Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3188 odpowiedzi w tym temacie

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Widze ze tak jak i ja sie cieszysz na trening nog:-).U mnie jest to samo ale jak mus to mus .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

hah ja po prostu kocham nogi robić najlepszy tren z możliwych no ale każdy jest inny :P ja na ten przykład nie lubie klaty


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Jak mam nogi robic jakoś sie nie ciesze :E ale zrobic trzeba


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

No trzeba. Zapomniałem dodać że poszło 20g crea bomba okołotreningowo dzisiaj.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trening

Uda + łydki


Wyprosty siedząc 16x51kg 16x51kg 14x61kg 14x61kg 12x71kg 12x71kg 8x81kg 8x81kg
Przysiady na smith 10x59kg 10x59kg 10x59kg 8x59kg
Uginanie leżąc 12x41kg 10x41kg 10x46kg 8x46kg 6x51kg

Wspięcia na smithie  18x59kg 15x69kg 14x79kg
Wspięcia siedząc 12x55kg 12x55kg 12x55kg



Micha

1.
7 jaj (420g) + 140g chleb słowiański + 110g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 140g makaron + 50g czeko + 120g banan

3.
250g pierś z kurczaka + 170g chleb słowiański + 50g czeko + 150g jabłko

4.
190g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 100g pomidory + 10g oli



dostarczono: 3806 kcal
b: 253 g (26%) ww: 455 g (48%) tł: 110 g (26%)



Suple

okołotreningowo 20g crea bomb

Jutro barki, czuję że będzie progres znowu :D


 


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha

1.
8 jaj (450g) + 120g chleb słowiański + 80g baton

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 40g baton + 250g jabłka

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g pomidory + 100g czeko

4.
100g twaróg chudy + 140g chleb słowiański + 30g ketchup


dostarczono: 3822 kcal
b: 245 g (25%) ww: 433 g (45%) tł: 126 g (29%)

 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Redu już nie ma to co zmienić ci tytuł DT ?


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Nie nie, jest dobrze jakby ktoś chciał przestudiować to ma strony podane :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha

1.
8 jaj (430g) + 145g chleb słowiański + 30g sos czosnkowy

2.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 140g lay's z pieca

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 140g pomidory +15g oli

4.
170g pierś z kurczaka + 150g płatki owsiane

dostarczono 3883 kcal
b: 245 g (27%) ww: 422 g (46%) tł: 111 g (27%)

 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha

1.
9 jaj (470g) + 110g chleb słowiański + 50g sos czosnkowy

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 100g Sunbites

3.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 225g ciastka HIT

4.
100g twaróg chudy + big milk + 160g jabłko



dostarczono: 3996 kcal
b: 244 g (24%) ww: 488 g (49%) tł: 120 g (27%)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Juz 4 koła kalorii i dalej w pasie stoi? :D


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Dzisiaj wyjątkowo 4k bo miałem ssanie :D Normalnie jest 3800, jutro rano zmierzę, ale raczej stoi :D

@ Mogło coś polecieć bo waga skoczyła, aktualnie wieczorem 94,5kg ale to dużaaa zasługa wody.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Pomiary na czczo:

Waga: 92,5kg
Pas: 79cm


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

ladny wymiar w pasie ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Twój wymiar bebola tylko mnie utwierdza w tym że twoim sposobem redukcja będzie nienaganna a powrót na masę idealny :E dla mnie :E


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

zajebisty pas brawo!!!


nol9.jpg

www.massagepeter.se


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Ekto chyba robi robote :D chociaż nigdy nie mogę określić budowy tak na 100%


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Też bede miał taki pas :E 

 

PS: ja tez nie znam strikte swojej budowy


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Łydki

Podciąganie +5kg 6 6 5 5
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 6x81kg 5x91kg
Martwy ciąg  8x60kg 8x90kg 6x120kg 6x130kg 4x145kg

Uginanie łamaną 12x42kg 8x47kg 6x47kg
Młotki jednorącz do środka 8x18kg 6x20kg 6x20kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg

Wspięcia siedząc maszyna 12x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg


Micha


1.
8 jaj (430g) + 145g chleb słowiański

2.
200g twaróg chudy + 140g Lay's z pieca

3.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g baton

4.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 110g pomidory + 150g jabłko


dostarczono 3800 kcal
b: 245 g (26%) ww: 471 g (51%) tł: 95 g (23%)



145kgx4




W ostatnim powtórzeniu zauważyłem że lekkiego kota robie...
Odrazu przesłanie do strażników poprawnej techniki niżej z dupą nie zejde bo wtedy mnie kolana bolą.
 


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Skoro cie kolana bolą a kot sie robi na 145kg to nie poprogresujesz sobie na MC no chyba że z narażeniem na kontuzje.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024