Skocz do zawartości


Zdjęcie

Do poprawy MASA 2


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Do poprawy MASA 2
1.Posilek 5.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych

+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- 100 gr sera żółtego

-2 plasterki polędwicy
- jabłko

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

3.Posiłek 12.00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

albo ?? tu nie wiem a tak odstęp bo kumpel póżno wraca i starałem sie zmniejszyć odstęp po równo


15.00 Creatine olimp 1250 mega caps
w szkole

4.Posiłek (przed treningiem)16.30
- Ryż Brązowy 100g/ ziemniaki 100 gr
- Pierś z Kurczaka 100g /stejk
Surówka z marchewki + Olej roślinny


Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

17.00 Creatine olimp 1250 mega caps

17.30 Trening
19.30 Creatine olimp 1250 mega caps
5.Posiłek (po treningu) 20.30
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr


6.Posiłek 23.30
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


dawajcie swoje poprawki
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Do poprawy MASA 2
Wszystko jasne i wyraźnie napisane, ale ta czcionka jest za duża :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Do poprawy MASA 2
ale możliwa dieta
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Do poprawy MASA 2
:D :D ;) ;) :D
  • 0

paco123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:N.S.LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
    PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA,
  • Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Do poprawy MASA 2
nie wpisuj minek tylko ją oceń co :D ;) :D ;)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Do poprawy MASA 2

1.Posilek 5.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
JEŻELI W MUSLI SĄ KANDYZOWANE OWOCE I WIĘCEJ NIŻ 40% PŁATKóW KUKURYDZIANYCH TO AUT
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- 100 gr sera żółtego
DWA PLASTRY
-2 plasterki polędwicy 100 GRAM
- jabłko
WARZYWA
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

3.Posiłek 12.00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
POSIŁEK DO ZMIANY
Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

albo ?? tu nie wiem a tak odstęp bo kumpel póżno wraca i starałem sie zmniejszyć odstęp po równo


15.00 Creatine olimp 1250 mega caps NIE POTRZEBNIE
w szkole

4.Posiłek (przed treningiem)16.30 MAX 16.00
- Ryż Brązowy 100g/
- Pierś z Kurczaka 100g /stejk
Surówka z marchewki + Olej roślinny
AUT TAK JAK ZIEMNIAKI , SUROWA MARCHEW

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

17.00 Creatine olimp 1250 mega caps ?? AUT

17.00 Trening
PO TRENINGU Creatine olimp 1250 mega caps
5.Posiłek (po treningu) 20.30
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr
OK ( MAX 30MIN PO TRENINGU)

6.Posiłek 23.30
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


dawajcie swoje poprawki


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024