3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

dobrze jest powoli do przodu

[Kong]

No raczej dobrze nie jest.. kolana sie schodzą do środka garba może nie ma ale nie wygląda to ciekawie i dupa stanowczo za wysoko..Nogi też chyba maja pracować ;/

[lezu]

Z nogami to tam choy, ważne żeby proste plecy były, bo przy takiej technicy o dziwo bardzo dobrze czuję prostowniki.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

mniejszy ciezar naloz i na technike sie nastaw na 100% , przy martwym nie ma co przesadzac, za bardzo urazowe cwiczenie , tu kazdy 'decybelek' jest istotny

[Kong]

Myślę że tak proste to nie były jednak dobrze że pas był ;p

[lezu]

Zdejmę za tydzień z kija i spróbuje zrobić taką techniką zobaczymy jak wejdzie.

[Kong]

Na tym filmiku dobrze robiłeś xD

[lezu]

Na którym?

[Grammatikk]

Z Papajem

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 5x80kg 5x80kg 4x85kg
Pompki na poręczach 5 4 4 3

Wznosy boczne 16x9kg 16x9kg 14x9kg 12x9kg 10x11kg 8x11kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz 10x3sz 10x3sz

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 16x2sz 16x2sz 12x2sz 12x2sz 10x2sz 10x2sz

Spiny na skosie 4x15
Skośne na wyciągu 4x15

Micha

1.
9 jaj (490g) + 155g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 80g baton

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 190g banany

4.
200g twaróg chudy + 100g ryż paraboliczny + 25g oli + 150g jabłko


dostarczono: 3618 kcal + ok. 200kcal ciasto
b: 236 g (26%) ww: 417 g (46%) tł: 115 g (28%)
 

[lezu]

Pany bo mam mętlik w głowie na temat posiłku potreningowego. Są różne metody spożywania go, niektórzy jedzą go godzine po treningu bo w czasie tej godziny jest największy wyrzut hormonu wzrostu, natomiast inni twierdzą że najlepiej wszamać jak najszybciej po treningu w celu odbudowy glikogenu i teraz nie wiem co będzie lepsze.

Osobiście stosuję tą peirwszą metode czyli godzine po treningu, a Wy jak robicie i jaki macie do tego stosunek?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ostatnio jak byłem na szkoleniu to gadaliśmy o tym i wnioski sa takie że do 1 h po trenie nalezy przyjąc ten posiłek jak dasz od razu po trenie to będzie miał takie same działanie jak 1 h po trenie 

 

różnica jest taka że po treningu ( od razu ) masz podniesione ciśnienie krwi i krązenie jest " przerzucone" do mięśni i gorzej z trawieniem tzn można miec choć to nie reguła wzdęcia i takie tam a godz po trenie wszystko wraca do normy

 

reasumując różnica żadna a samopoczucie ( w moim przypadku ) lepsze

[Forik]

zaraz po treningu nie powinno sie jesc niczego, nalezy uzupelnic płyny i okolo 40 minut poswiecic na totalny relaks, nawet banan czy jogurt nie wchodzi w gre, dopiero po tym okresie mozna zaczac "uczte"

 

no, ale ile osob tyle opini

[kuba1000]

zaraz po treningu nie powinno sie jesc niczego, nalezy uzupelnic płyny i okolo 40 minut poswiecic na totalny relaks, nawet banan czy jogurt nie wchodzi w gre, dopiero po tym okresie mozna zaczac "uczte"

 

no, ale ile osob tyle opini

Dlaczego nie powinno się jesc ? Jakiś argumenty ,czy tylko Nie bo NIe 

 

Wyrzut GH ? Naprawde tym się sugerujesz ?

 

Po siłowym Wypij białko ,idź na cardio ,zjedz ryż 

No i tak do godziny kompletny posiłek 

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

do 40 minut relaks aby dac cialu mozliwie jak najwieksze uwalnianie hormonu wzrostu, z odzywka tez bym zaczekal, 30, 40 minut, paraboliczne, po tym okresie mozna walnac izolat bialka banana i jogurt

 

ale oczywiscie to moja opinia i zdanie

 

sa nawet tacy ktorzy w przeciagu poltorej godziny po trenie przyjmuja dwa konkretne posilki i pierwszym z nich nie jest ten weglowodanowy, ot co

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Wyprosty siedząc 14x51kg 12x61kg 12x71kg 10x81kg
Przysiady 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
Wykroki z hantlami 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg
Wyprosty siedząc jednonóż 12x21kg 12x21kg 10x21kg (bez przerw)
Uginanie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x41kg 10x46kg 8x46kg 8x46kg

Wspięcia na smithie  18x59kg 15x69kg 12x79kg 12x79kg
Wspięcia siedząc 10x55kg 9x55kg 8x55kg


Micha

1.
7 jaj (450g) + 135g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 210g pomidory + 40g baton

3.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

4.
200g twaróg chudy + 120g płatki owsiane + 145g jabłko

5.
130g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g oli


dostarczono: 3734 kcal
b: 257 g (27%) ww: 425 g (45%) tł: 113 g (27%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co jest że obcinasz kalorie? Podlewa?

[lezu]

Nie obcinam tylko mam problem czystym żarciem nabić te 3800, chociaż dzisiaj jestem taki nabity że wszystkie kable się schowały...

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 10x27kg 8x27kg 7x31kg 6x31kg
Side rows 10x20kg 8x20kg 8x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x46kg 8x51kg 8x51kg
Wiosło hamer siedząc 12x30kg 10x35kg 9x35kg 8x40kg (zakładane)
Wiosło na wyciągu jednorącz 10x21kg 10x21kg 10x26kg 8x31kg

Supinacja stojąc 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg


Micha

1.
8 jaj (450g) + 145g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 90g kiwi

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g Sunbites + 300g jabłko + 20g oli

4.
230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g oli


dostarczono: 3810 kcal
b: 244 g (26%) ww: 424 g (44%) tł: 127 g (30%)
 

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x25kg 12x31kg 10x31kg 6x36kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg

Francuz hantelka oburącz 10x31kg 8x31kg 8x31kg 6x36kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x11kg 8x13kg 6x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x12sz 8x12sz 6x13sz 6x13sz

Wspięcia na maszynie siedząc 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg


Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
8 jaj (440g) + 145g chleb słowiański + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidory + 100g banan + 90g baton

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g Lay's z pieca

4.
200g twaróg chudy + 80g chleb słowiański + 200g jabłko


dostarczono: 3810 kcal
b: 249 g (26%) ww: 472 g (49%) tł: 104 g (25%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu