3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Wczoraj michy nie było, ale za to się obżarłem
Dzisiaj micha na luzie bo mało czasu.


Od jutra wjeżdżam z 3500kcal.

[lezu]

Dzisiaj musiałem odpuścić trening i miche, dopiero teraz wróciłem do domu. Od jutra już ogień.

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper


Wyciskanie sztangi płasko 6x80kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg 5x80kg 4x80kg 3x85kg
Pompki na poręczach 5 5 4 4

Wznosy boczne 12x9kg 12x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg
Wznosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg
Wznosy w opadzie na wyciągu 10x2sz 10x2sz 10x2sz

 Prostowanie na wyciągu drążek  16x9sz 14x11sz 12x11sz 12x12sz 12x12sz 10x13sz



Micha

1.
7 jaj (400g) + 120g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
300g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory + 100g pomadki Lindor

4.
150g pierś z kurczaka + 90g banan + 80g pomadki


dostarczono 3649 kcal
b: 214 g (25%) ww: 351 g (41%) tł: 125 g (33%)



Dzisiaj byłem sam na siłce i nie miał kto pomóc przy klatce dlatego tak mało powtórzeń.
Zastanawiam się czy nie zwiększy troche powtórzeń żeby mięsień był lepiej przećwiczony.

Jutro giry, muszę się jakoś dobrze zmotywować bo ostatnio nie wchodzą mi treningi nóg.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

walnij na klate 10x10 ciezarem 60-65kg w twoim przypadku + skos 3 cwiczenia i rozpietki 3 serie. jak tak sie przelamalem i klate czuje caly tydzien:)
barki zrob odzielnie same i klate z tricem. niby pracujabz klata ale to nie to samo co solo trening.

pomadki to galaretka w czekoladzie?

[Grammatikk]

Pomadki Lindor w galaretce? nie obrażaj formy.... Lindt to najlepsza czekolada świata w cenie nie z kosmosu niebo w ryju

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lezu]

Dokładnie to o takie chodzi

[Grammatikk]

Jak w hurtowni robiłem jedlismy ten shit na kilogramy :E miód w ryju bez kitu

[lezu]

Trening

Uda + łydki + brzuch

Przysiady 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 12x61kg 12x71kg 10x81kg 8x91kg
Uginanie leżąc 12x41kg 10x46kg 8x51kg
MC na prostych hantle 10x21kg 10x21kg 10x21kg

Wspięcia na stopniu ciężar ciała 3xmax
Wspięcia siedząc 15x35kg 14x40kg 12x45kg

Skośne wyciąg 3x15
Maszyna 3x12
Ławka skośna 3x15

Micha

1.
7 jaj (400g) + 135g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory + 160g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g makaron pełnoziarnisty + 100g Sunbites

4.
200g pierś z kurczaka + 100g pomadki


dostarczono: 3656 kcal
b: 229 g (26%) ww: 372 g (42%) tł: 101 g (32%)

Łydy będę robił teraz 3 razy w tygodniu : pon, środa, piątek.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

a jaki to sens? nie czujesz ich dobrze po treningu czy co?

[lezu]

Nie rosną.

[Grammatikk]

Dokładnie sam sie zastanawiam czy by ze 2x na week nie pykac łydek bo uda grubego nie oczekuje ale łydka strasznie cieniutka.

[Jozef230]

wspiecia rob z hantlem. za maly cieazar na moje ma wspiecia. Nie piesc ich tylko dopieedol fest:)

[lezu]

Na maszynie siedząc dobrze czuje łydki więc raczej to kwestia częstotliwości treningu Zaczne robić 3xtyg i zobaczymy co się będzie działo.

[Grammatikk]

i dowal ciężaru tak z umiarem ale dowal co by patyków nie połamało

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie hantli siedząc 8x25kg 6x25kg 6x27kg 6x27kg
Side rows 10x20kg 8x20kg 8x21kg 6x25kg
Szrugsy hantlami 14x21kg 12x21kg 12x21kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x46kg 10x51kg 8x51kg
Wiosło nachwytem 12x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x20kg 10x25kg 10x25kg 7x27,5kg (zakładane)

Uginanie prostą 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg


Micha

1.
7 jaj (410g) + 140g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
280g pierś z kurczaka + 150g makaron pełnoziarnisty + 145g pomidory

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g Twistosy + 200g kiwi

4.
200g pierś z kurczaka + 100g chleb słowański + 15g oli


dostarczono: 3582 kcal
b: 247 g (29%) ww: 367 g (44%) tł: 102 g (27%)


Próbowałem robić wyciskanie żołnierskie, ale nie da rady bo sufit jest chyba na 2,40m Dlatego będę teraz robił hantlami bo lepiej mi wchodzą niż sztanga.

Dzisiaj trochę za dużo białka wyjebało bo 51g roślinnego, ale to zasługa makaronu bo w 100g ma aż 15,2g


Waga z rana na czczo 88,9kg także już coś pomału zaczyna się dziać

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak masz sufit niski to rób wyciskanie siedząc co za problem

na bicka walnąłbym metodę 8x8 skoro już pyknąłeś 6 serii, robi z bicepsa miazgę bez kitu dziś robiłem niby tylko 45kg na łamanym a sponiewierało jak diabli po plecach

Czemu za dużo białka skoro liczysz tylko zwierza jaki to wartościowe?

[lezu]

8 serii to za dużo będzie bo robię biko 2 razy w tygodniu

Nie patrze w ogóle na to białko roślinne, ale do bilansu trzeba wliczać bo kaloria to kaloria a zamiast tych np. 20g białka mógłbym dowalić 20g węgli

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

ja tez i co z tego? raz 10x10 a raz 8x8 :E spróbuj bo może to sprawi że bicki wywalą do przodu jak pyta wielbłąda :E

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Przedramiona
Brzuch

Wyciskanie skos dodatni hantle 12x25kg 10x31kg 8x31kg 7x31kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 9x60kg 9x60kg 8x65kg 8x65kg

Francuz hantelka oburącz 10x25kg 8x31kg 8x31kg 8x36kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x11kg 7x13kg 6x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x12sz 8x12sz 6x13sz 6x13sz

Wspięcia na maszynie siedząc 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg

Uginanie nadgarstków sztangą 20x20kg 20x20kg 16x20kg

Spiny na skosie 4x15
Allahy stojąc 3x20

Micha

1.
7 jaj (400g) + 110g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 52g prince polo

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory + 150g jabłko

TRENING

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g Sunbites

4.
200g twaróg chudy + 120g chleb słowiański + 50g dżem niskosłodzony + 20g oli


dostarczono: 3540 kcal
b: 238 g (27%) ww: 411 g (46%) tł: 107 g (27%)


Dzisiaj myślałem że cały dzień do dupy będzie po tym jak w urzędzie pracy spędziłem 2h...ale jednak na treningu czułem się jakbym był na bombie
To przez te kalorie chyba
Siła poszła na klatce i tricku, poszło 8x36kg na hantlu, chciałem zrobić 6 powtórzeń, a tu jeszcze para była to jazda
Ogólnie jestem bardziej ubity, te mięśnie zrobiły się dużo twardsze niż na redu, a pas stoi jak narazie

[Kong]

Ładnie cisniesz