3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona

Trening:

Wzniosy boczne sztangielek 10x11kg 10x11kg 8x11kg
Wyciskanie na suwnicy smitha z klaty 12x45kg 10x47,5kg 10x47,5kg 8x50kg
Unoszenie sztangielek przed siebie 12x9kg 10x9kg 8x9kg
Unoszenie w opadzie na wyciągu 12x2sz 10x2sz 8x3sz

Szrugsy sztangą 20x45kg 20x47,5kg 20x50kg
Szrugsy hantlami 15x20kg 15x20kg 15x20kg


Uginanie nadgarstkow podchwytem 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

Micha:
owsiane+2jaja
cyc+ryż+surówka
gira+ryż+surowka+15ml oli
gira+cyc+surówka+25ml oli
tuna+ryż+surówka
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 10g bcaa+5g crea bomb+30g białko
pod wieczór 5g crea bomb
przed snem 2tabsy zma


Trening ogólnie dobry. Pierwszy raz robiłem hantlami do przodu i trzeba wyczuć ruch żeby nie było bujania tułowiem, ale w miare to szło. Jutro plecy z bicem- pierwszy raz takie połączenie więc zobaczymy jak to wyjdzie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

ładnie ciśniesz dalej !

[koksu123]

Ja zawsze mega pompę miałem na bicu po plecach

Jedziesz tam jutro

[lezu]

Piątek: Plecy+bicepsy

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 14x36kg 12x41kg 10x46kg
MC 10x80kg 8x90kg 6x95kg 4x100kg
Wiosło końcem sztangi 12x40kg 12x40kg 10x45kg
Wiosło maszyna 12x20kg 10x30kg 10x35kg (cięzar zakładany)
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Młotki na lawce skośnej 12x13kg 12x13kg 10x13kg
Uginanie sztangą prostą 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg
Uginanie z drążkiem wyciągu 10x9sz 10x9sz 10x9sz

Micha:
owsiane+3jaja
gira+ryż+surowka
tilapia+kasza+marchew
gira+brązer+marchew
makaron+twaróg+banan
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 10g bcaa+30g białko+5g crea bomb
po boisku 30g białko
pod wieczór 5g crea bomb
przed snem 2 tabsy zma


Trening dziwny. Niby pompa na bickach była ale to chyba nie to nie wiem. Wiosło końcem sztangi - nie ogarniam tego ćwiczenia, dzisiaj próbowałem to strasznie krótkie ruchy mi wychodziły i prawie nie było czuć mięsnia.
Chyba zamiast tego wrzuce wiosło podchwytem na smithie.
Zastanawiam się czy plecy z bicem to dobre dla mnie połączenie bo mam mieszane uczucia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Może na bica zarzuć mniej powtórzeń ?

[lezu]

nie wiem myśle nad inny połączeniem partii może polecicie coś?

[Grammatikk]

Na wiośle końcem zawsze masz krótkie ruchy.... masz czuć mięsień czułeś?

[lezu]

No właśnie średnio czułem, można powiedzieć że wcale.

[koksu123]

To może takie połączenie znane

klata bic
nogi
bary tric
plecy przedramie

?

[Grammatikk]

Źle czułeś bo pewnie źle robiłeś

[Gość]

przedramie juz sie tak napompuje przy plecach ..

[koksu123]

No i leciutko je dowalić i elegancko, mi tak kiedyś było dobrze jak tak robiłem

Każdy odczuje inaczej, ale spróbować można zawsze

[lezu]

Gramma wiem, dlatego napisałem że nie ogarniam tego ćwiczenia
bartek właśnie takim planem jechałem przez ostatnie 8tyg więc odpada

[koksu123]

To może trening Kevina na duże łapy ?

[Grammatikk]

A może skupcie sie na technice zamiast kombinować jak koń pod górę.

[koksu123]

Pytał o połączenia partii mięśniowych to proponuję co mi przychodzi na myśl

[lezu]

Myślałem nad podzieleniu barków, plecy i nogi osobno bo wtedy mogę się skupić tylko na jednej konkretnej partii i wcisnąć z siebie wszystko

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Podział barków kozacko działa

[lezu]

Sobota:off

Micha:
owsiane+3jaja
gira+ryż+sałatka
gira+ryż
kiełbachy z grilla
wiejski+twaróg

Suple:
rano 5g crea bomb

Niedziela:off

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż
kura+ryż
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
po południu 5g crea bomb
pod wieczór 30g białko
przed snem 2 tabsy zma


Przez weekend trochę lipna micha bo byłem zabiegany ale od jutra już normal

[lezu]

Postanowiłem troche pozmieniać i przyszłe tygodnie beda wyglądać tak:

Poniedziałek : Klatka + przód i bok barków
Wtorek: Uda+łydki
Czwartek : bic+tric+przedramiona
Piątek: Plecy+tył barków+kaptury

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu