1850 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

No no jedziesz ładnie!
Fajne porównanie na tych zdj
Siła dobra na klacie.

[koksu123]

No na razie postępy są hehe, ale jak wiadomo raz z górki, a raz pod górkę

Na siłę na klacie jak na razie też nie narzekam za to jej wielkość nie jest zachwycająca

Szama:

- Mój shake. 15ml Oliwy.
- 2 bułki + 70g polędwicy. Rożek francuski.
- Spaghetti.
- 200g makaron + 100g cycek i sos.
- 125g twaróg + jagody. 15ml Oliwy - będzie

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy rano i 200mg przed tren.
- 30g białko po treningu.
- ZMA na noc.

[koksu123]

Micha dziś słaba, ponieważ większość dnia poza domem - w innym mieście byłem.

Suple: jak należy

Jutro? PLECY + TRICEPS !!

Pzdr.

[dzieciol21]

patrze na tego chickena i sam bym go spalaszowal ;d ale z ryzem ;d makaron zwykly jednak mi nei sluzy ;p

[koksu123]

Mi fajnie wchodzi heh

[koksu123]

Niestety dziś trening pleców odpuścić muszę Na wf-ie graliśmy w siatkę i jakoś nie fortunnie wyskoczyłem no i jak coś mi strzyknęło w dolnym odcinku kręgosłupa że nawet jak kicham to mnie boli A więc w tym tyg. plecy odpuszczam, ale kapturki i trica zrobię zapewne normalnie i musi być ogień!

[koksu123]

Trening:

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-8 (70, 70, 80kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-10 (26, 28.5, 31kg)

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (5kg)

+ Przedramię 4 serie i Szrugsy 4 serie.

Trening super, był power heh


Plecy bolą Dziś posmaruję na noc jakąś maścią

[pit86]

lepszy okład z młodych piersi

[koksu123]

Hmmm... W sumie może i racja, trzeba poprosić swojej hehe

P.S. 16-ego marca jadę na koncert Kaliego, Lukasyno i Kacper HTA ! Będzie ogień!

[kuba95]

kurfffa Lukasyno i Kali <3 zazdroszcze

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Zobaczymy czy uda się kupić bilety Od 25-ego sprzedaż i od razu ogień do sklepu, ale mam nadzieje że się uda

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 15ml Oliwy.
- 2 Buły + 70g polędwicy i ser żółty.
- Gołąbki + razowe.
- Ziemniaki + 110g schabu.
- 125g twaróg + jagody. 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy rano.
- Izotonik podczas tren.
- 30g białko po treningu.
- ZMA na noc.

[koksu123]

Micha:

- Mój shake. 15ml oliwy.
- Bułki + 70g polędwicy + ser żółty.
- 80g kasza + 100g schabu pieczonego z sosem.
- Gołąbki + razowe.
- 125g twaróg + jagody. 15ml oliwy.

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy rano.
- ZMA przed snem.

Pzdr.

[Forik]

Jest sens brać ZMA? Czujesz co?

[koksu123]

Czuję

Pisałem już jakie odczuwam działanie

[koksu123]

Ooo dziś był ogień!
Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-10-8 (42, 52, 62kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (37, 42, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-15-15 (7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-15 (8.5, 8.5, 11kg)

NOGI (bez przysiadów, kręgosłup jeszcze boli):

Wyprosty nóg siedząc : 4 serie : 15-12-12-12 (47, 52, 52, 57kg)

Uginanie nóg leżąc : 4 serie : 15-12-12-12 (21, 26, 26, 26kg)

Wspięcia na palce stojąc z hantlem w ręku (na jednej nodze na zmianę) : 3 serie : 25-20-15 (17.5kg)


Pompa była super! Trening zayebisty po prostu!!

Pzdr.

[koksu123]

Dziś dzień pełnego luzu, chcę sobie odpocząć po całości jeden dzień hehe I może wpadną ze 2 piwka

Pzdr.

[kuba95]

czasem trzeba i zrobić totalny OFF jeden dzień

[koksu123]

No właśnie

[Jozef230]

I o to chodzi!