3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Wyprosty siedząc ss Uginanie leżąc

14x71kg ss 14x41kg
14x81kg ss 12x46kg
12x91kg ss 9x51kg
12x101kg ss 8x51kg

Przysiady na smithie ss "Zbieranie grzybów"
12x49kg ss 10x13kg
10x59kg ss 10x13kg
8x69kg ss 9x13kg

Wspięcia stojąc ze sztangą 25x79kg 20x89kg 18x99kg 17x99kg 13x99kg

 

Biceps

uginanie młotkowo na skosie 6x21kg 6x21kg
uginanie hantli z supinacją 8x16kg 8x16kg
uginanie na modlitewniku sztangą 12x30kg 12x32,5kg
uginanie sztangi stojąc 20x25kg 20x25kg

Allahy stojąc 4x25
 

Micha
- 80g chleb słowiański + 4 jaja
- 250g kura + 100g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + truskawki
- 200g kura + 50g ryż paraboliczny + truskawki
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- po tren 50g whey + 5g cm3

Dzisiaj takie przysiady robiłem tylko mniejszy rozstaw nóg i czwórki paliły jak nigdy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 4 jaja + 80g owsiane + 300ml mleko
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + arbuz
- 300g kura + 100g chleb słowiański + truskawki
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18:00 5g cm3

[lezu]

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie sztangi z karku 12x45kg 10x55kg 7x55kg
Wyciskanie hantli 11x21kg 10x21kg 8x21kg 7x21kg
Wzniosy boczne w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg
Szrugsy hantlami 15x16kg 14x18kg 12x21kg 12x21kg

Francuz obórącz hantlą 16x21kg 12x25kg 10x31kg 10x31kg
Wyciskanie wąskie 12x50kg 10x55kg 8x60kg
Prostowanie na wyciągu liny 20x3sz 17x4sz 12x4sz

ABS 2min level 2
Allahy 3x20

Micha
- 4 jaja + 80g kukurydziane + 300ml mleko
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny

- 250g kura + 2 kromki ciemnego + pomidor + jabłko
- 250g twaróg + banan + jabłko
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- rano 5g cm3
- po tren 50g whey + 5g cm3

[Xboxjestfajny]

ten abs 2 dobrze wchodzi?

[lezu]

Dla mnie dobrze, ale dodaje jeszcze allahy bo jednak trening z ciężarem to najlepszy trening.

[--E51--]

ABS jako trening na brzuch jest ok ale ćwiczenia z obciążeniem pozwalają bardziej uwypuklić mięśnie i pozwalają stać się im "pełniejszymi".

[lezu]

Dokładnie tak, a mi właśnie potrzeba żeby te mięśnie były większe bo strasznie zaniedbałem brzuch lenistwem.

[lezu]

Przed chwilą dostałem pake od PowerX.pl z próbkami



Najbardziej mi zależało na tym Napalm shocie bo zawsze chciałem zobaczyć jak działa więc jutro poleci przed plecami i klatką

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jakim to cudem dostałeś kutasie wcześnniej niż ja !?

Napalm nawet fajny ,tylko się nie zadrap ;p Kiedyś jak kumplowi dałem to za 15 min dzwonił do mnie 

,,Tej kurwa ,co mi jest po tym ? wszystko mnie swędzi w chuj ,na siłke aby sie ciągle drapie ,,

Aaa i nie delektuj sie smakiem  

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

haha dostaniesz pewnie dzisiaj też
no zobaczymy jak na mnie podziała

[kuba1000]

No właśnie dostałem heh

Ale za to ty nie masz gazetek ! ooo !  

[lezu]

haha no właśnie kurfa widziałem że dostałeś

[lezu]

Micha
- 4 jaja + 80g kukurydziane + 300ml mleko
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny

- 300g kura + 6 wafli ryżowych
- 350g twaróg + 20ml oli

Suple
- rano 5g cm3
- 18:00  5g cm3

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x70kg 8x75kg 6x75kg 7+2x70kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x70kg 8x75kg 7x80kg 6x85kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wiosło podchwytem 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg
Wiosło na maszynie 10x30kg 8x35kg 6x40kg 6x45kg (nakładane)
Przyciąganie do brzucha w siadzie 10x46kg 8x51kg 8x56kg 6x61kg
Ściąganie do karku szeroko nachwytem 10x41kg 10x41kg 10x41kg

Uginanie sztangą 29x20kg 25x20kg 21x20kg
Uginanie nachwytem 12x20kg 10x20kg

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g kura + połowa arbuza
- 300g twaróg + jabłko + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 30min przed tren 60ml napalm shot
- po tren 50g whey + 5g cm3


Po napalmie lekkie swędzenie na ryju i więcej chęci do ćwiczenia i to chyba na tyle

[Xboxjestfajny]

ładnie ładnie będę obserwował a wgl nie brzydnie Ci się tak kura prawie 1kg na dzień wow

[lezu]

Nie, już się przyzwyczaiłem co jakiś czas zmieniam tylko przyprawy.

[Xboxjestfajny]

a jak robisz jak mogę spytać ?

[lezu]

Smażę na teflonie z pam'em.

[Grammatikk]

Ja wsuwam gotowaną :E ale szkoda tej kury jak na moje oko

[lezu]

w jakim sensie szkoda?