1850 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

ja chyba niedługo wskakuje na push pull bo mnie split nudzzi

[pit86]

Viper zakładaj własny dziennik!

 

jak na moda przystało

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

zakładałem tu kiedyś - potem przestałem, zakładalem gdzieś indziej - przestalem, zresztą ostatnie kilka miesięcy  to problemy z kontuzjami

[koksu123]

Odpowiada mi split i zostanę przy nim

 

Pzdr.

[Grammatikk]

Mi też ale raz na jakiś czas mieszam partie i ćwiczenia a nie tłuke jedni i to samo

[koksu123]

Ja także zmieniam połączenie partii i zmieniam ćwiczenia

[koksu123]

Trening:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 12-10-8 (40-45-50kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (25-30-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (7.5kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (17.5kg)
 

 

Trening wszedł elegancko Na weekend wyjeżdżam z miasta, a w poniedziałek klata + biceps

 

Pzdr.

[Forik]

Na przedramiona najlepsze moim zdaniem cwiczenie to zwis na drazku z obciazeniem.

 

widze ze ciezary powoli wracaja , sila idzie. dietka non stop ta sama? ;p

[koksu123]

Tak, prawię ciągle kręci się wokół tych samych produktów itp. 4-5 posiłków dziennie zależy od dnia

 

A teraz właśnie wyjeżdżam, a wiec do usłyszenia w poniedziałek

 

Pzdr.

[kuba95]

Forik- o taki statyczny zwis Ci chodzi?

PS- sory za spam.

[Forik]

Tak

[koksu123]

Już wróciłem do domu, a jutro trening Już się chce

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-6 (65-70-75-80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (15kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-15-12-12 (7.5kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (25-30-35kg)

Młotki : 3 serie : 10x (7.5kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (5kg)

 

 

Trening wszedł kozacko Pompa bardzo przyjemna hehe

 

P.S. Przed treningiem chciałem zobaczyć jak mniej więcej stoję siłowo z klatką i po rozgrzewce wziąłem 100kg na 3x więc nie jest najgorzej

 

Pzdr.

[Grammatikk]

Ja bym sie bardziej martwił jak jest siłowo z barkami plecami nogami... wy wszyscy macie manie wyciskania na klatkę :E 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Z barami też nie jest najgorzej z treningu na trening będzie coraz lepiej, a po prostu chciałem zobaczyć z ciekawości, a plecki też się nadgoni i będzie wszystko ok

[Grammatikk]

Gira + pecy + bary to robi sylwetke tu trzeba napierdzielac najmocniej

[koksu123]

Damy radę

[23Viper23]

a nóg nie robisz? bo nie widzialem wypiski z nóg?

[koksu123]

Nogi robię w domu, delikatnie, ale nie narzekam (62cm udo).

[Grammatikk]

O ile to mięsień a nie smalec to obwód do wzrostu całkiem przyzwoity.