3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Plan kevina głównie na siłe, przy 4 powtórzeniach powiem Ci że nawet troche spina ale robie dużo dłuższą faze negatywną niż normalnie wiadomo nie ma takiej pompy jak po ss bic+tric ale nie narzekam

[Bucy15]

To tam zobaczymy jak siła Ci pójdzie

[lezu]

no jeśli Ci zależy na poprawie siły to trening bardzo dobry, przed ciskałem na płaskiej 70kgx8 a teraz 77,5kgx8 idzie czysto

[Bucy15]

heh, no na siłę póki co nie narzekam Ale kiedyś na pewno spróbuje. SIła na jesień bedzie pewnie

[lezu]

Kupiłem w końcu olej z pestek winogron podobno dobry także zobaczymy
Mam go dodać do każdego posilku czy przykładowo do 2...przed snem i jakiś okołotreningowy?
15ml wystarczy?

[freakie]

Z tego co pamiętam kuba kiedyś mi pisał żeby nie dodawać tluszczy do okolotreningowych ale moge się mylić. Ja bym dał rano i na wieczór.

[Grammatikk]

Ja widziałem w diecie kilku polskich zawodowców po 20ml na każdy posiłek..... więc jak to jest z tym czy lepiej dodawać okołotreningowo czy nie dodawać nikt nie wie, dla mnie to bez różnicy skoro lepsi od nas tak robią

[lezu]

Wtorek: Nogi+łydki

Przysiady ze sztangą 8x85kg 6x92,5kg 6x97,5kg 4x100kg
Wykroki ze sztangielkami 8x13kg 6x13kg 6x13kg 4x16kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8x81kg 6x91kg 6x101kg 4x111kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach dzisiaj odpuściłem bałem się o plecy, bede robił raczej malutkim ciężarem
uginanie na dwugłowy leżąc 8x41kg 6x46kg 4x51kg


Wspięcia na palce 20x50kg 15x60kg 15x65kg 10x70kg


Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż+mizeria
cyc+ryż
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski+oli
2 tabsy zma

Dzisiaj nogi oprócz przysiadów zrobiłem nieco lżejszym ciężarem z powodu bolacego kolana.
Później jeszcze boisko 3h.


EDIT:

Jak dam 2 razy dziennie po całym kielonie to powinno wystarczyć?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jasne zależy ile masz mieć tych tłuszczy.

[lezu]

W sumie to nie mam pojęcia ile mam miec dam ok. 40ml na dzien i zobaczymy.

[Grammatikk]

ważysz 95kg to spokojnie 100g tłuszczy trzeba dawać, podbijaj tłuszczami bo te węgle to ciężko wchodzą przy naszej wadze... 100ml dziennie w sam raz synek

[lezu]

Środa :off

Micha:
owsiane+2jaja
makaron+twaróg
gira+ryż+25ml oli
2x sałatka z łososiem+ryż+25ml oli
gira+ryż
5g crea bomb
serek wiejski+25ml oli
2 tabsy zma



Dzisiaj w sklepie rzucila mi sie w oczy sałatka z łososiem w sosie meksykańskim to kupiłem 2 puchy i nawet dobry szybki i tani posiłek z tego wyszedł

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Te wszystkie puszkowe sałatki to wiesz o kant dupy rozbić

Co do tłuszczy około treningowo to też są różne szkoły ,fakt że sporo kulturystów dodaje je do każdego posiłku
bez względu na pore dnia ,jednak ja bym pozostał że ten po treningowy powinien być lekko strawy ,dlatego też bym unikał tłuszczy.
Ale przed treningowy który i tak zazwyczaj jest spożyty 1,5 h przed tren to czemu by nie dać łyszki Ja tam daje

Pozdro BYKU !

[lezu]

Ja przed treningowy jem jakieś 30min przed

[Dawidddd12]

to nie dobrze bo jeszcze nie zdazy sie pisilek strawic i zaaciagnac energi z niego minim godz przed

bo 30 min przed + jeszcze wode dowlasz na treningu to beben wywala konkretnie a tego chyba nie chcemy

[lezu]

w sumie racja ale czasami mam tak że już pod koniec treningu jestem lekko głodny, a posiłek przed treningowy jest spory tak że już więcej nie wcisne

[lezu]

Czwartek: barki+tric

Wyciskanie do karku 12x45kg 10x47,5kg 8x50kg
Wzniosy boczne sztangielek 12x11kg 10x11kg 8x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg 10x37,5kg 8x40kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 12x7kg 10x7kg 8x7kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg


Wyciskanie w wąski chwycie 12x50kg 10x55kg 10x55kg 8x57,5kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12x20kg 10x24kg 8x27kg
Pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg (talerze)

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż+pomidor
schabowy+ziemniaki+pomidor
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski+ 25ml oli
2 tabsy zma

To jest to kurfa. Zwiększyłem liczbe powtórzeń i zmniejszyłem ciężar żeby poprawić technike i po pierwszym ćwiczeniu na barku już była dobra pompa. Po całym trenie barów końcowa pompa mega kozak triceps wszedł jako tako, zawsze mam problem go dobrze napompować ale dzisiaj po 3 ćwiczeniach dobiłem go na lince wyciągu i zakończyło się dobrze
Jutro plecy - też zwiększe powtórzenia tylko na martwym zostawie 8-6-4.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zazwyczaj brak pompy to za wiele na gryfie

[lezu]

no fakt, zobaczymy jak jutro z plecami będzie oby tak samo!

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramiona

Ściąganie do klatki podchwytem 12x41kg 10x46kg 8x51kg
Martwy ciąg 8x80kg 6x90kg 4x100kg
Podciąganie hantelki do boku 12x20kg 10x20kg 8x25kg
Wiosłowanie sztangą 12x40kg 10x45kg 8x50kg
Ściąganie drążka do bioder 12x10sz 10x11sz 8x12sz


Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg
Zwijanie za plecami 15x20 15x20 15x20

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko+5g crea bomb
gira+ryż
szejk kuby
jajówa z 5
5g crea bomb
schabowy+ryż+25ml oli
twaróg+serek wiejski+25ml oli

Dzisiaj dobra pompka na plecach wyszła. Starałem się wszystko ciągnąć z grzbietu a nie z ręki i był kozak
Wchodze na siłke a tu nowy sprzęcior suwnica smitha także w pon przetestuje to cudo na klatce