147 odpowiedzi w tym temacie

[Michał1]

Weź wrzuć ten trening do odpowiedniego działu to Ci się go poprawi, bo ten Twój lipny jest.Skoro lubisz ćwiczyć biceps to daj 3 ćwiczenia, uginanie ze sztangą, supinacja i o kolano, zrób dobrze technicznie, a nie szybko zarzucę, jeszcze szybciej zrzucę i poczujesz.Barki oczywiście źle, poco dwa wyciskania?Przecież tylko dublujesz ćwiczenie.Rób tak, sztanga z klaty, unoszenie na boki, podciąganie do brody, unoszenie w opadzie.

[tomek18]

19.01.2013

barki, brzuch

wyciskanie sztangi do góry z przodu 3s 14,12,10 30kg,36kg,40kg

Podciąganie sztangi do brody 3s 14,12,10 26kg,31kg,36kg

Unoszenie sztangielek na boki 3s 14,12,9 7kg, 9,5kg 12 kg

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 14,12,10 7kg, 9,5kg 12 kg

szrugsy 3s 16 14 12 17,5kg 19,5kg 24,5kg


brzuszki 3s do oporu
podnoszenie nóg w leżeniu 3s 25 pow

micha.
1. 5g cm3, 100g płatki powsiane 350 ml mleka 2 jaja
2 120g makaronu 50g twarogu
3 100 g ryz 100g piers z kurczaka
4, 120g makaronu 10g attack
5 100 g ryz 80 g piers 5 g cm3
6. 150g twarogu 1 banan

[tomek18]

20.01.2013
wolne

1 5mg cm3, 100g p owsianych 300 ml mleka
2 120g makaron około 150g kurczaka
3 120 g ryzu , 5 g cm3
4 150 g twaróg

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

21.01.2013
klatka triceps

klatka

1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 12 10 10 60kg, 60, 70kg, 70 kg

2. wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 46kg 50kg 56kg 56 kg

3. rozpiętki na ławce prostej 4s 14 14 12 12 15kg 15kg 15kg 15kg

4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12 10 10 17kg 19,5 kg 22kg

triceps

1, wyciskanie w waskim uchwycie 3 s 9 8 8 46kg 50kg 50 kg

2. wyciskanie francuskie sztangielki 3 s 9 8 8 12kg 12kg 14,5kg

3, pompki w podporze tyłem 3 s 16 14 12 własna masa

micha.
1. 5g cm3. 80g p owsianych, 300 ml mleka 3 jaja
2, 120 g ziemniaków, surówka, około 100g piersi
3, około 150g makaronu, 10g attack
trening
4, 100g ryż, 80g piers, 5g cm3
5, około 150 twarogu

[lezu]

Po klatce triceps jest już wstępnie zmęczony i moim skromnym zdaniem 6 seri by wystarczyło

[tomek18]

lubie na koniec te pompki dowalic bo juz mi wtedy tricki mdleja xd ale z drugiej strony nie wiem czy to dobre jest... hmmm ?

[Kuba96]

Napisał Ci, 6 serii wystarczy.

[cynek89]

moze jakies foty byku ?

[tomek18]

moze jak skoncze jesc cm3 i attaka tak za 3 tygodnie. jestem zalany.... ;/

[tomek18]

22.01.2013

nogi, brzuch

1. przysiady ze sztangą 4s 12x66kg 12x66kg 10xkg 10xkg

2. wspięcia na palcach 4 s 16x12kg 14x14,5kg 14x14,5kg 12x14,5kg

3. martwy na prostych nogach 4 s 12x66kg

4. wykroki ze sztangą 2s 20x26kg 18x26kg

nogi robiłem dzisiaj pierwszy raz od 6 tygodni... wiem ze to nie do konca dobry trening ale nie mam motywacji zeby je robic:(

brzuch
1. unoszenie nog 3s max

2. brzuszki 3s 25 30 30

micha

1. 5g cm3, 80g p owsianych, około 300ml mleka, 3 jaja
2, 80g piersi, surówka, x g ziemniaków (nażarłem sie do syta ;/ )
3. 10g attack, 100g ryż
trening
4, 80g piers około 120 g makaronu,
5, 150g twaróg


moja dieta nie przypadkiem zbyt skromna ?

[lezu]

Przed treningiem nie masz w ogóle białka whyy?

[tomek18]

bieda z kasa. musze [przetrwac do piątku, kase dostane to zakupie miecho. wolałem zjeść po treningu bo chyba ważniejsze jest po dostarczyć białko.

w diecie nie mam za mało wegli ?

[lezu]

Możesz zwiększyć trochę jak Cie nie podlewa, ładuj jakieś zdrowe tłuszcze bo bardzo mało masz.

[tomek18]

piłem oliwe:) ale tez sie skonczyła ;/ własnie mnie podlewa i tak juz jestem zalany pas 88cm ;/

[lezu]

No to spory pas jak na taki wzrost, w takim razie ja bym uciął troche węgli jak Ci fat przeszkadza

[tomek18]

powiem tak jak zacząlem cwiczyc to juz taki miałem fat , i puki co przy masowaniu nic mnie wiecej mnie nie oblało.

mam w planie od kwietnia spalic cały fat, kupie bcaa i spalacz i zaczne robic aeroby i biegac ale mysle ze chłopaki doradzą coś madrego

[cynek89]

ty jestes zalany ? to chyba mnie nie widziales

[tomek18]

no nie widziałem:) to dawaj foto xD pochwal sie swoim dorobkiem ;p

[cynek89]

nie ma zadnego dorobku jak narazie ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

od dzis zwiększam dawkę cm3 z jednej miarki do1,5 i attacka bede brał tez w dnt w porcji 10g . Powód? jade na tych suplach 3 tydzien i szału nie ma;/