3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha z wczoraj
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g twaróg + 3 kromki razowca
- 250g kura + 100g ryż
- 250g kura + 3 kromki razowca
- 200g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Wtorek : bic+tric+brzuch

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x37kg i 12x55kg
10x42kg i 10x60kg
8x46kg   i 7x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Prostowanie na maszynie
12x11kg i 16x8szt.
10x13kg i 14x9szt.
8x16kg   i 12x10szt.

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy jednorącz
12x30kg   i 16x2szt
12x30kg   i 14x3szt
12x30kg   i 12x3szt

Spiny na ławce 3x20
Maszyna 3x20

Rowerek 20min.

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 200g kura + 3 kromki razowca + jabłko
- 200g twaróg + 3 kromki razowca + 25ml oli
- 250g twaróg + 15ml oli


Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolat

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 10x70kg 8x75kg 6x70kg 4x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 10x21kg 10x21kg 8x25kg 8x25kg
Smith skos dodatni 12x48kg 8x58kg 6x63kg

Wyciskanie sztangielek 10x20kg 10x20kg 9x20kg 7x20kg
Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg


Szrugsy hantlami drop set 15 powt. x4

Rowerek 30min


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 200g kura + 50g ryż + 50g marchew
- 300g makrela + 2 kromki razowego
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Wit.
- po tren 30g izolat

[pit86]

jak robisz drop sety przy szrugsach?

[lezu]

Zaczynam hantlami 18kg i kończę na 11kg i wszystko bez przerw po 15 powtórzeń.

[pit86]

dzięki

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g kura + 50g ryż
- 200g kura + 50g ryż
- 200g kura + 100g ryż
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- podczas hali 15g bcaa


Dzisiaj halka 2h wpadła.

[lezu]

Piątek: Plecy+tył barków+przedramiona

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 5x80kg
Przyciąganie do brzucha 12x46kg 10x51kg 10x51kg 8x56kg 6x61kg
Przyciąganie wyciągu do karku 14x41kg 12x46kg 10x51kg
MC hantlami 10x31kg 10x36kg 8x41kg 8x41kg

Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Zwijanie za plecami 18x20kg 16x20kg 12x20kg

Rower 30min

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50 ogorek
- 250g kura + 50g ryż
- 300g kluski z serem
- 200g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z
- po tren 30g izolatu

[23Viper23]

wiosło ładny ciężar się robi - a jak z uchwyt trzyma dobrze?

[lezu]

Właśnie nie. Na MC już mi wypada sztanga i dlatego wczoraj zrobiłem hantlami.

[kuba95]

paski kup.

[Grammatikk]

20 zł i spokój na zawsze

[lezu]

Musze poczekać do pierwszego bo narazie sucho strasznie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To tak jak i u mnie :E

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 200g twaróg + 50g razowca
- 250g kura + 50g ryż
- 200g kura + 50g ciemne pieczywo
- 250g twaróg

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ziemniaki + 50g ogorek
- 250g kura + 4 wafle ryżowe
- 200g twaróg
- 200g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 2 kap Witamin A-Z

[lezu]

Poniedziałek : bic+tric+brzuch

Trening:
Zestaw pierwszy

Uginanie sztangą stojąc i Wycisk wąsko
12x37kg i 12x50kg
10x42kg i 9x60kg
8x46kg   i 6x65kg

Zestaw drugi

Supinacja stojąc i Wyciskanie francuskie siedząc
12x11kg i 12x31kg
10x13kg i 10x32kg
8x16kg   i 8x34,5kg

Zestaw trzeci

Modlitewnik łamana i wyciąg za głowy jednorącz
12x25kg   i 16x2szt
10x30kg   i 14x3szt
8x32,50kg   i 12x3szt

Spiny na ławce 3x20
allahy stojąc 3x20

Rowerek 30min.

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 50g ryź
- 200g twaróg + 2 kromki razowca + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po tren 30g izolat


Dzisiaj z braku czasu cały tren poleciał w super seriach.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Środa: Klatka+barki (przód+bok)+kaptury


Trening

Wyciskanie sztangi płaska 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 12x21kg 10x21kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skos dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg

Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
Unoszenie przed siebie hantli 12x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg

Szrugsy talerzami 3x10x15kg
Szrugsy hantlami drop set 15 powt. x3

Rowerek 30min


Micha
- 80g owsiane + 3jaja + duże jabłko
- 250g kura + 100g ryż + 50g marchewka
- 250g kura + 50g ryż
- 200g makrela + 2 kromki razowego + jabłko
- 200g twaróg + 25ml oli

Suple
- po tren 30g izolat


Sezonowce się zleciały dzisiaj i tylko zajmują miejsce...Najlepsze jest to, że wożą się jakby mieli po 45 w witce.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A maja po 35 :E to jest najgorsze siedza po 3 na maszynie i napierdalają zamiast ćwiczyć a ich przerwy między seriami trwaja po 10 minut :E

[lezu]

Dokładnie. Najgorsze jest to, że przychodzą po 3-4 osoby i wszyscy robią np. na płaskiej i robią po kolei na zmiane...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu