3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ja rano jestem taki głodny że mogę wsunąć bochenek chleba na raz :E

[bartesd]

ja chleba nie jem wcale. Rano to tylko placek jakuba

[lezu]

No ja chleba w sumie też dużo nie jem, czasami zjem z twarogiem albo do jajówy

[jaro113]

Dobry razowy, czemu nie ale dokładnie jajeczek troche mało.

[lezu]

Micha wczoraj:
owsiane+2jaja
kura+ryż+surówka
gira+ryż+surówka
steki wołowe z grilla+keebasa
serek wiejski

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
kura+ziemniaki+surówa
wieprz+ryż
makaron+twaróg
makrela wędzona
serek wiejski

patrzcie na to cudo kurfa

[jaro113]

No Ty to teraz cisnienie w majtkach podniosłeś

[bartesd]

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/65kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/20kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg/20kg/20kg

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 7kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+3jaja
kura+ryż+surówka
kura+ryż+surówka
kura+ryż
makaron+twaróg
serek wiejski

Dzisiejszy dzień masakra...ledwo wszedłem na siłownie rozgrzałem się i już cały mokry. Przez cały dzień w sumie z 6l wody poszło

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/41kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 56kg/56kg/56kg
- MC 8-6-6-4 80kg/90kg/100kg/110kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 16kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

ABS 8min level 1

W nowym planie trzeba będzie podrasować trochę plecy bo sa słabe strasznie.

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,pomidor,sałata.wędlina,ogórek)
schabowy+ziemniaki+pomidor
schabowy+ryż
gira+ryż
serek wiejski

[lezu]

Micha dzisiaj strasznie słaba bo mało czasu było ale przynajmniej dnt

owsiane+3jaja
3 bułki (ser,szyna,ogórek,pomidor)
kura+ryż+surowka
makaron+twaróg
serek wiejski

Dzisiaj 3h boiska wpadło i troche mnie kolano naparza teraz więc nie wiem czy bedzie jutro trening nóg, ale zobaczymy.

[Grammatikk]

Choćbyś miał zrobić lekki z dużą liczbą powtórzeń a małym ciężarem to zrób. Nie poddawaj trena.

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 71kg/81kg/91kg/101kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 60kg/60kg/60kg/60kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/31kg/36kg/36kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25-25 40kg/40kg/40kg/40kg

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (składniki jak zawsze)
kura+ryż+ogórek
kura+ryż
makaron+twaróg lub sznycle+ryż
serek wiejski

Czekam na hajs i kupuje proch bo sie cwiczyc nie chce, jesc tez zabardzo nie ale to chyba przez pogode...
Moge dzisiaj wjechać z tymi sznyclami bo w sumie nie wiem co w nich jest?

[Grammatikk]

Jak to co? Powinno być mięso, jajka, bułka tarta i przyprawy

[lezu]

aa to git zaraz wjadą sznycelki+ryż a jutro jeden z ulubionych dni - łapyy

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x10sztab./10x11sztab./10x11sztab.


Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki
tilapia+ryż+pomidor
gira+ryż+surówka
makaron+twaróg
serek wiejski

Dzisiaj przy francuzie prawdopodobnie odnowiła mi sie kontujza lewego łokcia - ból jakby ukłucię, w fazie koncowej zginania najbardziej napieprza i przy wyciskaniu też jest podobnie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha:
owsiane+3jaja
wołowe+ryż+surówka
wołowe+ryż
gira+ryż
serek wiejski

Dzisiaj 4h grania w kosza i stwierdzam ze kondycja wraca jutro zapowiada sie podobnie.

[lezu]

Micha z dzisiaj:
owsiane+3jaja
kura+ryż
kura+ryż
makaron+twaróg
zapiekanka
serek wiejski

Panowie potrzebuje rady Moge mieć robote na wakacje w drukarni tyle że na noc - od 22 do 6 rano i jest jedna przerwa 30min mniej więcej po +/- 4h pracy i teraz nie wiem jak z michą by było bo musiałbym w trakcie tej przerwy jeść kuraka z ryżem, a do by była godzina +/- 2 w nocy...Chciałem też kupić jakiś stuff na wakacje i teraz za bardzo nie wiem co robić bo w sumie hajsik się zawsze przyda.
Pracuje ktoś na nocki? jak z treningami później, da się ogarnąc to w ogole?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie ma problemu z dietą, ja jak pracowałem na 3 zmianę od 22 do 6 z przerwą o 2 właśnie to miałem takie coś.
o 7 powrót do domu i posiłek
- kima do 13
- posiłek przedtreningowy
- trening
- potreningowy
- potem jeszcze jeden i przed pójściem do pracy kolejny
- w robocie w przerwie największy posiłek

2 miksowałem co by wypić na szybkiego nie tracąc czasu bo w sumie głodu się nie czuło.

[lezu]

aha a ten posiłek po powrocie z roboty to taki sam jak przed snem czyli jakiś twaróg albo serek wiejski?
a i jeszcze jak na treningu było? dawałeś rady bo w sumie 6h snu to troche mało

[Marynarz]

Ja pracuje na nocki. Właśnie od jutra cały tydzień zaczynam. U mnie wygląda to tak, że:
Ok 14tej pobudka i śniadanie
Ok 16tej drugi posiłek
Ok 17tej trening
Ok 18/19tej trzeci posiłek
Przed wyjściem do roboty jeszcze jak zdąrze to czwarty zjem a jak nie to z prochu
W trakcie przerwy walisz kure z ryżem z plastiku lub etc.
Po powrocie do domu twaróg i do łózia.
I tak to się kręci, da się? da się. Stary po kilku nockach to już się zegar przestawi i norma taka będzie. A co ja mam powiedzieć jak mam czasem 2 nocki potem na 14ta a potem dwa rana i znów nockę na przykład? Kup odżywkę i jak nie bedziesz w stanie zjeść to wypijesz nawet w trakcie pracy.
Jedziesz i nie ma że boli!

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu