Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zajrzyjcie w moją dietke


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Zajrzyjcie w moją dietke
Dieta jest następująca:

Śniadanie 7.00
*płatki owsiane/kukurydziane- 100g
*mleko 3,2%- 300ml
*orzechy włoskie- 50g

II śniadanie 9.30(szkoła)
*jogurt owocowy- 200g
*pączek- 150g
*owoc

III posiłek 11.30(szkoła)
*pieczywo- 150g
*polędwica/ser żółty- 50g
*warzywa- 30g


Obiad 15.00(IV posiłek)
*makaron- 100/150g
*pierś z kurczaka/inne mięso- 100g
*warzywa(sałatka)- 50g

***TRENING 16-17.20/30***

Po treningu 18.00(V posiłek)
*ryż- 100/150g
*mieso/tuńczyk- 100g
*jak będzie możliwość: banan

Kolacja 21.00(VI posiłek)
*pieczywo- 150g
*3 jaja(na przemian z serem białym 50g i szynką 50g)
*olej lniany/oliwa z oliwek(łyżka stołowa)

Makaron będę zamieniał z ziemniakami lub kaszą gryczną. Postaram się trochę urozmaicać diete aby nie stała sie monotonna :)
Diete wspomagam witaminami, o odżywkach narazie nie myśle B)
Czasem po treningu jakiś batonik z dużą ilością węgli :)

zapotrzebowanie kcal: 1900-2000
planowane spożycie: 3500-3700

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024