3188 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Widze ze tak jak i ja sie cieszysz na trening nog:-).U mnie jest to samo ale jak mus to mus .

[Xboxjestfajny]

hah ja po prostu kocham nogi robić najlepszy tren z możliwych no ale każdy jest inny ja na ten przykład nie lubie klaty

[Grammatikk]

Jak mam nogi robic jakoś sie nie ciesze :E ale zrobic trzeba

[lezu]

No trzeba. Zapomniałem dodać że poszło 20g crea bomba okołotreningowo dzisiaj.

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wyprosty siedząc 16x51kg 16x51kg 14x61kg 14x61kg 12x71kg 12x71kg 8x81kg 8x81kg
Przysiady na smith 10x59kg 10x59kg 10x59kg 8x59kg
Uginanie leżąc 12x41kg 10x41kg 10x46kg 8x46kg 6x51kg

Wspięcia na smithie  18x59kg 15x69kg 14x79kg
Wspięcia siedząc 12x55kg 12x55kg 12x55kg


Micha

1.
7 jaj (420g) + 140g chleb słowiański + 110g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 140g makaron + 50g czeko + 120g banan

3.
250g pierś z kurczaka + 170g chleb słowiański + 50g czeko + 150g jabłko

4.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 100g pomidory + 10g oli


dostarczono: 3806 kcal
b: 253 g (26%) ww: 455 g (48%) tł: 110 g (26%)


Suple

okołotreningowo 20g crea bomb

Jutro barki, czuję że będzie progres znowu


 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (450g) + 120g chleb słowiański + 80g baton

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 40g baton + 250g jabłka

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g pomidory + 100g czeko

4.
100g twaróg chudy + 140g chleb słowiański + 30g ketchup


dostarczono: 3822 kcal
b: 245 g (25%) ww: 433 g (45%) tł: 126 g (29%)
 

[Grammatikk]

Redu już nie ma to co zmienić ci tytuł DT ?

[lezu]

Nie nie, jest dobrze jakby ktoś chciał przestudiować to ma strony podane

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (430g) + 145g chleb słowiański + 30g sos czosnkowy

2.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 140g lay's z pieca

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g pomidory +15g oli

4.
170g pierś z kurczaka + 150g płatki owsiane

dostarczono 3883 kcal
b: 245 g (27%) ww: 422 g (46%) tł: 111 g (27%)
 

[lezu]

Micha

1.
9 jaj (470g) + 110g chleb słowiański + 50g sos czosnkowy

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 100g Sunbites

3.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 225g ciastka HIT

4.
100g twaróg chudy + big milk + 160g jabłko


dostarczono: 3996 kcal
b: 244 g (24%) ww: 488 g (49%) tł: 120 g (27%)

[Grammatikk]

Juz 4 koła kalorii i dalej w pasie stoi?

[lezu]

Dzisiaj wyjątkowo 4k bo miałem ssanie Normalnie jest 3800, jutro rano zmierzę, ale raczej stoi

@ Mogło coś polecieć bo waga skoczyła, aktualnie wieczorem 94,5kg ale to dużaaa zasługa wody.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Pomiary na czczo:

Waga: 92,5kg
Pas: 79cm

[Forik]

ladny wymiar w pasie

[Grammatikk]

Twój wymiar bebola tylko mnie utwierdza w tym że twoim sposobem redukcja będzie nienaganna a powrót na masę idealny :E dla mnie :E

[pit86]

zajebisty pas brawo!!!

[lezu]

Ekto chyba robi robote chociaż nigdy nie mogę określić budowy tak na 100%

[Grammatikk]

Też bede miał taki pas :E 

 

PS: ja tez nie znam strikte swojej budowy

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki

Podciąganie +5kg 6 6 5 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x81kg 5x91kg
Martwy ciąg  8x60kg 8x90kg 6x120kg 6x130kg 4x145kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 6x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x20kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg

Wspięcia siedząc maszyna 12x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg


Micha

1.
8 jaj (430g) + 145g chleb słowiański

2.
200g twaróg chudy + 140g Lay's z pieca

3.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g baton

4.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 110g pomidory + 150g jabłko


dostarczono 3800 kcal
b: 245 g (26%) ww: 471 g (51%) tł: 95 g (23%)


145kgx4




W ostatnim powtórzeniu zauważyłem że lekkiego kota robie...
Odrazu przesłanie do strażników poprawnej techniki niżej z dupą nie zejde bo wtedy mnie kolana bolą.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro cie kolana bolą a kot sie robi na 145kg to nie poprogresujesz sobie na MC no chyba że z narażeniem na kontuzje.