3188 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Pierwsza klasa !

[lezu]

Dzień 120

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 4x90kg 2x95kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x50kg 6x80kg 4x80kg 4x80kg
Rozpiętki płaska 12x16kg 10x16kg 10z16kg 10x16kg

Wyciskanie sztangi z karku 14x45kg 12x45kg 10x45kg 8x45kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy z krążkami 20x15kg 15x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

Prostowanie na wyciągu za głowy 18x7sz 15x8sz 12x8sz 10x9sz 8x10sz


Micha

1.
50g jaj + 148g białka jaj + 73g twaróg chudy + 163g chleb razowy + 35g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 200g kasza + 300g sałatka z warzyw + 50g snickers

3.
140g pierś z kurczaka + 200g twaróg chudy + 150g chleb razowy


dostarczono:
    
2 682,1 kcal     
b: 198,1 g (29,6%)     ww: 382,8 g (57,1%)     tł: 39,7 g (13,3%)


Dzisiaj nad programowo musiałem zjeść snickersa, bo robiłem eeg i babeczka mi kazała coś zjeść słodkiego przed badaniem, ale był dobry jak CHOLERA
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Bardzo ladnie cie suszy , takze bardzo jestem ciekawy koncowego efektu.

[lezu]

Dzień 121

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg 10x81kg 8x91kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 12x41kg 8x46kg 8x46kg 8x5146kg

Wspięcia stojąc smith 20x59kg 20x79kg 20x99kg 18x109kg
Wspięcia siedząc maszyna 15x50kg 15x65kg 8x75kg

Rowerek 25min

Micha

1.
50g jaj + 125g białek jaj + 80g twaróg chudy + 138g chleb graham + 32g dżem + 25g cukier

2.
2875g pierś z kurczaka + 300g makaron + 350g sałatka z warzyw

3.
207g pierś z kurczaka + 70g twaróg chudy + 75g chleb razowy + 265g jabłko


dostarczono:    

2 698,7 kcal     
b: 196,3 g (29,1%)     ww: 410,8 g (60,9%)     tł: 30,0 g (10,0%)

[lezu]

Dzień 122

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie drążka do klatki 12x51kg 10x61kg 8x71kg 8x71kg
Wiosło hantlą duży opad 12x25kg 12x35kg 12x25kg 10x25kg
Przyciąganie do brzucha 12x51kg 12x56kg 10x61kg 10x61kg
Wiosło hamer dobicie 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Wznosy w opadzie na skosie 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg

Uginanie z supinacją 10x16kg 9x18kg 8x18kg
Modlitewnik prostą 120x30kg 10x30kg 9x35kg
Uginanie na wyciągu liny 12x8sz 12x9sz 10x10sz drop 8x6sz 8x4sz 8x2sz


Micha

1.
40g jaj + 125g białek jaj + 74g twaróg chudy + 128g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
330g pierś z kurczaka + 300g kasza jęczmienna + 350g sałatka z warzyw

3.
263g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 230g jabłko


dostarczono:    

2 704,8 kcal     
b: 193,9 g (28,7%)     ww: 416,1 g (61,5%)     tł: 29,4 g (9,8%)



Wczoraj wieczorem przed snem jakieś mega zatrucie mnie złapało, wyleciało wszystko praktycznie, przodem i tyłem gdzie się tylko da. Dzisiaj już na szczęście jest okej i lecimy dalej, waga spadła z 1,5kg, woda poszła dzisiaj pewnie wróci do normy.

89kg
pas 77cm
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 123

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 5x80kg 2x90kg drop 8x50kg
Rozpiętki brama 12x4sz 12x5sz 12x5sz 12x6sz

Wznosy bokiem hantlami 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Podciąganie sztangi do brody 12x37kg 12x37kg 12x37kg 12x37kg

Wyciskanie wąsko 12x50kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg
Prostowanie hantli w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Prostowanie na wyciągu 12x8sz 12x10sz 10x12sz 8x14sz

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 20min


Micha

1.
47g jaj + 155g białek jaj + 57g twaróg chudy + 145g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
285g pierś z kurczaka + 300g makaron + 300g sałatka z warzyw

3.
250g twaróg chudy + 100g rodzynki


dostarczono:   

 2 652,2 kcal     
b: 186,5 g (28,3%)     ww: 419,0 g (63,5%)     tł: 24,1 g (8,2%)
 

[Grammatikk]

Chyba rzuciłeś na mnie urok bo dziś tak samo latam do kibla co chwilę 

[lezu]

no to kierwa współczuje...

[lezu]

Dzień 124

Rower 1,5h szybkie tępo.

Micha

1.
50g jaj + 125g białek jaj + 100g twaróg chudy + 150g chleb razowy + 30g dżem + 15g cukier

2.
375g pierś z kurczaka + 200g kasza gryczana + 300g sałatka z warzyw

3.
250g pierogi z mięsem + 75g ser żółty + 100g chleb razowy + 50g ketchup + 100g czeko


dostarczono:    

2 819,0 kcal  + ok. 900kcal  
b: 195,0 g (27,9%)     ww: 394,2 g (56,3%)     tł: 49,2 g (15,8%)



Dzisiaj jak co sobote lekki luz, ale wpadło 1,5h intensywnej jazdy na rowerze nad wisłą to deficyt i tak jest spory, jutro lekki refeed, planuje 4-5k kcal.
 

[lezu]

Na dzisiejszy refeed

[lezu]

Dzień 125

Basket 2h.

Micha

refeed ok 7k kalorii

Nie ma co wypisywać, białko 200g reszta dowalona do 7k.

[Kuba96]

Fajny zestawik Gdzie dorwałeś te HIT'y?

[lezu]

Właśnie szukałem ich wszędzie i dorwałem je w Realu

[lezu]

Dzień 126

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 10 8 8 7
Wiosło podchwytem 12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 7x100kg
Ściąganie do karku szeroko 12x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 7x51kg

Uginanie łamaną 12x37kg 10x42kg 6x47kg
Uginanie hantli młotkowo 10x18kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie smith 14 14 14

2ćw na przedramie po 3serie

Rowerek 25min

Micha

1.
55g jaj + 125g białek jaj + 73g twaróg chudy + 117g chleb razowy + 30g dżem niskosłodzony + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g kasza gryczana + 400g sałatka z warzyw

3.
250g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 265g jabłko


dostarczono:   

 2 681,4 kcal   
 b: 196,3 g (29,3%)     ww: 410,7 g (61,3%)     tł: 28,2 g (9,5%)
 

[lezu]

Dzień 127

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 4x90kg 2x95kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x50kg 8x70kg 6x80kg 2x85kg
Przenoszenie hantli 12x21kg 12x21kg 12x21kg 10x21kg

Wyciskanie sztangi z karku 14x45kg 11x45kg 9x45kg 9x45kg
Wznosy bokiem 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Szrugsy z krążkami 20x15kg 15x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz 20x2sz 16x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz 12x2sz

3ćw na brzuch 3 serie po 20-15powt.

Micha

1.
55g jaj + 108g białka jaj + 208g chleb razowy + 50g dżem + 15g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 200g makaron + 100g fasola szparagowa + 300g jabłko

3.
220g pierś z kurczaka + 150g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 14g ciastka + 150g jabłko


dostarczono:    

2 696,7 kcal   
 b: 198,3 g (29,4%)     ww: 401,4 g (59,6%)     tł: 33,0 g (11,0%)

[lezu]

Zapominam zawsze dopisać, że codziennie leci dawka witamin, minerałów i cynku, a i od dzisiaj spalacz thermo speed hardcore - dostałem za darmo 30 kapsułek to wszamie może chociaż łaknienie zahamuję trochę.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 128

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 3x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 12x61kg 12x71kg 11x81kg 10x91kg 8x91kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 11x41kg 11x41kg 8x46kg 8x51kg

Wspięcia siedząc maszyna 15x55kg 15x55kg 15x55kg 15x55kg 15x55kg

Rowerek 25min

Micha

1.
50g jaj + 135g białek jaj + 173g chleb graham + 42g dżem + 13g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 350g sałatka z warzyw + 100g jabłko

3.
155g pierś z kurczaka + 140g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 42g ciastka + 210g jabłko



dostarczono:    

3 011,6 kcal   
 b: 196,6 g (26,1%)     ww: 478,2 g (63,5%)     tł: 34,6 g (10,3%)


Dzisiaj sobie podjadłem dodatkowo 300kcal, bo robota ciężka, cały dzień przenoszenie ciężkich elementów i to 12h...
 

[lezu]

Dzień 129

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie drążka do klatki trójkąt 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x71kg
Wiosło hantlą duży opad 12x25kg 12x25kg 10x25kg 10x25kg
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 8x66kg 8x66kg
Wiosło hamer dobicie 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Wznosy w opadzie na skosie 16x2,5kg 16x2,5kg 16x2,5kg 16x2,5kg

Uginanie z supinacją 12x16kg 9x18kg 8x18kg
Modlitewnik prostą 12x30kg 12x30kg 8x35kg
Uginanie na wyciągu liny 12x8sz 12x9sz 10x10sz drop 8x6sz 8x4sz 8x2sz


Micha

1.
52g jaj + 130g białek jaj + 160g chleb razowy + 33g dżem + 30g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 350g sałatka z warzyw

3.
225g twaróg chudy + 100g białek jaj + 100g chleb razowy + 30 ketchup



dostarczono:    

2 694,0 kcal     
b: 187,3 g (27,8%)     ww: 428,5 g (63,6%)     tł: 25,6 g (8,6%)



Dzisiaj się tak poprzeglądałem po kąpieli w lustrze i stwierdzam fakt, że moje mięśnie brzucha nie są zrobione prawię w ogóle, na masie się nie chciało robić to teraz mam, kostki są małe, cienkie i już raczej lepiej to wyglądać nie będzie, ale pojawia się coraz więcej żył na dolnej części brzucha.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 130

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 8x70kg 6x80kg 6x80kg 4x85kg
Rozpiętki brama 12x4sz 12x5sz 12x6sz 12x6sz

Wznosy bokiem hantlami 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Podciąganie sztangi do brody 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg

Francuz hantlą jednorącz 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg
Prostowanie hantli w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
Pompki w podporze 20 20 20 20

2ćw na brzuch 4x 25-15

Rowerek 30min


Micha

1.
50g jaj + 128g białek jaj + 147g chleb razowy + 31g dżem + 30g cukier

2.
300g pierś z kurczaka + 300g makaron + 300g sałatka z warzyw

3.
150g twaróg chudy + 140g pierś z kurczak + 100g chleb razowy + 300g jabłko

 

dostarczono:    

2 807,8 kcal     
b: 190,8 g (27,2%)     ww: 444,1 g (63,3%)     tł: 29,8 g (9,5%)



Jutro z racji tego, że mam wolne (w końcu) to planuje walnąć 2h na czczo rower i po południu jeszcze jakaś gierka w kosza co by można było więcej zjeść.


Waga dzisiaj z rana 88,2kg. Do końca redukcji zostało 2tyg.Pozdro.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Waga z teraz 87,2kg, pas 76cm.