Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy na masę
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualnego skorygowania go. Mój staż wynosi 3 miesiące. Mam 17lat i 67kg.

PONIEDZIAŁEK

Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10

ŚRODA

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 10,10,max
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10
3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12
5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15

Brzuch
1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą
15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min)
2.Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej
15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min)

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min)

PIĄTEK

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12,12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru)

SOBOTA

Uda
1. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 10,10,8,6 (progresja ciężaru)
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Przysiad w wykroku z hantlami 15,15,15,15

Brzuch
1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą
15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min)
2.Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej
15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min)

Łydki
1. Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 20,15,12,10 (progresja ciężaru)

Mam jeszcze 2 pytania:
1.Jak robię superserie to między ćwiczeniem 1. i 2. nie robie przerwy, a potem(między 2. i 1.) robię normalny dwu minutowy odpoczynek. Czy dobrze to rozumiem? :P
2.Czy mógłbym ewentualnie za miesiąc zamienić Piątek z Sobotą?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
miales trening ogólno rozwojowy?
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę

miales trening ogólno rozwojowy?

Tak miałem 6 tyg.. :)
Potem jeszce był na siłe. Ale nieudany bo nie miałem żadnych efektów :zalamany:
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
wiesz jak robisz mase to po 6 seri a u Ciebie nie ma tylu
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
Po 6 to nie będzie za dużo? :/ Jeszcze z tak małym stażem? :zalamany:
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
nie
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
po kiego grzyba mu aż 6 serii :luka: ?
4 na mase w zupełności wystarczą, jak na taki staż co posiada.
  • 0

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę

4 na mase w zupełności wystarczą, jak na taki staż co posiada.


zdecydowanie 4-5max

Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
A reszta planu jest dobra?
  • 0

g-diesel26
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:męcina
  • Zainteresowania:kulturystyka, kulturystyka, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
słuchaj stary wypier**l superserie bo ćwiczysz dopiero 3 miesiace to samo jesli chodzi o przedramiona, zaczniesz je ćwiczyc jak będziesz miał 45 w bicepsie, trening masz w miarę dobry, ale z tymi superseriami to mnie rozj***łeś.
  • 0
trenuj ponad ból, a śmierć będzie twoim wybawieniem...:-)

Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
Dobra moze masz racje, wiec wypier**** te superserie w piz** :hyhy:
I ponawiam pytanko:Czy mógłbym ewentualnie za miesiąc zamienić Piątek z Sobotą?
  • 0

g-diesel26
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:męcina
  • Zainteresowania:kulturystyka, kulturystyka, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
dobrze jest zostaw tak w sumie to jeden h*j tak że jak chcesz to zamien
nawet teraz
  • 0
trenuj ponad ból, a śmierć będzie twoim wybawieniem...:-)

Iron Man
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na masę
Dobra dzięki wielkie za pomoc! :)
Narazie zostawie to tak jak jest tylko bez tych superserii.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024