1850 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Motywacja jest najważniejsza czekam na relacje z tren

[koksu123]

Trening:

 

Nogi : Uginanie nóg leżąc (miało być MC na prostych nogach, ale dół kręgosłupa mnie bolał. Za tydzień będzie MC) : 4 serie : 15x (21kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 15x (50kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 15x (15kg)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 15x (22kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 15x (7.5kg)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (42kg - położone na nogi)

 

 

Trening super dziś wszedł! Pompa bardzo dobra Łapa na pompie : prawa - 41cm, a lewa - 42cm

 

Pzdr.
 

[koksu123]

Szama:

 

- 3 jaja + razowe.

- Mój shake.

- Mój shake.

- Omlet

- 125g twaróg.

 

Dziś Wielki Piątek i dzień bez mięsa to się jakoś ratowałem Jutro też dzień bez mięcha.. Ehh.

[koksu123]

Dzisiaj dzień lekkiego luzu z michą hehe

 

No a jutro święta to zapewne szama też nie będzie doskonała, ale będzie sporo jajek

 

Wesołych Świąt Wszystkim życzę i smacznego jajka

 

Pzdr.

[koksu123]

Witam.

 

Mało wpisów było bo to okres świąteczny taki i w ogóle nie było czasu, micha szła na luzie - jak w święta, niestety hehe

 

Ale jest tak że od dziś już nie ma opierd*lania się i jedziemy na ostro!! Mam miesiąc aby zrobić dobry krok do przodu i spalić troszkę tego fatu i zarazem ubić mięsień

 

o 14 jadę na siłkę i ogieeeeeń!!

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

Nogi : Prostowanie nóg siedząc : 4 serie : 15x (42kg)

Plecy : Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 15x (42kg)

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15x (50kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (10kg)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (22kg)

Triceps : Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy : 3 serie : 15x (21, 23.5, 23.5kg)

 

+ Przedramię.

 

Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 20min.

 

Trening super dziś wszedł, pompa zayebista!!

 

Pzdr.

[koksu123]

Jestem mega wkurwiony!! Tyle co mogę powiedzieć... Kolega co chodziłem do niego na siłownie z dnia na dzień bez słowa sprzedał wszystko co miał, cały sprzęt z siłowni...

 

Wkurwienie takie aż banie rozsadza i tyle.. Bo mógł coś uprzedzić a nie spontan i nic nie zostawił.. No kur...

[Forik]

Czas kupić karnet i na profeskę ruszyć koksu

[pit86]

tak to jest z kolegami niby wszystko fajnie a potem tak to wychodzi...

[koksu123]

Kiedyś chodziłem na normalną siłkę, a następnie sporo czasu u kumpla no i za przeproszeniem odjebał takie coś...

 

Na razie poczekam parę dni a później będzie trzeba wybrać jakąś siłkę bo nic innego mi nie pozostaje - niestety.

 

Do tego czasu zanim coś wybiorę micha jak zawsze będzie i trening w domu (zawsze to coś) - lepsze niż siedzenie na dupie

 

Pzdr.

[Pakuję40lat]

to chuj a nie kumpel szczerze mowiac , po co tracic czas idz na obojetnie jaka silke chyba ze z sianem problemy

[koksu123]

Na razie z kasą pucha jest

 

No i nie ma co ukrywać bo odjebał dziką fazę..

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No a więc dziś z lekka coś ogarnąłem na najbliższe dni Nie ma szału, ale zawsze to coś

 

A więc w domu rowerek stacjonarny, 2 hantelki i na nie 15kg obciążenia, podpórki do pompek i ekspander

 

I przez najbliższe dni treningi w domu 3x w tyg. pon - śr - pt. Połączenie klata+tric, plecy+bic, bary+nogi.

 

Mały ciężar, ale powtórzeń będzie duuuużo i rowerek więc mięsień ubijamy dalej Od poniedziałku ruszam!

 

Pzdr.

[koksu123]

No dobra trening domowy ułożony pod ten sprzęcik co mam (a niewiele tego jest), ale uważam że lepiej ćwiczyć z tym co mam niż siedzieć i nic nie robić, a więc od jutra ruszam

 

Poniedziałek : Klata + Triceps i rowerek stacjonarny.

 

Środa : Plecy + Biceps i rowerek stacjonarny.

 

Piątek : Barki + Brzuch i rowerek stacjonarny.

 

 

Nogi będę robił w piątki, ale będą to tylko przysiady, a więc nie będę już tego wypisywał

 

Pzdr.

[koksu123]

No i pierwszy trening w domu z tym skromnym sprzętem co mam

 

KLATA:

 

Pompki na podpórkach : 4 serie : 20-20-15-15

Wyciskanie sztangielek leżąc : 4 serie : 20-20-15-15

Rozpiętki sztangielkami : 4 serie : 15-15-12-12

 

TRICEPS:

 

Pompki wąsko : 3 serie : 15x

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 15-12-12

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 18-15-15

 

+ Rower stacjonarny bezpośrednio po treningu 20min.

 

Trening na małych ciężarach, ale za to dużo powtórzeń i krótki przerwy pomiędzy seriami i ładnie trening wszedł, a pompa masakryczna!

 

Pzdr.

[Dawidddd12]

Ważne że jakiś bodziec poszedł na pewno wyjdzie ci to na dobre

[koksu123]

Mam nadzieje, a jeszcze jeden plus że teraz lekka redukcja wagi, ubijam i wykształcam mięśnie heh to jeszcze nie jest najgorszy taki plan domowy

 

A pompa normalnie gigant!

 

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

 

- Mój shake. 25ml oliwy.

- 2 bułki + 70g szynki.

- Makaron + kura.

- Kura + razowe.

- 125g twaróg.

[koksu123]

Dostałem dziś próbki od Best Body i przed treningówkę przetestuję we czwartek przy plecach i bicu, a spalacz w piątek i poniedziałek

 

Pzdr.

[koksu123]

No Panowie i Panie za jakieś 1,5 godz trening i przetestuję PNI na plecki i biceps

 

Ryż i mięcho obalone i za godzinę przed treningówka

 

Pzdr.