3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Redukcja
22.06.15

klatka + tricepsy


Rozpiętki na bramie
20 15 15 12

Wyciskanie hantli skos dodatni
15x30kg 12x35kg 8x40kg 7x40kg

Wyciskanie na hummerze dodatnim
15 15 12 7

Dobitka pompki
3xmax

Wyciskanie francuskie łamaną
15x38kg 12x38kg 11x38kg 7x38kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz
20 15 15 15


Micha

1.
110g całych jaj + 120g białek jaj + 100g owsiane + 35g dżem + 30g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 250g warzywa

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 250g warzywa

4.
40g wpc + 150g graham + 50g szyna



dostarczono:    

2 664,2 kcal     b: 216,7 g (32,5%)     w: 315,5 g (47,4%)     t: 59,5 g (20,1%)

[lezu]

Redukcja
23.06.15

off

Micha

1.
60g całych jaj + 150g białek jaj + 100g owsiane + 35g dżem + 30g cukier

2.
40 wpc + 500ml sorbet + 43g milky way

3.
200g pierś z kurczaka + 90g graham + 250g warzywa

4.
205g pierś z kurczaka + 70g ciastka oreo + 50g czeko



dostarczono:   

 2 691,9 kcal     b: 173,7 g (25,8%)     w: 352,4 g (52,4%)     t: 65,1 g (21,8%)
 

[Olosek]

I tu jest przykład, redukcja w pełni, a tutaj jakiś milky way, czekolada, cukier Jak się mieści to można szaleć  

[lezu]

Jak się mieści to nie ma co się ograniczać, ale to tylko w dzień wolny od pracy...bo jak już pracuje to ciułam tak te kalorie żeby zostało jak najwięcej na powrót do domu

[Grammatikk]

Dokładnie. Nie ma się sensu bawić w czystość skoro smalec i tak leci.

[lezu]

Redukcja

24.06.15

plecy


Wiosło na hummerze jednorącz
18x35kg 15x45kg 12x55kg 11x55kg (strona)

Wiosłowanie hantlą w opadzie seria łączona wiosło hantlami na ławce skośnej
12x25kg i 12x20kg
12x25kg i 11x20kg
12x25kg i 9x20kg
12x25kg i 8x20kg

Ściąganie linek na bramie
15 15 15 15

Szrugsy na smith (przód+tył)
3x15


Micha

1.
45 g całych jaj + 90g białek jaj + 20g wpc + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 15g cukier

2.
40g wpc + 1l lodów

3.
200g pierś z kurczaka + 250g warzywa

4.
200g pierś z kurczaka + 250g warzywa

5.
160g pierś z kurczaka + 250g warzywa + 25g baton



dostarczono:   

 2 700,5 kcal     b: 214,4 g (34,7%)     w: 285,3 g (42,0%)     t: 63,7 g (23,2%)
 

[lezu]

Luźne pomiary. Wiem, że żadna tego typu maszynka nie liczy dobrze i ma spory błąd pomiarowy, ale można tam bazować na jakiś luźnych wyznacznikach.

Z wydruków wynika, że waga która spada to prawie w 100% sam fat...czyli mięso się utzymuje i to jest chyba prawdą, bo notuje nawet lekki progres siłowy i w lustrze też widać, ze mięso siedzi co mnie cieszy max

Dla niekumatych:
FFM - masa ciała bez tkanki tłuszczowej
TBW - masa samej wody w organizmie


Lecimy dalej!

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Ile kosztują tskie badania?

[Grammatikk]

Są chyba za darmo w każdej siłowni która ma tanitę?

[Olosek]

Muszę się na takie wybrać z czystej ciekawości  

[lezu]

Redukcja

25.06.15

barki + bicepsy


Wyciskanie hantli siedząc
20x30kg 14x35kg 13x35kg 11x35kg

Wznosy bokiem siedząc
4xmax 6kg +drop

Wznosy w opadzie
4xmax 6kg

Zginanie z supinacją ss Zginanie łamaną
20x10kg i 20x20kg
17x10kg i 18x20kg
12x10kg i 13x20kg
8x10kg i 10x20kg

Zginanie na modlitewniku maszyna
4xmax


Micha

1.
45g całych jaj + 130g białek jaj + 100g płatki owsiane + 60g ptasie mleczko + 15g cukier

2.
40g wpc + 310g kiwi + 350g ananas

3.
200g pierś z kurczaka + 250g warzywa

4.
200g pierś z kurczaka + 250g warzywa

5.
200g pierś z kurczaka + 400g warzywa + 45g pomadki


dostarczono:

 2 708,9 kcal     b: 208,6 g (30,6%)     w: 320,9 g (47,1%)     t: 67,2 g (22,2%)






  Takie cudeńko dostałem dzisiaj w prezencie od klientki Skład kosa straszna, jutro przetestuje   
 

[Grammatikk]

AAAAAAAAAAA to o Hemo chodziło skład znam. Dla laika kosa ale jak znam zycie na Tobie wrażenia nie zrobi

[lezu]

Haha zobaczymy...nie licze na wiele, ale może zostanę pozytywnie zaskoczony

[lezu]

Redukcja
27.06.15

nogi

Przysiady (10p - 10s przytrzymania w szczytowej fazie - 10p)
50kg x5

Wykroki chodzone
15x20kg x4

Martwy na prostych z kettlami
20x20kg x3

Zginanie siedząc
78kg x3 max

Wspięcia stojąc
5xmax



Micha


1.
50g całych jaj + 90g białek jaj + 100g płatki owsiane + 35g dżem + 30g cukier

2.
40g wpc + 1L lodów

3.
200g pierś z kurczaka + 300g warzywa

4.
200g pierś z kurczaki + 300g warzywa

5.
150g pierś z kurczaka + 300g warzywa + 85g delicje



dostarczono:   

 2 688,8 kcal     b: 201,4 g (30,0%)     w: 313,9 g (46,7%)     t: 69,8 g (23,4%)

[Olosek]

I jak to "cudeńko" ?  

[lezu]

Średnio...standardowa dawka 20g prawie w ogóle nie odczuwalna...ogólnie jakoś dziwnie robiło mi się trening, nie czułem pompy mięśniowej w ogóle - uczucie jakby mięśnie były puste o.O

[lezu]

Redukcja

29.06.15

plecy


Podciąganie szeroko
15 11 10 7

Wiosłowanie hantlą w opadzie seria łączona wiosło hantlami na ławce skośnej
12x25kg i 12x20kg
12x25kg i 11x20kg
12x25kg i 10x20kg


Ściąganie do klatki na wyciągu
15 15 15

Ściąganie na wyciągu
3x15

Wyprosty na rzymskiej
4x20


Micha

1.
100g całych jaj + 25g wpc + 100g płatki owsiane + 15g cukier

2.
200g kura + 250g warzywa

3.
200g kura + 250g warzywa + 120g drożdżówka

4.
40g wpc + big milk + 500g winogrona

5.
160g kura + 145g wafle + 250g warzywa



dostarczono:  

 3 122,9 kcal     b: 233,9 g (30,0%)     w: 394,6 g (50,5%)     t: 67,7 g (19,5%)



Dzisiaj jeszcze byłem na koszu to trochę wiecej kcal wpadło.
 

[Olosek]

Winogrona białe ?  

[Grammatikk]

Sporo tych winogron

[lezu]

Białe. A no kupiłem pakę siadłem tak przy nich i jakoś poleciała cała