1850 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

Dokładnie jeden dzień OFF jak najbardziej.
Sam w ten week zrobie sobie OFF.
2-3 Piwka tez nie zaszkodzą

[pit86]

to smacznego

[koksu123]

A dzięki, dzięki heh

Kultura, skończyło się na 2 piwkach i 3 kielonach ale w odstępach czasu i jest git

W poniedziałek jedziemy klatę i bica na ostro!!

Pzdr.

[koksu123]

Dziś byłem jakiś lekko osłabiony i srakę miałem, ale pomyślałem że jednak spróbuje zrobić trening i powiem że było bardzo dobrze hehe

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6 (70, 80, 90kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-10-8 (60, 65, 70kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 15x (15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 15-15-12 (23.5, 26, 28.5kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (32, 42, 50kg)

Młotki : 3 serie : 12-11-10 (12.5kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 15-12-10 (6, 7.5, 7.5kg)


Trening fajny, pompa bardzo dobra Łapka po trenie równiutkie 43cm!

I jakaś tam fotka plegara (starałem się tu skupić tylko jak najlepiej na napięciu pleców ):



I filmik 90kg - 6x:

[kuba95]

ja zawsze opuszczam niżej sztangę ale jak czujesz mięsień to gra

Plecy kozak

[koksu123]

Już pisałem jak czuję klatkę, to tak robię heh

Pzdr.

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 20ml Oliwy.
- Ziemniaki + mielone.
- 2 buły + 50g polędwicy.
- 100g ryż + 120g cyc.
- Udka kuraka + razowe.
- 125g twaróg + jagody. 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy rano i przed treningiem.
- Izotonik podczas tren.
- 30g białko po treningu.
- ZMA na noc.

[PUMP]

Będziesz robił rzeźbę ?

[koksu123]

Nigdy nie kręciła mnie specjalnie rzeźba Jakoś to nie dla mnie hehe, ale zawsze te 2-3 miesiące przed wakacjami zbijam z lekka wagę i ubijam mięsień aby ładniej się wykształcił To tylko tyle, a co?

[PUMP]

Bo przydało by się ładnie ukształtować dobrze by u cb wyglądało

[koksu123]

Nie wiem, nigdy nie próbowałem robić konkretnej rzeźby, ale nie czuję takiej potrzeby heh jakoś wolę jak jest i robić tak jak powiedziałem Każdy ma swoje cele, a na rzeźbie mi nie zależy

Pzdr.

[Laky]

No ładnie Ci już poszło to 90 na serie
Plecki też fajne:P Pokaż jeszcze przód i bedzie baya
Pozdro!

[koksu123]

Dzięki

Coś się kiedy wrzuci

[pit86]

nie kiedyś tylko szybko:P

plecki spoko jeszcze z 5 kg i będziesz wyglądał kozacko

pzdr

[koksu123]

Hehe no jakoś brnę do przodu z tymi kg Ale ostatnio co mnie zadziwia to wzrost siły, nie wiem co tak nagle skoczyło szczególnie na klacie, bicu i barkach

Jedziemy dalej Ile uda mi się zrobić do kwietnia tyle zrobię masy, a później 3 miechy powoli będę "ubijał" mięcho hehe

[Forik]

zdjecie przodu poprosze

[koksu123]

Szama:

- Mój shake. 20ml oliwy.
- Zupa + udko kuraka.
- Ziemniaki pieczone + 3 jaja sadzone.
- Makrela 170g + razowe. + duża paka chipsów heh
- 125g twaróg. 15ml oliwy.

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy rano.
- ZMA na noc.



Pzdr.

[koksu123]

Dziś plecki i triceps, ale z plecami zobaczę jak będzie z ciężarem z powodu tego bólu z przed tygodnia więc nie będę może zakładał dużo kg chyba że wszystko będzie ok to czemu nie!

Na trening o 15 jadę

Pzdr.

[Laky]

No to targaj jak dzik !
Ja miałem wczoraj plecki
I też odpuscilm martwy!
Ale od next tygodnia już robię

[Maiki]

DT fajny, sylwetka również
Będę zaglądał