1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dzięki A pleców nigdy nie mogę dobrze napiąć i dlatego takie mało profesjonalne fotki, ale są hehe

Szama:

- Mój shake.
- Kanapy z polędwicą (ok. 50g) i ogórem w szkole.
- 100g ryż + szynka + sos + ogórek.
- JW.
- 50g owsiane + mleko. 2 jaja na twardo + 10ml Oliwy. + Herbatka.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu.
- 200mg kofy przed tren.
- 30g białka po treningu.
- ZMA przed snem.

[koksu123]

Szama:

- Mój shake (dziś obliczyłem ile wychodzi kalorii całego shake to wyszło 930+ kcal dokładnie nie pamiętam heh razem z oliwą) + 15ml Oliwy.
- 2 bułki + 90g polędwicy + ogór.
- 80g ryż + 100g szyny i sos + ogór.
- Omlet.
- 50g owsiane na mleku. 2 jaja na twardo + 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy po przebudzeniu.
- ZMA na noc.



Ale dziś mam zakwasy na klacie, bicach i brzuchu! Trening wczorajszy był konkret hehe

[pit86]

smakowy omlecik

pzdr

[koksu123]

Omleciki dobre mi wychodzą hehe, aż kawałeczek mały moja mi podebrała hah

A jutro plegar+triceps i przedramię!

Aha i ustawiłem się z kumplem z tym co ćwiczę na siłce na sparing hehe i postanowiliśmy się tak sparować 1 raz w miesiącu dla rozruszania się i aby sobie przypominać różne rzeczy itp - wiadomo To będę miał z nim właśnie 1x w miesiącu taki sparing, ale nie będzie lekko bo kumpel (194cm i 95-97kg) Kawałek chłopa jest hah, ale za to że mam dobre predyspozycję co do rozciągania i kopnięć to dosięgam mu kopnięciem bez wysiłku do głowy Sparować się pierwszy raz będziemy chyba w piątek po siłce (odpocznie się kilkadziesiąt min i sparing ) Zobaczymy co z tego będzie haha

Pzdr.

[pit86]

sparing tyko nie zrób mu krzywdy

[Jozef230]

Omlet zajebioza!

[koksu123]

Oj raczej nie lekko mu zrobić krzywdę, widziałem go kilka razy w akcji na ulicy (wyglądać to dobrze nie wygląda pod względem kulturystycznym), ale skurczybyk umie dopier***** Bo inaczej nie można powiedzieć haha U niego na 18-stce też była sytuacja że we dwóch działaliśmy na jakiś nieproszonych gości haha to też się dobrze rozkręcił

Ale wiadomo sparing to nie tak jak na ulicy A myślę że właśnie tak raz w miesiącu dobra sprawa tak se powalczyć z lekka


Hehe, omlecik dobra sprawa

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12x

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 3 serie : 10-8-6 (65, 70, 75kg) - lekki opad.

Wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 15x (22kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (60, 70, 80kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-6 (26, 28.5, 31kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15-15-14 (42, 42, 47kg - położone na nogi)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : 30-25-20 (22kg)


Trening super! Był power na treningu i motywacja Pompa też taka jak trzeba

[lezu]

Może mi się wydaje, ale chyba nie spinasz łopatek przy wiośle końcem, taki jakiś dziwny ruch robisz jakbyś ciągnął wszystko z bajca ale tak jak mówie, to tylko moje spostrzerzenia

[koksu123]

Może akurat z takiej pozycji nagrywane bo mi też dziwnie się to oglądało że tak powiem powinno być bardziej od tyłu kręcone to by było widać lepiej, bo bajca nie czuję przy robieniu pleców, a plecki ładnie spompowane po treningu - więc jest ok

[lezu]

No to może dlatego, że taka perspektywa ale jak czujesz mieśnia dobrze to git
A ciężar liczony ze sztangą?

[koksu123]

Nie, w tym ćwiczeniu jest liczony tylko nakładany na sztangę, ponieważ jeden koniec sztangi leży w rogu i liczę tu tylko nakładany ciężar

[lezu]

No to już konkretnie. Fajnie wyglądasz przy takim wzroście
Jak ci wchodzi tric po plecach bo jeszcze nie probowałem tak.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dzięki

Wchodzi zayebiście! Można dowalić większy ciężar i ogień że tak powiem Mi pasuje

[bartesd]

A też widzę że pakernia domowa?

[koksu123]

Tak, od września (i jeszcze trochę przed wakacjami u kumpla też, ale przerwa była wakacyjna) domowa pakernia u kumpla I powiem że bardzo dobrze mi się ćwiczy na takiej domowej siłce, jest super!

[pit86]

konkret fajnie

domowa sika ma swoje plusy jak masz kompana do ćwiczeń

ja tam jednak wole pro siłkę

pozdro

[koksu123]

Kompan jest

Szama:

- Mój shake + 15ml Oliwy.
- 2 buły + 90g polędwicy.
- 100g ryż + 110g schab + ogóry.
- Ziemniaki + 110g schab + ogóry.
- 50g owsiane na mleku. 2 jaja na twardo + 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu.
- 200mg kofy przed tren.
- Izotonik podczas treningu.
- 30g białka po treningu.
- ZMA przed snem.


Tak szperałem dziś sobie po kompie i znalazłem parę fotek jak zaczynałem trenować hehe no to myślę wstawię tak dla porównania :



Dobry "pakier" byłem na pierwszym zdjęciu Haha

[pit86]

qwa widać różnice ładnie

jedziesz dalej !!! do 80 kg

[lezu]

Miałeś dobrą podstawę już jak zaczynałeś ćwiczyć. Ja jak zaczynałem ćwiczyć to był wieszak 187cm wzrostu i 66kg ale progres jest kozacki.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu