3188 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

I jak crea Bomba oceniasz ,zadowolony ?

[lezu]

Tak, daje rade łapa rośnie a to najważniejsze

[lezu]

Sobota:off

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
5g crea bomb
gira+ryż
kiełbaski z grilla
twaróg

Niedziela:off

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
wołowe+ryż+mizeria
5g crea bomb
białko
twaróg
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Poniedziałek: Klata+bic

Wyciskanie płasko na suwnicy smitha 12x30kg 10x40kg 8x45kg (ciężar zakładany)
Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x30kg 10x32,5kg 8x32,5kg 6x35kg
Rozpiętki 10x13kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.


Uginanie ze sztangą 12x32kg 10x34,5kg 8x36kg
Uginanie z supinacją 12x13kg 10x13kg 10x13kg 8x13kg
Modlitewnik 12x24kg 10x29kg 8x34kg

Micha:
owsiane+2jaja
wołowe+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż
schabowy+ryż+25ml oli
5g crea bomb
gira+ryż+ogórek+25ml oli
serek wiejski+25ml oli
2 tabsy zma

Na smith'cie kozak, pompa dobra czułem samą klatke i tylko klatke...tylko nie wiem ile waży ta sztanga dlatego pisze ciżar zakładany.


Wtorek: Nogi+łydki

Przysiady na suwnicy smitha 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg (ciężar nakładany)
Wykroki ze sztangielkami 8x13kg 8x13kg 8x13kg 6x16kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12x81kg 10x91kg 10x91kg 8x101kg
uginanie na dwugłowy leżąc 12x36kg 10x41kg 8x46kg


Wspięcia na palce 15x65kg 15x65kg 12x65kg 10x70kg

Micha:
owisane+2jaja
omlet z 4 jaj
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż+25ml oli
wołowe+ryż+mizeria+25ml oli
5g crea bomb
serek wiejski+100g twarogu+25ml oli
2 tabsy zma

Dzisiaj robiłem przysiady troche inaczej i mniejszy ciężar - schodziłem do kąta 90 i dobrze czułem mięsień.
http://www.youtube.com/watch?v=0N62juykh1s

Panny chcecie luźną fotke? nie ma się czym chwalić tak jak bucy ale coś tam pstryknąłem ostatnio

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

E tam, nie gadaj tylko wrzucaj

A sztanga podejrzewam że ok 25kg

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dawaj

[lezu]

Sory za jakość ale robione telefonem jak widać
Nie ma kokosów, dużo pracy przedmną ale jestem zadowolony bo od czasu jak jestem na prochu to łapa poszło ponad 1cm
A co do sztangi to właśnie strzelałem między 25 a 30kg

[koksu123]

Klata fajnie na szerokość

[Grammatikk]

No klata co do reszty odstaje na duży plus, ładnie podcięta i u góry jest tyle ile trzeba i na dole a reszta ? masz na to całe zycie wyrobisz jak my wszyscy kiedyś wyrobimy

[lezu]

no reszta fotek będzie w normalnych pozach jak skończe cykl

[lezu]

Środa:off

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż+25ml oli
5g crea bomb
gira+ryż+25ml oli
białko
makaron+twaróg
twaróg+25ml oli

[lezu]

Czwartek: barki+tric

Wyciskanie do karku smith12x45kg 10x50kg 8x52,5kg
Wzniosy boczne sztangielek 12x11kg 10x11kg 8x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg 10x40kg 8x42,5kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 12x7kg 10x7kg 8x7kg
Szrugsy sztanga 20x45kg 20x45kg 20x45kg


Wyciskanie w wąski chwycie 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x50kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
Prostowanie rąk na maszynie siędząć 12x7szt.10x8szt. 8x9szt.

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż+25ml oli
gulasz+ryż+25ml oli
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski+100g twargu+25 ml oli


Od przyszłego tygodnia postanowiłem wjechać na jakiś nowy plan co by jeszcze troche wycisnąć z cyklu Jutro się zabiorę za to i mam nadzieje że mi pomożecie byki

Wstępnie myślałem o taki rozłożeniu:
Pon: Klatka+tric
Wt: Nogi
Czw: Barki+przedramiona
Pt : Plecy+bic

Z tym że barki chciałbym zaatakować w super serii, jak to widzicie?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Kiedyś ćwiczyłem połączeniem klata tric, plecy bic i powiem że mi to na prawdę fajnie wchodziło zawsze bic doładowany konkretnie po plecach i tak samo co do trica

A co do barków to wolałbym normalne serie

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramiona

Ściąganie do klatki podchwytem 12x41kg 10x46kg 8x51kg
Martwy ciąg 8x85kg 6x95kg 4x105kg
Podciąganie hantelki do boku 12x20kg 10x20kg 8x22kg
Wiosłowanie sztangą 12x45kg 10x47,5kg 8x50kg
Ściąganie drążka do bioder 12x10sz 10x11sz 8x12sz


Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg
Zwijanie za plecami 15x20 15x20 15x20

Micha:
owsiane+2jaja
schabowy+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gir+ryż
tilapia+frytki+ketchup
5g crea bomb
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli
2 tabzy zma

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Plan na najbiższe 6-8 tyg. Do sprawdzenia

Poniedziałek : Klatka+triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi smitha na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8.
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/6.
- rozpiętki na ławce lekki skos 3 serie 12/12/12.
- przenoszenie hantelki 3 serie 10/10/10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10

Wtorek: Uda+łydki
Uda:
- przysiady na suwnicy smitha (pelne) 4 serie 10/8/8/6
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 14/12/10/8
- wykroki ze sztangą 3 serie 10/10/10
- uginanie nóg na maszynie leżąc 5 seri 12/10/10/10/8

Łydki:
- wspięcia na maszynie 5 seri 25/25/20/20/15

Czwartek: Barki+szrugsy+przedramiona

Barki:
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie 10/10/8
- wyciskanie na suwnicy smitha z klaty 4 serie 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie 12/10/8
- unoszenie w opadzie na wyciągu 3 serie 12/10/8

Szrugsy:
- szrugsy sztangą 3 serie 20/20/20
- szrugsy hantlami 3 serie 15/15/15

Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 25/25/25/25
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 20/20/20/20

Piątek: Plecy+bicepsy

Plecy:
- sciąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 14/12/10
- MC 4 serie 10/8/6/4
- wiosło końcem sztangi 3 serie 12/12/10
- wiosło maszyna 3 serie 12/10/10

Biceps:
- młotki na lawce skośnej 3 serie 12/12/10
- uginanie sztangą prostą 3 serie 12/10/8
- uginanie z drążkiem wyciągu 3 serie 10/10/10


Jak Wy to widzicie? dobry jest? odpowiednia ilość powtórzeń itd? Brzuch będzie trenowany intuicyjnie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Tak na moje oko tylko to o 2 mniej serii na klatę i ćwiczenia wielostawowe od 10 powt w dół

[lezu]

w pon zrobię klatkę tak jak jest rozpisane i zobacze jak będzie po tren, ale dzięki za sugeste

[Bucy15]

M ozesz dać jesczze jedno na plecki cw

[lezu]

drązek do biodra?

[Bucy15]

Bardzo lubie to ćw masz możliwość, ładuj