Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT by -Body-


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
27 odpowiedzi w tym temacie

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

DT by -Body-

Dołączona grafika




O mnie:


Mam 20 lat, chodzę do technikum jestem w 4 klasie.

Kulturystyką zajmuję się już 25 miesięcy z przerwami oczywiście

prowadzę własną bazą odżywek on-line, w której znajdują się wszystkie

odżywki i suplementy przeróżnych producentów.



Cel:


Redukcja 10-12 kg



Wymiary:


waga: 98 kg

wzrost: 171 cm

biceps: 43 cm

pas: 108 cm


Dieta:


Dietę będę opisywał systematycznie w moim relacjach :blink:.



Plan Treningowy:


Poniedzałek (Klata + Kaptury)


*Klatka

- Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 15/12/10/8

- Wyciskanie Sztangi na ławce Górnej 15/12/10/8

- Wyciskanie Sztangi na ławce dolnej 15/12/10/8

- Rozpiętki na bramie 15/12/12

*Kaptury

- Szrugsy Sztangą z przodu 15/12/10

- Szrugsy Sztangą z tyłu 15/12/10

- Szrugsy Hantelkami boki 15/12/10


Wtorek (Biceps + Triceps)

*Biceps

- Uginanie przedramion z Hantlami siedząc ze supinacją 15/12/10/6

- Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym na modlitewniku 15/12/10/6

- Linki 15/12/10/6

*Triceps

- Wyciskanie Francuskie leżąc sztangą 15/12/10/6

- Wyciskanie Francuskie Hantla jednorącz 15/12/10/6

- Sciąganie linki w dół lekko łamanym zaczepem 15/12/10/6


Środa (Wolne)


Czwartek (Barki + Nogi)

*Nogi

- Suwnica 15/12/10/6

- Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/6

- Wpychanie nóg w maszyne 15/12/10

- Wspięcia na maszynie 15/12/10/6

- Wspięcia ze sztangą na kolanach 15/12/10/6

*Barki

- Arnoldki 15/12/10/6

- Wrony do połowy 15/12/10/6

- Krawaty 15/12/10/6

- Odwrotne rozpiętki 15/12/10/6


Piątek (Plecy + Przedramie)

*Plecy

- Podciąganie na drązku max/max/max

- Sciąganie linki za głowę 15/12/10/6

- Maszyna 15/12/10/6

- Wiosłowanie Hantla 15/12/10


*Przdramie

- Hantelką nadchwytem 15/12/10/6

- Hantelką podchwytem 15/12/10/6

- Sciąganie uchwytu 15/12/10/6


Sobota (Wolne)

Niedziela (Wolne)



Suplementacja:


Thermo speed extreme

AAKG


Zdjęcia:


Dodam w pon. zrobię przed treningiem





Zapraszam do śledzenia mojego DT


  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Dajesz :D Jak się tak bawisz w opisywanie odżywek to do nas możesz też trochę dodać do rankingu odzywek :blink:
A jaka dieta ?

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Jak mówiłem dieta jest ale nie chce mi się jej rozpisywać jak i tak od poniedzałku będe musiał znów :blink:
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Kolejny dziennik, super :blink: Będę obserwował :D

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Poniedzałek ( Dzień 7)

Pierwszy dzień a6w ! hardcorowo się zapowiada.


Plan:

-Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 15/12/10/8



- Wyciskanie Sztangi na ławce Górnej 15/12/10/8


- Wyciskanie Sztangi na ławce dolnej 15/12/10/8


- Rozpiętki na bramie 15/12/12


Kaptury:


- Szrugsy przód 15/12/10

- Szrugsy tył 15/12/10/



Dieta:

I Posiłek : Płatki owsiane + herbata

II posiłek: Chleb razowy z pomidorem + jajko

III posiłek: przed treningowy ryż+kura

IV posiłek: chleb razowy + twaróg




Suple:

1 caps. Thermo 30 min przed śniadaniem i obiadem

AAKG przed treningiem po 1 caps i po treningu



Aerobic:


Dziś nie jedziłem na rowerku, bo mało czasu miałem bo rodzina się zjedża dziś do mnie i musiałem pomóc !



Wnioski:


Dziś trening super jak dla mnie, chcę więcej czuje to !!!


PS. waga startowa na redukcji 98,8 kg a dziś ważyłem się ! iii?? 96,6 !!


Użytkownik -Body- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Czemu Thermo Speeda nie dajesz przed tren ?
Miska strasznie słaba ...

Twaróg po treningu ? Bez Białka na śniadanie ?

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Tzn. na thermo speedzie piszę aby dawać przed sniadaniem i treningiem ?, a co do śniadania no logiczne że na śniadanie owsianka a co do po treningu to jakie białko bo mięso mam przed.
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
A po treningu masz lipny , Owsianka to węgle a nie białko , jaja dorzuć .

Przed tren thermo z 2-3 kaps przy twojej wadze

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Ok od jutra zacznę 3 caps przed treniolem ale czy to jest bezpieczna dawka ? ...
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
To walnij 2 na początek i zobaczysz jak zadziała

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Ok, dziś jeszcze postudiuję na temat diety low carb i postaram się coś zmienić w diecie.
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Powodzenia w redukcji :blink: Będę zaglądał :D

PS: Pisz ciężary przy ćwiczeniach
  • 0

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Właśnie mam taki zamiar, ale dziś nie wziąłem niczego do pisania na siłownie :blink: a nie pamiętam
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
gdzie ta fota z przed treningu :blink:
  • 0

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
to ile powtórzeń i ile serii gdybyś mógł mi to rozpisać do każdego ćwiczenia bym był wdzięczny.
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-

Wtorek ( Dzień 8 )


Plan:



*Biceps

- Uginanie przedramion z Hantlami siedząc ze supinacją 15/12/10/6

- Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym na modlitewniku 15/12/10/6

- Linki 15/12/10/6

*Triceps

- Wyciskanie Francuskie leżąc sztangą 15/12/10/6

- Wyciskanie Francuskie Hantla jednorącz 15/12/10/6

- Sciąganie linki w dół lekko łamanym zaczepem 15/12/10/6


Dieta:

I Posiłek - Płatki owsiane + 3 jajka

II Posiłek - Chleb razowy z pomidorem

III Posiłek - przed treningowy- Sałata z warzyw (Pomidor,ogórek,kapusta,marchew)

IV posiłek - Ryż+Kura

V posiłek - Twaróg 100g


Suple:

2 Caps. Thermo speeda extreme przed treningiem ( tak jak było mówione)

AAKG nie biorę postanowiłem, że zostawię to.


Wnioski:

Dziś cały dzień mnie głowa boli nie wiem co jest, może to z pogody ? kurde jak tak patrze na Cultera to mam taką motywację ! że nawet nie macie pojęcia.

  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
A powiedz mi gdzie WW przed treningiem ?? i pisz ciężary
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Posiłki około treningowe to świętość a ty przed treningiem jesz tylko mało kaloryczną sałatke ... nie może tak być ,musisz dodać mięcho + ryż brazowy najlepiej

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


-Body-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Las Vegas,Nevada
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :43
  • Pas [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
To co polecacie przed treningiem i po.
  • 0
Redukcja pełną parą !
103,5 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80
*
Startowa waga - Czerwony
Aktulana - niebieska gwizdka
Cel - zielony

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT by -Body-
Mięcho + ryż :blink:

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024