1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Wiadomo spadki po przerwie takiej są, ale nic powolutku będzie tylko coraz lepiej

 

Na razie bez żadnych supli ponieważ funduszy brak i siłkę ogarnąłem taką jakie lubię najbardziej czyli piwniczną że tak powiem Jak dla mnie klimat na takiej jest najlepszy Jutro zobaczę jak ona wygląda i co tam jest

 

Jutro klata + triceps. Plan poznacie na bieżąco Treningi 3x w tyg.

 

Aktualna waga to 72 kg.

[pit86]

nie wazne jaka wazne że wracasz

 

w szwecji na siłowniach się mówi " om du vill du kan" - jeśli chcesz to możesz !!!

 

a Ty chcesz nie ważne gdzie i na jakim sprzęcie

 

jedziesz ostro!!!!!!!!!!!!!!

[koksu123]

Dzięki wszystkim za motywację na nowy start

 

Aż już chce się jutra

[Jozef230]

do konca roku ma byc 80 kilosow:) i dawaj dawaj dawaj!!!

[koksu123]

Pany mam do Was pytanie: Po zrobieniu tatuażu ile czasu nie można trenować, jaką trzeba zrobić przerwę?

 

Z góry dzięki za odpowiedzi

[Forik]

mozesz wrzucic fotke po przerwie? bicepsy przodem, bede wdzieczny, ciekawi mnie zmiana po absencji

[pit86]

na dwa trzy tygodnie po tatuazu nie rób treningu na te partie gdzie był robiony

[koksu123]

Fotkę może jakąś na dniach wrzucę

 

Aha, czyli inne partie spokojnie można ćwiczyć jak coś tak?

[Grammatikk]

Tak teoretycznie nawet jakbyś ćwiczył może sie nic nie zdeformować z rysunkiem ale możesz też całość spieprzyć a to jest tatu a nie henna więc nie cofniesz dlatego odpuść te partie gdzie masz dziare, reszte spokojnie tyraj 2/3 tygodnie styknie

[lezu]

W sumie to zależy. Kumpel robił dziare na cycku i nie robił klatki przez tydzień. Jak dziara będzie cały czas dobrze smarowana i nawilżona to tydzień przerwy wystarczy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kwestia organizmu więc ile mu trzeba nie przewidzisz bo u mnie ziomek zrobił dziare i na 2 dzień na trening i nic sie nie zniekształciło więc wiesz jak jest

[koksu123]

No to jest jednak rzecz na całe życie więc lepiej uważać moim zdaniem

 

Dzięki za rady

[koksu123]

A więc dziś pierwszy trening po tak długiej przerwie i był troszkę lżejszy, ale i tak kosior dobry

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-8  (60-65-70kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12x  (15kg)

Rozpiętki : 3 serie : 12x  (12kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6  (50-55-55kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-10-12  (14,5kg)

 

 

Pompa konkretna po treningu

 

Pzdr.
 

[Kong]

no no Triceps napewno spuchł po 6 seriach ale wieże ze z czasem sie rozkręcisz i będzie wiecej tego wsiego jedziesz malina!

[koksu123]

Od przyszłego tygodnia już będzie wszystko w pełni

[Grammatikk]

Dobrze

[koksu123]

Miało być kompletnie od poniedziałku kolejnego, ale poczułem że od dziś już mogę robić pełny trening, a więc:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8  (50-55-55kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6  (40-50-66kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8  (15kg)

Przyciąganie ekspandera siedząc : 3 serie : 16-14-12

 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8  (22-24-26kg)

Młotki : 3 serie : 10x  (7.5kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12-10-10  (5kg)

 

 

Pompa na treningu kozacka i myślałem że po takiej długiej przerwie będzie tragicznie, ale czuję ze nie jest źle podczas treningu

 

Pzdr.

[Grammatikk]

Kilka trenów i strzeli z siłą jak zawsze po przerwie

[koksu123]

Rozkręcę się

[pit86]

Dołuż jakieś cw na prostowniki