3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Ty to jesteś KOŃ pociągowy to pewnie poleci

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 10x25kg 8x27kg 8x27kg 6x31kg
Side rows 10x20kg 8x21kg 8x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 20x21kg 15x21kg 12x21kg 12x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x46kg 10x51kg 8x51kg
Wiosło nachwytem 12x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
Wiosło hamer siedząc 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x35kg (zakładane)

Supinacja na skośnej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg


Micha

1.
8 jaj (450g) + 140g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
230g pierś z kurczaka + 130g owsiane

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g Sunbites

4.
250g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 30g dżem niskosłodzony


dostarczono: 3610 kcal
b: 251 g (28%) ww: 402 g (46%) tł: 102 g (26%)


Siła na barki idzie w końcu tak ma być

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x25kg 10x31kg 10x31kg 8x31kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg

Francuz hantelka oburącz 10x31kg 8x31kg 8x36kg 5x36kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x11kg 8x13kg 6x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x12sz 8x13sz 6x14sz 6x14sz

Wspięcia na maszynie siedząc 12x55kg 12x55kg 12x60kg 12x60kg

Skośne na wyciągu 4x20-15
Spiny na skosie 4x15


Micha

1.
8 jaj (450g) + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidory

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

4.
200g pierś z kurczaka + 120g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

dostarczono 3085 kcal + ok. 1000kcal
b: 231 g (30%) ww: 345 g (44%) tł: 90 g (26%)



Te ok. 1000kcal to kawał dobrego ciacha/ tortu więc nie miałem jak makrosów z niego dodać.

[Grammatikk]

Żresz te jaja jak wieprz :E kury znosić nie nadążają :E

[lezu]

Jaja najlepsze białko ever

[Grammatikk]

Zgadzam sie białeczko wzorcowe

[Haroldek48]

Jajo to oznaka Życia;-)

[Jozef230]

najlepsze jak surowe lykne:)

[lezu]

Micha

1.
8 jaj (400g) + 100g chleb słowiański + 65g dżem niskosłodzony + 62g czeko

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 150g jabłko

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g Lay's z pieca + 90g banan

4.
250g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony


dostarczono: 3651 kcal
b: 247 g (27%) ww: 464 g (51%) tł: 92 g (23%)

[Grammatikk]

Surowe gorzej sie trawi i przyswaja więc nie wiem po co miałby surowe łykać

[lezu]

Waga na czczo 90,5kg, od jutra chyba podbije znowu +100kcal.

Zaobserwowałem, że łydy się zrobiły jakieś bardziej twarde i bardziej widoczne, więc robienie je 3 razy w tygodniu ma sens

[lezu]

Micha

1.
6 jaj (320g) + 160g chleb razowy + 70g dżem niskosłodzony

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 100g Sunbites

3.
220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g baton + 190g jabłko

4.
300g twaróg chudy + 50g dżem niskosłodzony + 200g jabłko


dostarczono 3623 kcal
b: 239 g (26%) ww: 454 g (50%) tł: 96 g (24%)

[Mateusz95]

Leżu masz jakieś ciekawe artykuły na temat IF ?

Bo coś mnie nachodzi żeby spróbować

Jak masz coś ciekawego po podeślij jakiś link

[kuba1000]

Ooo IF w necie masz multum ... 

generalnie żadnej filozofii tu nie ma ; )

Jesz tak samo jak na zwykłym redu z tym ,że post .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I robisz schodki tzn schodzisz z kaloriami zazwyczaj regularnie w dół a wychodząc z IF dokładasz stopniowo kalorii.

 

Jak wyżej jest tego od groma w sieci

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Z każdej redukcji wychodząc dokładasz stopniowo kcal Jeśli sie nie chcesz pogrązyć .

 

Co do IF to żadne cuda to nie są ,taki sam efekt da zbilansowana dieta . 

I o wiele zdrowiej . 

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki

Podciąganie +5kg 10 6 6 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x81kg 5x91kg
Martwy ciąg  8x60kg 8x90kg 6x120kg 6x130kg 4x140kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 8x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x20kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg

Wspięcia siedząc maszyna 12x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg


Micha

1.
8 jaj (430g) + 140g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

2.
300g cheeseburger + duża cola

3.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 42g baton

TRENING

4.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 110g pomidory + 10g oli + 42g baton


dostarczono: 3792 kcal
b: 245 g (26%) ww: 433 g (46%) tł: 120 g (28%)


Suple

10g crea bomb przed trenem
10g crea bomb po trenie



Dostałem od brata z pół puchy crea to opędzluje
Progres w martwym cieszy, łapy też na plus.

Kalorie ustawiam narazie na 3800 zobaczymy co się będzie działo.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Masujesz na IF ? 

[lezu]

Nie 4 posiłki ładuje bo tak mi wygodnie a makro się zgadzają

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x75kg 6x80kg 5x85kg 3x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x75kg 6x80kg 5x80kg 3x85kg
Pompki na poręczach 7 5 4 4

Wznosy boczne 16x9kg 14x9kg 12x9kg 12x9kg 11x9kg 10x9kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz 10x2sz 10x2sz

 Prostowanie na wyciągu drążek  16x9sz 14x11sz 12x12sz 12x12sz 10x12sz 10x12sz

Spiny na skosie 4x15

Micha

1.
8 jaj (470g) + 145g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 84g baton

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidory + 100g Sunbites + 150g jabłko

4.
250g twaróg chudy + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 175g jabłko


dostarczono: 3804 kcal
b: 252 g (26%) ww: 482 g (50%) tł: 100 g (23%)


Dzisiaj zarwe nocke bo sezon NBA rusza i muszę meczyk obejrzeć
Jutro nieszczęsne nogi...