10 odpowiedzi w tym temacie

[maciej229]

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 190   

Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałbym prosić o waszą pomoc J Moim głównym celem jest spalenie dużego brzucha, nabranie siły oczywiście tez ale brzuch to priorytet

Diety niestety nie mam, ale policzyłem ile powinienm jesc kalorii i odjąłem 400.

Psiadam również CM3 - 180 kaps / 1250 mg/kap oraz HMB FORMULA CAPS - 180 kaps (starszy brat to kupił a potem musiał wyjechać i zostało) Tylko teraz pytanie czy jeśli moim głownym elem jest spalenie brzucha to jest sens to brać? Czy może kupic jakiś spalacz? Nie znam się, proszę o pomoc i poprawki w planie   Oto mój plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia robie 3x12, a 4 seria na  full (min 12 ) PONIEDZIAŁEK: -klatka piersiowa [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -przedramię 1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - kaptury 1. SZRUGSY   WTOREK: 1.      Bieganie 8 km   ŚRODA: - barki 1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -triceps 1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 4. POMPKI W PODPORZE O KRZESLO CZWARTEK: 1.      BASEN(1h) 2.       SKAKANKA/ROWER (1h)   PIĄTEK: -plecy 1. MARTWY CIĄG 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4. PODNOSZENIE HANTLI Z PRZYKUCNIĘCIEM JEDNEJ NOGI NA ŁAWECZCE -biceps 1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2. uginanie hantlem z suplinacją 3.UGINANIE HANTLAMI NA LAWCE SKOSNEJ   SBOTA:: 1.      PIŁKA NOZNA (1,5 godz)   - brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4. SKŁONY BOCZNE:   PROSZĘ O OPINIE I POPRAWKI, Z GÓRY DZIĘKUJE    

[maciej229]

Przepraszam ze tak to wizualnie wyglada ;/

[23Viper23]

wygląda to chaotycznie i napisz dlaczego nie ćwiczysz nóg?

[maciej229]

Wiem, przepraszam, wkleiłem to z worda i dlatego. Nog nie ćwicze poniewaz jesli robię przysiady z obciązeniem lub cos podobnego to odczuwam niestety mocny ból w prawym kolanie.... 

[maciej229]

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 190   

Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałbym prosić o waszą pomoc J Moim głównym celem jest spalenie dużego brzucha, nabranie siły oczywiście tez ale brzuch to priorytet

Diety niestety nie mam, ale policzyłem ile powinienm jesc kalorii i odjąłem 400.

Psiadam również CM3 - 180 kaps / 1250 mg/kap oraz HMB FORMULA CAPS - 180 kaps (starszy brat to kupił a potem musiał wyjechać i zostało) Tylko teraz pytanie czy jeśli moim głownym elem jest spalenie brzucha to jest sens to brać? Czy może kupic jakiś spalacz? Nie znam się, proszę o pomoc i poprawki w planie     

 

Oto mój plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia robie 3x12, a 4 seria na  full (min 12  )

 PONIEDZIAŁEK: -klatka piersiowa 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 -przedramię

 1.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]EM

 - kaptury 1. SZRUGSY   

WTOREK: 1.      Bieganie 8 km   

ŚRODA: - barki 

1.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 -triceps

 1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

3. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI STOJĄC

 4. POMPKI W PODPORZE O KRZESLO

 CZWARTEK: 

1.     BASEN(1h) 2. SKAKANKA/ROWER (1h)  

 PIĄTEK:

 -plecy

 1. MARTWY CIĄG 

2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 

3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU

 4. PODNOSZENIE HANTLI Z PRZYKUCNIĘCIEM JEDNEJ NOGI NA ŁAWECZCE 

-biceps 

1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 2. uginanie hantlem z suplinacją

3.UGINANIE HANTLAMI NA LAWCE SKOSNEJ   

SoBOTA:: 

1. PIŁKA NOZNA (1,5 godz)  

 - brzuch 

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 

2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 

3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 

4. SKŁONY BOCZNE  

PROSZĘ O OPINIE I POPRAWKI, Z GÓRY DZIĘKUJE    

[23Viper23]

Ból kolana zdiagnozowany? Ale nogi to nie tylko przysiady, przysiady angażują czworogłowe uda a zostają jeszcze dwugłowe uda i łydki.

Masz mięsięczny staż więc zaczął bym od treningu FBW niż rzucał się odrazu na trening dzielony.

[maciej229]

Bez diagnozy, niestety jak robie jakie kolwiek inne ćwiczenie na nogi z obciążeniem to odczuwam ból.

[23Viper23]

Robisz rogrzewkę? Bół był jeszcze przed rozpoczęciem trenowania czy na wskutek kontuzji?

[Grammatikk]

To zdiagnozuj bo bez tego doradzanie mija sie z celem.

[maciej229]

Robię rozgrzewkę. Bół nastapił jakis niecaly miesiac temu ale mysle ze to nie przy siłowni lecz przy pilce nożnej, aczkolwiek jak gram to nie odczuwam tego bólu, tylko na siłowni przy robieniu nóg. A co mi podpowidziec odnosnie CM3 oraz HMB? brac to cy nie? czy niech leży?

[Grammatikk]

HMB to suplement bez wartości, CM3 to zwykła kreatyna więc chyba nie filozofia określić jej przydatność w sporcie, jak czujesz działanie bierzesz jak nie to nie.