugie śniadanie 10.00 - 12.00 owoce najczęściej jabłka + kanapka z polędwicą i serem, przed treningiem ryż najczęściej z jogurtem, a po treningu makaron lub ryż z duuużą ilością miesa, przed snem owoce i serek wiejski).

Prosiłbym o zrobienie dla mnie jakieść rozpiski bo ta którą stosuje nie jest zbyt dobra. Proponuję rozpiske na 5 dni. Moge ćwiczyć około 14 - 15 po południu. Mam do dyspozycji ławeczke, atlas i sztangi. I chciałbym 2 razy w tygodniu klatke (nie wiem czy to nie za dużo, jeśli zbyt dużo to wystarczy raz). Chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć, jednym ciężarem czy zwiększać cieżar bądź zmniejszać po każdej serii. W tej chwili max. wyciskam 80 kg. Robię po 4 serie i staram sie zwiększać liczbę powtórzeń do max = ok 7-8 powt. w seri 1-3, a w czwartej 8-10. Czy na koniec treningu powinienem "zajechać" mięśnie do końca robiąc np. 40 kg obciążeniem 40 powtórzeń?- to pytania odnośnie ćwiczenia na klatke. Mam 15 lat 185 cm. wzrostu waże 78 - 80 kg. Bardzo zależy mi na masie. Prosiłbym również o poprawienie mojej diety którą przedstawiłem wyżej i dodanie jakieść suplementacji (tylko zależy mi na tym żeby nie brać zbyt dużo odrzywek). Narazie biore tylko gainera przed treningiem po treningu i po kolacji. Z góry dzięki za pomoc.

[Chodak41]

Jeszcze zamieszcze mój pln treningowy:

Poniedziałek - Klatka:
- wyciskanie na ławeczce prostej (7,7,8,8 powt.)
- wyciskanie na ławeczce skośnej (10,10,12,15 powt.)
- ropiętki

Wtorek - Biceps + Triceps
- uginanie ramion ze sztangą
*podchwytem (4 serie 10,10,12,15)
*nachwytem (4 serie 10,10,12,15)
- prostowanie drążka wyciągu górnego
- pompki w podporze tyłem

Środa - Wolne

Czwartek - Klatka
-to samo co w poniedziałek

Piątek - Plecy
-Przyciąganie do brzucha drążku wyciągu dolnego
-zciąganie do pleców drążka wyciągu górnego
-wioślarz
-zciąganie drążka górnego do brzucha podchwytem siedząc

Sobota - Barki
-wyciskanie gryfa łamanego zza głowy (12,12,12,15)
-wyciskanie gryfa łamanego przodem (12,12,12,15)



Proszę o poprawki. Mogę ćwiczyć nawet siedem razy w tygodniu ponieważ zależy mi na szybkim przyroście masy. Jak już napisałem mile widziana suplementacja (ale cos dla 15-sto latka . Z góry dzięki. Pozdrawiam

[RamzesII]

za duzo dni trenujesz wiec miesnie nie rosna i ciezko z waga moim zdaniem nie przybierzesz na masie takim treningiem polacz np bary plecy klata tric nogi brzuch i bic mysle ze moglbys pojechac 3x razy w tyg narazie mozesz zwiekszyc do 4 razy ale jak bedziesz cwiczyl 6-7 razy w tyg to ci powiem meczysz miesnie i gowno z tego bedziesz mial tylko zakwasy i za pol roku napiszesz czemu mi bic nie roznie jak to sie zdarzylo juz pare razy na tym forum

[skiera]

nie cwicz klatki 2x tyg. raz spokojnie starczy ;]

[carlos_waw]

nie lacz bica z tricem. klata+ bic , plecy + tric