3188 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Bic po pleckach to jest to Mi też to super wchodzi

Łapa tak jakby pełniejsza sie wydaje że tak powiem heh

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Ja zawsze mówiłem Plecy - Bico / Klatka - Triceps i nikt mi nie przetłumaczy - po co przedtreningówki brac? Ładnie Leżu, burneika robi furore heh

[lezu]

Dzięki No to ćwiczenie Burneiki naprawdę daje rade nawet na lewym bicu była masakryczna pompa, a przeważnie cieżko z tym było

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Sobota: off

Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+ogórek+20ml oli
- kura+ryż+ogórek+20ml oli
- makaron+250g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono

Jutro meczyk w kosza także coś pobiegam

[lezu]

Niedziela: off

Micha
- owsiane+5jaj
- tilapia+ryż
- 250g twaróg
- zapiekanki z kurczakiem
- wiejski+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono


Dzisiaj pojawił mi się pierwszy malutki rozstęp na lewy bicu. Z jednej strony fajnie bo progres itd. a z drugiej nie, niedługo cale ciało bede miał w rozstepach i chuj.

[pit86]

qwa ciesz się że są roztepy znaczy że byk się robisz

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening

Wyciskanie sztangą płaska 10x65kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
Wyciskanie skos sztanga 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x62,5kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg


Francuz hantelką jednorącz 12x9kg 10x11kg 8x13kg
Prostowanie ramion w opadzie 12x7kg 12x7kg 12x7kg

Micha
- owsiane+4jaja
- gira+ryż+ogórek+25ml oli
- kura+ryż
- gira+ryż+25ml oli
- wiejski+50g twaróg+20ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono+10g bcaa
- 20min po śniadaniu 30g białko

Trening kozak. Klatka rozpizgana jak trzeba. Ręce ruszyły już coś tam pomału widać w lustrze, tricko bardziej widoczne i to mnie cieszy.
Cały czas do przodu na pełnej

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No i o to chodzi Powodzenia i oby tak dalej

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 20x88kg 20x93kg 20x98kg 20x102,5kg

Wyprosty nóg na maszynie 16x51kg 14x61kg 12x71kg 12x71kg 8x81kg
Uginanie na maszynie 12x31kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg 8x41kg


Spięcia na ławeczce 3x25
Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Maszyna 3x15

Micha
- owsiane+4jaja
- wołowe+ryż+25ml oli
- 2 bułki (dużo szyny,sałata)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+ogórek+20ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- po tren 5g mono
- po południu 5g mono


Dzisiaj trening wyjątkowo rano o 9 po jednym posiłku i jakoś to poszło.




Powolutku dąże do celu o którym pisałem już kiedyś. Chce zarysować nogi żeby to jakoś lepiej wyglądało i coś już chyba widać. Nie wrzucałem w ogóle aerobów ani nie ucinałem węgli tylko zwiększyłem liczbe powtórzeń.
Sory za jakoś zdjęć ale robione moim "zajebistym" telefonem

[koksu123]

Widać że udziec jest

[lezu]

No trochę fatu z nich zleciało na pewno bo czuje luz na jeansach, a jeszcze nie tak dawno podchodziły do jajościsków

[lezu]

Środa: off

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,sałata)
- tilapia+ryż+mizeria
- kura+ryż+20ml oli
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono

[dzieciol21]

Widac roznice oby tak dalej. Ile w nodze siedzi?

[lezu]

Aktualnie 66,5cm.
Pany potrzebuje jakieś dobre cwiczenia na przedramię bo nie moge tego ruszyć w ogóle.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

nie ma zlotych cwiczen hehe

[Dawidddd12]

Na tej stronie dziennika nie widze a bys w ogole robil

Ale kombinuj super serie podchwyt + nachwyt i jedziesz 15/20/25 powt

Nachwyt lekko lamaanym przy ty m cwiczeniu mozesz doyjebac ciezaru !!!

[lezu]

Zawsze robię przedramię aktualnie z barkami w ss właśnie, a kiedyś robiłem z łapami.
Jutro coś pokombinuje, pompa zawsze zajebista a nie chcą rosnąć.

[Dawidddd12]

Spokojnie kazdy ma swoja jedna partiie z ktora ma problem a nie ktorzy maja 2/3

Wiec luzik cwicz jak sie powinno a ruszy !!!

[koksu123]

A może zwijanie sznurka na kijku z ciężarem? Fajnie ćwiczenie, kiedyś robiłem

[lezu]

haha nie mam takich przyrządów