Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy w domu - FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy w domu - FBW

plan treningowy który ułożyłem ... prosze o ocene oraz ewentualne poprawki 

 

Plan A:

 

Nogi - prasa do nóg ( coś takiego:  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ),

Łydki - wspięcia na palce,

Klata - Wyciskanie sztangi Skos dodatni,

Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia,

Barki - szrugsy,

Biceps - uginanie hantlami chwyt młotkowy,

Triceps - francuskie zza głowy,

Przedramie - uginanie nadgarstków z hantlami,

 

Plan B:

 

Nogi - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czyli to samo co w planie A,

Łydki - wspięcia na palce siedząc,

Klata - wyciskanie sztangi płasko,

Plecy - martwy ciąg,

Barki - unoszenie ramion bokiem, 

Biceps - tutaj nie wiem, uginanie hantlami z supinacją, albo młotkowy albo sztanga  ? co polecicie ?, 

Triceps - prostowanie rąk w opadzie tułowia,

Przedramie - uginanie nadgarstków,

 

 

Prosze o poprawki szczególnie w planie B co dać na biceps ... i ogólne poprawki co zmienić co poprawić :D z góry dzięki :P

 

 

aaa i brzuch : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW
Daj przysiady lub coś innego na nogi bo przy tej prasie działaja tylko prostowniki
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW

Daj przysiady lub coś innego na nogi bo przy tej prasie działaja tylko prostowniki

ok, a w planie B na biceps które z tych trzech wybrać ? bo nie jestem pewny ?   

 

i może niech ktoś jeszcze sie wypowie co do tego planu czy reszta jest ok ? 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW
Ja bym dał w planie, B
na biceps zwykle Uginanie sztanga, a na Triceps. Pompki na poreczach, lub, ,, Odwrotne, Pompki np na taboretach..
brakuje, też Drazka do Podciagania.
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW

Ja bym dał w planie, B
na biceps zwykle Uginanie sztanga, a na Triceps. Pompki na poreczach, lub, ,, Odwrotne, Pompki np na taboretach..
brakuje, też Drazka do Podciagania.

 

to do planu B na biceps dam sztange, a na triceps pompki odwrotne na taboretach, a na nogi wejścia na krzesło z hantlami.

 

a tak ogólnie plan jest ok ? 

 

drążek mam zamiar kupić za niecaly miesiąc .. 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW
Co, do barkow, to zamiast unoszenia, ramion bokiem, daj Wyciskanie sztangi stoiac, z przodu, lub zza kark..
wgl, wywalilbym wszelkiego rodzaju, izolacie, i zamienilbym, na podstawowe, cw wielostawowe..
na, tym etapie izolacije są zbędne..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy w domu - FBW

Haroldek dobrze mówi ! 

 

W Twoim przypadku wielostawowe lepiej sprawdzą się. 

 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024