1850 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Bo ze słabymi wiele sie nie nawiosłujesz (chyba ze izolujesz na maszynach ale to bez prostowników solo sensu nie ma)

[koksu123]

Z treningu na trening czuję że idzie coraz lepiej

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki : 3 serie : 12-10-8 (40-45-52kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (4kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (25-30-32kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-12 (8kg)

 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : 30-25-20 (17kg)

 

 

Trening na +

 

Po niedzieli będę musiał zrobić treningi poniedziałek-wtorek-środa ponieważ we czwartek rano wyjeżdżam z miasta i wrócę dopiero w niedzielę, ale treningi muszą się odbyć

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-10 (60-65-75kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Rozpiętki : 3 serie : 14-12-10 (5,5kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (18kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-4 (55-55-65kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-7 (17.5, 20, 22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-8 (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening kozacki! Pompa kosior i po treningu zje*any jestem jak koń po westernie

 

Pzdr.

[Grammatikk]

to wyciskanie hantla to jednorącz? 22kg robisz jednorącz?

[lezu]

micha?

[koksu123]

Gramm: to wyciskanie oburącz

 

A co do michy to zapomniałem napisać, bo teraz robię michę prawię że co dzień taką samą, monotonnie, ale wygodnie hehe, a wygląda to mniej więcej tak:

 

1. Szejk : 100g owsiane, 150g twaróg chudy, kakao, kawa, mleko.

2. Ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) + cyc z kury lub jakaś wieprzowinka + warzywa.

3. To co wyżej.

4. Jaja gotowane lub smażone + pieczywo ciemne/ omlet.

 

Aha no i czasem jak wyjdzie dobrze z czasem to wpada gdzieś piąty posiłek i zazwyczaj jest to jakieś mięsko lub rybka + pieczywo.

 

Więc nie będę wypisywał codziennie bo miecha kręci się tylko wokół tego

 

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

jaki plan do konca roku?

[Grammatikk]

A już myślałem że tak ci para p[odskoczyła ze jednorącz nawalasz

 

co do michy jak praca to mi tez 4 posiłki a syte stykają kwestia czy sie zgadza bilans i makrosy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Plany na kilka miesięcy takie, aby masować jak na razie

 

Aż takiej pary to jeszcze nie mam Gramm hehe

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 3 serie : 10-8-8  (50-55-55kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-6  (40-50-66kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8  (15kg)

Przyciąganie ekspandera siedząc : 3 serie : 16-14-12

 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (27-30-32kg)

Młotki : 3 serie : 10x (7,5kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12-10-10 (5kg)

 

 

Jeszcze zapomniałem dodać że po każdym treningu robię 3 serie brzucha, a więc nie będę wypisywał ciągle

[pit86]

znowu nie ma nic na prostownik

[lezu]

Te treningi to chyba tak na 70-80% mozliwości

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Jeszcze będą ćwiczenia na prostowniki

 

Po przerwie nie idzie tak łatwo, a więc powolutku będe się rozkręcał

 

Pzdr.

[Grammatikk]

A czemu nie teraz skoro to podstawowy mięsień przy praktycznie każdym innym ćwiczeniu z wolnym ciężarem jako stabilizator kręgosłupa....

 

Słabe prostowniki = słaby trening całego ciała

[koksu123]

Od następnego treningu będzie, obiecuje

[Forik]

Obiecaj to Ty mi fotki po przerwie Dajesz : )

[koksu123]

Powoli powraca mi siła

 

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6 (70-75-80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 12-10-8 (20kg)

Rozpiętki : 3 serie : 14-12-10 (6kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 16-14-12 (18-18-23kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (55kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-6 (18-18-21kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-12-10 (20kg - położone na nogi)

 

 

Trening bardzo fajny, pompa kozacka

 

Pzdr.

[Grammatikk]

A szama gdzie? :E

[koksu123]

Pisałem wcześniej co i jak z szamą, parę postów wcześniej

 

A więc codziennie prawie by szło (kopiuj, wklej) heh

[Grammatikk]

Spox więc nie pytam :E