1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Właśnie też tak sądzę, że i tak jednak jest lepiej w ogóle coś robić, a nie siedzieć i robić tzw. nic, pierdzieć w fotel A więc jedziemy

 

Waga 73kg

[koksu123]

Trening (no i motywacja była mega) :

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-22kg)

MC : 3 serie : 10-8-5 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-20-22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł po prostu kozacko. A po treningu jak wychodziłem z siłki to normalnie aż helikopter w bani, aż do teraz czuję hehe Piątek bareczki i przedramię.

 

Pzdr.

[koksu123]

Wpis z jutrzejszego treningu dam w niedzielę ponieważ od razu po siłowni będę wyjeżdżał z miasta na weekend, a więc do niedzieli

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-6 (55-55-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30-30-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (8.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (17.5kg)

 

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70-75-80-90kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-8 (15-20-20-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-10 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-37-40kg)

Młotki : 3 serie : 12x (7.5kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-8 (6kg)

 

 

Trening wszedł fajnie, pompa zadowalająca

[pit86]

ja chce zobaczyć w końcu 100 kg na płaskiej

[koksu123]

Za niedługo będzie w ostatniej serii hehe

[lezu]

Jak to jest że kończysz 40-stką bikola na prostej i to jeszcze na 8 powtórzeń, a potem przeskok na dużoo mniejsze ciężary?

[koksu123]

Młotki ciężko mi strasznie wyczuć dobrze technikę i jak założę trochę za duży ciężar to już ruszam barkiem i tak jakby zarzucam ten ciężar, a jeżeli robię mniejszym ciężarem to elegancko czuję mięsień i dokładnie wykonuję te ćwiczenie Z treningu na trening będę trochę dokładał, ale tak żeby zachować dobry ruch przy wykonywaniu

I jest tak że właśnie lubię dowalić na pierwsze ćwiczenie więcej ciężaru, a później nawet zrobić tym mniejszym i więcej powt. ale pompuję na prawdę bardzo dobrze i czuję te mięśnie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

i to jest najwazniejsze, zeby kazdy z osobna dobrze czul miesien no na plaska coraz lepiej

[Grammatikk]

Bo problem tkwi w tym że pewnie starasz sie to robić pseudo poprawnie jak na wiekszości filmików że kąt w łokciu na zgięciu jest mniejszy niz 90* a to nie jest do niczego konieczne bo biceps tak samo sie zepnie a ciężar dorzucisz większy. A biceps wbrew temu co sie myśli lubi wieksze ciężary.

[koksu123]

Robię do kąta 90st. Ale cenna uwaga i na następnym treningu zarzucę więcej o zobaczymy jak będzie

 

Oj ale mam zakwasy haha, aż miło

[Wrót]

Pozdro 3mam kciuki by siła szła do przodu a sylwetka się rozrastała. Mam tak samo jak Ty z niektórymi ćwiczeniami dziwne różnice w ciężarach

 

Powodzenia w realizowaniu celu

[koksu123]

Dzięki

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-5 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-22-22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-6 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)

[koksu123]

Trening z wczoraj:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-2+1 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-20-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (9kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (6kg)

 

 

Pzdr.

[Grammatikk]

dowal ze coś na tego bicepsa bo o ile 1 cw ok to reszta lipa... rozpiętki to samo to ja mam pourywane cyce a staram sie więcej dać ty zdrowy jak koń i tak sie oszczędzasz oj nieładnie

[koksu123]

Ok. Posłucham się i coś ciężaru dorzucę

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-6 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

 

 

Trening wszedł konkretnie na pełnej Zmęczony na maksa jestem

 

Pzdr.