1850 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nikt z nas nie ma nic dopięte na ostatni guzik a nie sypiemy wymówkami. Weź się w garść bo nikt za ciebie formy nie wyrobi.

[koksu123]

No właśnie biorę się już za siebie znów na poważnie

[koksu123]

Trening z wczoraj:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-8

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 12-10-8-6

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-15-12-12

MC : 3 serie : 12-10-8

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 12-10-8

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x

 

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening z piątku:

 

BARKI:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 12-10-8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-10

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-12-12
 

+ Przedramię.

 

 

Od jutra już treningi na pełnej, a także wpisy

[23Viper23]

Ja dziś też robiłem barki. Siłka w domu to sie ćwiczy kiedy sie chce

[pit86]

Pisz ciężary !

[koksu123]

Już od jutra będą ciężary, luzik

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening z wczoraj:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (65-70-75-80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-8 (15-15-17.5-17.5kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-15-12-12 (7.5kg)

 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (25-30-35kg)

Młotki : 3 serie : 10x (7.5kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 15-15-12 (5kg)

 

 

Trening wszedł w miarę ładnie jak po takiej przerwie, ogólnie jest w porządku. Waga 72kg

 

Pzdr.

[koksu123]

Zaraz do szkoły, a już po południu plecy i tirc. Oj będzie zapier*dol

 

Pzdr.

[23Viper23]

widze, ze na płaskiej jest moc

[koksu123]

Oj no nie bardzo w porównaniu do kiedyś hehe

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-8 (40-45-50-55kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 12-10-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (12.5-15kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (60-70-80kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (55-57.5-60kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (10kg - położone na nogi)

 

 

Trening udany, pompa dobra

 

Pzdr.

[Grammatikk]

Robisz jakakolwiek wersję wiosłowania na szerokośc barków? czy klepiesz 3 wiosła na grubość? bo tak to wygląda że idziesz w grubość a szerokości brak

[koksu123]

Wiosłowanie nachwytem robię troszkę większy rozstaw dłoni niż szer. barków, prawie zawsze robiłem takimi treningami i nie narzekam

[Grammatikk]

I tego brakowało w opisie ale łap jeszcze szerzej zobaczysz jak szerokośc plegara pójdzie

[lezu]

Patrzyłem na Twoje pierwsze posty w tym dzienniku i od ponad 2 lat katujesz ten sam oklepany plan treningowy i jakoś progresu w kg nie widzę więc może czas na zmiany?

[Grammatikk]

Jak przez 2 lata miał więcej przerw niz porządnego treningu to i nie dziwota że z progresu nici.

[Kuba96]

A wiosło hantlem to przypadkiem nie jest właśnie na najszerszy?

[koksu123]

Lubię te "oklepane" treningi i nimi będę ćwiczył bo takie mi odpowiadają, a teraz ciężary takie po dłuższej przerwie, tak samo na wakacjach też robiłem przerwy (wakacyjne wyjazdy, praca po 12 godz na budowie = nie było możliwości), a poza tym nie szykuję się do żadnych zawodów i ćwiczę dla siebie a nie dla innych Zmieniałem w treningach sporo, a jakiś treningów wyszukanych nie lubię, zmiany robię co 1,5-2 miesiące, zawsze coś zmieniam, ale nie o 180st.

 

Pzdr.

[kuba95]

szkoda, możesz powinieneś się przełamać ja sam od zawsze stałem murem na spiltami aż pewnego dnia postanowiłem spróbować push&pull 4-dniowa wersja i od tamtej pory minęło ponad pół roku i notuje stały progres i nie rozstaje się z p&p