1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Hehe, dzięki

Zayebiście jest tak popatrzeć na stare foty, a na aktualne Dodaje to duuuużo motywacji!!

Bo ja w ogóle kiedyś byłem bardzo gruby, ale że młody gówniarz to nic nie wiedziałem o sporcie tym itp to po prostu bardzo dużo grałem w piłkę, biegałem z kumplami po osiedlu itp.. Mało jadłem i w ogóle heh i schudłem do takiej budowy jak na zdjęciu, a później zaczynała się powoli przygoda z siłownią i tak do dziś!

Pzdr.

[koksu123]

Szamka:

- Mój shake. 15ml Oliwy.
- 2 buły + 90g polędwicy.
- Paka ryżu + 140g żeberek + ogóry.
- 3 jaja sadzone + razowe i trochę serka topionego.
- Omlet + jagody.
- 125g twaróg + jagody. 15ml Oliwy. - będzie

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy po przebudzeniu.
- ZMA przed snem.


Mam od 2 dni w domu dokładną, fajną wagę i teraz ważę produkty dokładnie przed jedzeniem heh, a dziś zważyłem stu gramową pakę ryżu po ugotowaniu i ostudzeniu i pokazało dokładnie równe 360g hehe

Pzdr.

[koksu123]

A więc plany do wakacji są takie dokładnie:

Luty - Marzec : masowanie konkretne, a w tym luty bez żadnych aerobów ale w marcu zarzucę 2x rower po 15 min po treningu już. I 3 miesiące do wakacji będę powoli "ubijał" mięsień i będę robił bardziej wartościową masę, zejdę z lekka z wagi i tak aby ładniej wykształcić mięśnie, ale nie jakaś konkret rzeźba (nie preferuję takiej heh).

I tak to wygląda na najbliższe 5 miesięcy

A dziś barki + nogi(ale dziś mało i lekko) bo po treningu siłowym sparing z kumplem

Pzdr.

[Forik]

Może da się jakoś nakręcić krótki filmik ze spara? ; P Na pewno wielu chętnych na forum jest, którzy chcieliby to zobaczyc, PRAWDA!? Pozdro!

[koksu123]

Akurat dziś to nie da rady bo tylko we 2 będziemy na siłce bo trzeci kumpel w piątki późno wraca do domu I nie ma jak nagrać dobrze

Ale gdzieś za miesiąc jak będzie następny raz to możliwe że jakiś filmik wpadnie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Ok Powodzenia ;P

[koksu123]

Aha i taka mała informacja: zmieniłem kolejność wykonywania ćwiczeń na barki bo nigdy tak nie robiłem i zobaczę jak będzie :

1. Wycisk z klaty sztangą.
2. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangą.
3. Wzniosy boczne sztangielek.
4. Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia.

[pit86]

oprócz 4 ćwiczenia jak tak robię

polecam mi wchodzi zajebiście

[Laky]

Ten filmik to chetnie zobacze.
Jak bedzie mozliwosc to wrzucaj:)

[koksu123]

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (42, 47, 52kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-10 (37, 42, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-15-12 (6, 6, 7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16x (7.5kg)


Nogi było lekko posmyrane dziś ze względu na sparing, a za tydzień będzie już normalnie Trening barków bardzo fajny, taka kolejność ćwiczeń mi odpowiada jak najbardziej, pompa super!

A co do sparingu to nie było lekko z byczkiem 194cm i ok. 95kg wagi bodajże, ale fajnie się posparować z kimś większym i dobrze poszło hehe

Pzdr.

[koksu123]

Szama z wczoraj:

- Mój shake (zwiększyłem porcję owsianych ze 100 na 120g) + 15ml Oliwy.
- 2 buły + 90g polędwicy.
- 255g makarony + 200g piersi i sos (pieczarki, groszek, cebulka itp) - mama zrobiła mmm pycha!
- JW.
- 2 jaja na twardo + 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu.
- 200mg kofy rano i 200mg przed treningiem.
- Izotonik podczas tren.
- 30g białko po sparingu.
- ZMA przed snem.



Dziś szama pewnie będzie luźniejsza jak to w weekend

Pzdr.

[kuba95]

ładnie z tą szamą

PS: Bartuś bądź tak miły i napisz mi na PW jak zdjęcia wklejasz

[koksu123]

Szama:

- 3 jaja smażone + pieczywo + 15ml Oliwy.
- 100g ryż + 120g cycka i sos.
- Tortilla z cycem kury własnej roboty.
- Zapiekanki własnej roboty (buły, warzywa, mięcho, ser żółty).

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.




Wpadło dziś jeszcze: 2 pomarańcze i baton twix

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Szama:

- 3 jaja sadzone + pieczywo. 15ml Oliwy. + 4 kawałeczki ciasta własnego wypieku.
- Spaghetti Big Porcja!
- Zapiekanki takie co wczoraj.
- 125g twaróg. 15ml Oliwy.

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA przed snem.

Wpadło dziś: 1 piwko, pomarańcze

[koksu123]

Dziś to był ogień na treningu!
Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6 (70, 80, 90kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-7 (60, 65, 70kg)

Rozpiętki lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 15-12-12 (12.5, 15, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 15-15-12 (23.5, 26, 28.5kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (37, 42, 42kg)

Młotki : 3 serie : 11-10-10 (12.5kg)

Uginanie w oparciu o udo : 3 serie : 15-12-12 (5, 6.5, 6.5kg)


Plany były takie aby na koniec cyklu na mono brać w ostatniej serii na klatę 90kg na 6x a tu niespodzianka! Dziś sam wszystkie ruchy 90kg 6x

Łapa po treningu też zaskoczenie Prawa - 42cm, a lewa 43cm Bica po trenie rozrywało dosłownie

Waga rano na czczo równe 76kg czyli równo w tydzień 1kg na plus

Mega motywacja!!!!!

[Jozef230]

Uaah nieźle! Musze gonić bo zostaje w tyle:)

[koksu123]

Hehe, dzięki, ale to nie wyścig

Pzdr.

[23Viper23]

siła ładna:)
ale podejście kto więcej wyciśnie jest jak dla mnie dziecinne
koksu ma racje to nie wyścig

[Jozef230]

Może o wymiary chodziło

[pit86]

najważniejsze że są postępy

powoli do przodu nikt Cie nie goni

pzdr