Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Właśnie też tak sądzę, że i tak jednak jest lepiej w ogóle coś robić, a nie siedzieć i robić tzw. nic, pierdzieć w fotel :P A więc jedziemy :D

 

Waga 73kg :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening (no i motywacja była mega) :) :

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-22kg)

MC : 3 serie : 10-8-5 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-20-22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł po prostu kozacko. A po treningu jak wychodziłem z siłki to normalnie aż helikopter w bani, aż do teraz czuję hehe :D Piątek bareczki i przedramię.

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Wpis z jutrzejszego treningu dam w niedzielę ponieważ od razu po siłowni będę wyjeżdżał z miasta na weekend, a więc do niedzieli :P

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-6 (55-55-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30-30-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (8.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (17.5kg)

 

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70-75-80-90kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-8 (15-20-20-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-10 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-37-40kg)

Młotki : 3 serie : 12x (7.5kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-8 (6kg)

 

 

Trening wszedł fajnie, pompa zadowalająca :D


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

ja chce zobaczyć w końcu 100 kg na płaskiej ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Za niedługo będzie w ostatniej serii hehe :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Jak to jest że kończysz 40-stką bikola na prostej i to jeszcze na 8 powtórzeń, a potem przeskok na dużoo mniejsze ciężary?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Młotki ciężko mi strasznie wyczuć dobrze technikę i jak założę trochę za duży ciężar to już ruszam barkiem i tak jakby zarzucam ten ciężar, a jeżeli robię mniejszym ciężarem to elegancko czuję mięsień i dokładnie wykonuję te ćwiczenie :) Z treningu na trening będę trochę dokładał, ale tak żeby zachować dobry ruch przy wykonywaniu :)

I jest tak że właśnie lubię dowalić na pierwsze ćwiczenie więcej ciężaru, a później nawet zrobić tym mniejszym i więcej powt. ale pompuję na prawdę bardzo dobrze i czuję te mięśnie :)


Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

i to jest najwazniejsze, zeby kazdy z osobna dobrze czul miesien ;) no na plaska coraz lepiej ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Bo problem tkwi w tym że pewnie starasz sie to robić pseudo poprawnie jak na wiekszości filmików że kąt w łokciu na zgięciu jest mniejszy niz 90* a to nie jest do niczego konieczne bo biceps tak samo sie zepnie a ciężar dorzucisz większy. A biceps wbrew temu co sie myśli lubi wieksze ciężary.


Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Robię do kąta 90st. Ale cenna uwaga i na następnym treningu zarzucę więcej o zobaczymy jak będzie :)

 

Oj ale mam zakwasy haha, aż miło :D


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Pozdro 3mam kciuki by siła szła do przodu a sylwetka się rozrastała. Mam tak samo jak Ty z niektórymi ćwiczeniami dziwne różnice w ciężarach :)

 

Powodzenia w realizowaniu celu


  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Dzięki :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-5 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-22-22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-6 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z wczoraj:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-2+1 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-20-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (9kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (6kg)

 

 

Pzdr. :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

dowal ze coś na tego bicepsa bo o ile 1 cw ok to reszta lipa... rozpiętki to samo to ja mam pourywane cyce a staram sie więcej dać :P ty zdrowy jak koń i tak sie oszczędzasz oj nieładnie


Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Ok. Posłucham się i coś ciężaru dorzucę :D


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-6 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł konkretnie na pełnej :D Zmęczony na maksa jestem ;)

 

Pzdr. :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024