1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Powoli powracamy

 

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie :  10-8-8 (55-60-65kg) 

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie :  10-8-6  (40-60-70kg)

  Wiosłowanie sztangielką : 3 serie :   12-10-8 (18-21-24kg)
  
Przyciąganie ekspandera siedząc : 3 serie :   16-14-12
  
Martwy ciąg na prostych nogach : 3 serie :   12-10-8 (55-60-65kg)

 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (27-30-32kg)

Młotki : 3 serie : 10x (8kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12-10-10 (4-6-6kg)

 

 

Trening fajnie wszedł, czułem że ładnie idzie i pompa nie naganna

 

Pzdr.

[pit86]

no w końcu są prostowniki

[koksu123]

Obiecałem to są i będą hehe

[Grammatikk]

czemu mc na prostych? umiesz w tym wyizolowac tak dobrze plegar?

[koksu123]

Ta, wolę robić na prostych i na prawdę fajnie czuję mięśnie Odpowiada mi ten rodzaj ćwiczenia

[Grammatikk]

No to nic tylko rosnąć

[EXPERTO]

Koksu szykuje formę?

[koksu123]

Powolutku powracam do dawnego stanu hehe

[Forik]

zdjecia po przerwie!!

[koksu123]

Coś się znajdzie na dniach, bez spiny

[EXPERTO]

A w dawnym stanie dużo większe ciężary dygałeś?

[koksu123]

Hmm trochę wieksze, ale już czuję że wraca siła

[Kong]

i tak ma być! jazda!

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6 (75-80-85kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Rozpiętki : 3 serie : 14-12-10 (5.5-6,5kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (18-23-28kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-8 (52-55-55kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-6 (18-21-21kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-8 (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening super! Pompa dobra i czuję że siła powoli wraca

 

Pzdr.

[Kuba96]

Jak dobrze pamiętam, to kiedyś wstawiałeś filmik jak wyciskasz. Dalej opuszczasz tylko do połowy, czy już normalnie do samej klaty?

[koksu123]

Gdzieś tak do 5cm nad klatą - tak jest mi o wiele lepiej i fajniej czuję mięsień

[pit86]

poszło +5 kg na wyciskaniu?

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Tak Myślałem że nie dam rady, ale czułem się na siłach a więc nie zaszkodziło spróbować

 

Powraca siła i to fajnie bo jak kończyłem ćwiczyć przed wakacjami to szło w ostatniej serii 90kg na 6x a teraz 85kg na 6x poszło ale ledwo hehe

 

Jak na razie jest dobrze z powrotem

[koksu123]

Dziś trening ładnie wszedł

 

PLECY:

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8 (60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6 (60-70-80kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (18-24-30kg)

Przyciąganie ekspandera siedząc : 3 serie : 16-14-12

Martwy ciąg : 3 serie : 10x (65kg)

 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (27-30-33kg)

Młotki : 3 serie : 10x (7.5kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12-10-10 (5-6-6kg)

 

 

Trening super, siła powraca, na treningach coraz lepiej, a więc jest git

 

Pzdr.

[Grammatikk]

Jak na mój gust skromny za wiele męczysz najszersze a za mało prostowniki