3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Micha:
owsiane+2jaja
makaron+ser
kura+ryż
kura+ryż
steki z grilla
twaróg

[lezu]

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
schabowy+ziemniaki+kapusta gotowana
kura+ryż
kura+ryż
twaróg

Chyba trzeba zacząć kręcić jakieś lekkie aeroby bo zaczyna sie robić nie ciekawie na bębenie i jeszcze chciałbym zarysować uda lekko co polecacie?

[Marynarz]

Powiem Ci, że nie chcę się tu robić jakimś wielkim specjalistą, ale od jakiegoś czasu zastąpiłem trochę węgli w diecie na korzyść białka i bez specjalnych aerobów, jakby lekka poprawa była z dnia na dzień. Mam ten sam problem. Wiem, że to jeszcze zbyt krótki okres czasu w moim przypadku, żeby jakieś wnioski wysnuwać, ale ja osobiście na razie zrezygnowałem z aerobów i prubóję coś w kuchni kombinować powolutku.

[lezu]

no dobra ale co wrzucić do posiłku zamiast np. ryżu? bo samego kuraka raczej nie zjem bo musiałaby być wtedy podwójna porcja.

[Marynarz]

Mniej ryżu w nietreningowe po prostu, więcej kury,twarogu,ryb itd. w każdym posiłku po trochę. Ja tak robie.

[bartesd]

Leżu, zamiast ryżu opierniczaj warzywa - marchew na parze, kalafiora, brokuły. Marchew za grojdy w biedronie - wrzucasz do parowara, albo i w garnek z wodą i jedziesz z koksem aż miękka się nie zrobi - po ugotowaniu jak pyrka, a wartości odżywcze mega lepsze. No i węgli z warzyw nie liczysz
Por na ten proceder wręcz idealna, bo czego jak czego, ale marchewy to w Polsce pod dostatkiem.

[Marynarz]

To też jest wyjście, tylko że w tym przypadku nie zwiększy bilansu białka w diecie. To chyba wtedy pasowałoby wrzucić jakieś białko z prochu minimalnie do diety. Bo jak zejdzie z węgli i nie zwiększy białka to poleci na wadze.

[lezu]

Można by było to zastosować w wakacje bo będzie proch.

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/70kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/25kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg/20kg/20kg

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 7kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (szyna z indyka,ogórek,pomidor)
kura+ryż
carbo
kura+ryż
kura+ryż
twaróg+pieczywo

Dzisiaj postanowiłem zamienić brame na prznoszenie hantli.

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/46kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 56kg/56kg/56kg
- MC 8-6-6-4 70kg/80kg/90kg/100kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./5sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 16kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

ABS 8min level 1

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (wędlina.ser,pomidor,ogórek,sałata)
gira+ryż+marchew
gira+ryż
carbo
gira+ryż
twaróg

Co moge wrzucić zamiast kury? co polecacie?

[Bucy15]

RYbcia, wieprzowina, aby miecho

[Pawełłł]

Ja bym polecił rybke mirune koszt 17zł za kg i smakuje zajebiście moim zdaniem:p

[lezu]

Dobra dzięki własnie chce zwiekszyć ilość białka a kura 3 razy dziennie to wystarczająco dawka i nie chciałbym jej zwiększać

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzisiejsza miska:
owsiane+2jaja
4 bułki (ser,szyna,pomidor,ogórek)
kura+ryż
kura+ryż+banan
twaróg

Jutro gir nie będzie bo święto i siłownia zamknięta ale wpadnie pewnie bojo na 3h

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzisiaj było boisko 4h

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż
indyk+ziemniaki+surówka
indyk+ryż
steki z grilla
serek wiejski

Dzisiaj się przeraziłem swoją kondycją...pobiegałem z 5min przy grze w kosza i od razu zadyszka itd. szybko się meczę strasznie.

[bartesd]

Ty masz takie łapy wielki, czy zdjęcie się lekko wąskie zrobiło?

[lezu]

Tak, rozciągło się troche jak wgrywałem,poprawiłem i teraz jest dobrze.
Na zdjęciach różnica wagi to niecałe 5kg, dużo nie widać bo większosc poszło w nogi jakieś 2cm na obwodzie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

ale tam, poleciałeś nieźle z barami zwłaszcza...

[Marynarz]

Najszerszego też przybyło, no i niestety w pasie chyba też troszkę

[lezu]

No pas też poszedł niestety, szczególnie boczki troche zalało ale i tak jest dobrze jak na taką dawke węgli