3 odpowiedzi w tym temacie

[andi17]

a wiec jak widac w temacie przyszedl mi do glowy pewien pomysl mam teraz dosc duzo wolnego czasu i postanowilem solidnie trenowac 4razy w tygodniu pon,wt,czw,pt
poniedzialek
klatka
wyciskanie na prostej
wyciskanie na skosnej lub hantle
rozpietki
triceps lekko
francuskie sztangielka
prostowanie wyciagu gornego
brzuch
wtorek
nogi
przysiady ze sztanga
prostowanie na maszyanie
sciaganie lezac
biceps
wznoszenie sztangi prostej
wznoszenie sztangi lamanej lub modlitewnik lamana
sztangielki stojac lub izolowane o kolano jezeli nie robilem modlitewnika
sroda
wolne
czwartek
barki
wyciskanie zza karku na sownicy
wyciskanie sztangielek siedzac jezeli nie robilem wyciskanie ich przy klatce
wznoszenie sztangielek prosto stojac
kaptury
wznoszenie sztangi do brody
brzuch
piatek
plecy
podciaganie na drazku
sciaganie wyciagu gornego
wioslowanie sztangielka
wioslowanie polsztanga
triceps
francuskie sztanga
francuskie sztangielka
prostowanie wyciagu gornego
tyly barkow
wzniosy hantli w opadzie tlowia siedzac

co myslicie o moim nowym treningu?
ps. staz prawie 3 lata

[Joks]

ja cwicze podobnie z ta roznica ze przy barkach dalbym jakies unoszenie sztangielek bokiem bo tymi cwiczeniami co robisz na barki nie rozwiniesz tych anktonow a jak chcesz triceps 2x w tygodniu to proponowalbym go do barkow wrzucic

[andi17]

zapomniale dopisac cwiczenia na prostownik podnoszenie z opadu robie teraz zamiast martwego

[Kempa]

Lipny troche moze bys sie bardziej wysilil??