1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening:

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem : 3 serie : 12x

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 3 serie : 12x (70kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 15x (22kg)

Szrugsy sztangą : 3 serie : 16x (60kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 8-8-6 (70, 80, 90kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-9 (28.5, 31, 31kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 30-25-20 (dziś bez obciążenia ponieważ nie miał kto założyć hehe )

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : 30-25-25 (22kg)

Zwijanie linki z hantlem : 2 serie : 5kg


Trening dziś bardzo fajnie wszedł, a przede wszystkim jakoś miałem mega power przy tricu i udało się wejść na fajne ciężary

Pzdr.

[koksu123]

Szama (dziś bez mięsa bo coś tam mówili że jakiś post czy coś, nie wiem ):

- Mój shake. 20ml oliwy.
- Żurek (jaja w nim) + razowe.
- Naleśniki z twarogiem.
- Mój shake + 30g białka.
- 2-3 jaja gotowane na twardo - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy rano i 200mg przed tren.
- Izotonik podczas treningu.
- ZMA na noc.

Białko już na wykończeniu

Pzdr.

[koksu123]

Dziś rano na czczo stanąłem na wagę i wybiło równe 77kg hehe Ale jest tak że miałem masować do końca marca, a jednak chyba plany się zmienią ponieważ cały maj mam praktyki i będę sobie śmigał do roboty na budowę 10-12godzin dziennie, aby floty coś wpadło I z siłką w maju będę miał przerwę bo po ok. 12 godzinach na budowie nic na siłce nie ogarnę. Więc rozmyślam aby jechać do końca lutego masę i od marca wjeżdżać już powoli, stopniowo na wykształcanie i ubijanie mięśnia Co Wy na to?

A za godzinę na siłkę!

Pzdr.

[koksu123]

Relację z treningu zdam późnym wieczorem lub jutro bo nie mam czasu na razie, ale było konkretnie!! Siła na + !!

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-10 (42, 52, 62kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (37, 42, 47kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15x (7.5kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (8.5, 11, 13.5kg)

NOGI:

Wyprosty nóg siedząc : 5 serii : 15-15-12-12-10 (47, 47, 52, 52, 60kg)

Uginanie nóg leżąc : 5 serii : 15-15-12-12-10 (21, 21, 26, 26, 31kg)


Trening bardzo fajny, pompa zayebista!! Siła na barkach fajnie idzie

Pzdr.

A więc waga na czczo 77kg i od marca powoli, stopniowo zaczynamy ubijać i wykształcać lekko mięśnie

[koksu123]

A więc jak Pany myślicie o tym aby zacząć powoli ubijać mięśnie od marca? Ja myślę że to dobry pomysł tak 4 miesiące przed wakacjami i aby się nie śpieszyć nic na gwałt tylko stopniowo wykształcać z lekka i ubijać te mięśnie

I plany są takie że zmniejszam ciężar i wchodzę na 15-10x powtórzeń tak aby poniżej 10powt. nie schodzić ew. jak coś wyniknie podczas treningu że już ostatki sił to 8x ale plany 15-10x oby mnie mniej. Rowerek stacjonarny po treningu siłowym na razie w marcu 2x w tyg. na początek 15min i będę zwiększał czas a w kwietniu 3x rowerek po treningu siłowym

I na razie zostaję przy tym połączeniu co teraz ćwiczę, a od kwietnia wejdę na klata+tric, plecy+bic przy czym na trica i bica po 2 ćw. po 4 serie

Co Wy na to?

[Pakuję40lat]

ja mysle zebys jechal caly czas mase tylko rower 2 x week 25 minut i pilnuj kcal , bedziesz budowal dobra jakosciowa mase .

[koksu123]

Eee czasami trzeba coś zmienić i zrobić odskocznie, a chcę z lekka ubić i bardziej wykształcić mięśnie

[Pakuję40lat]

to spoko rob tak jak napisales wedlug mnie ok

[koksu123]

Dzięki Czekam na zdanie innych jeszcze

A cele wagowe (mniej, więcej) osiągnąłem, a także siłowe i to z nawiązką Więc można zrobić lekkie wykształcenie mięśni i zejść troszkę z wagi przed wakacjami Tak myślę aby max zejść do 72-73kg nie mniej i będzie ok. W sam raz na wakacje hehe Uważam że przy takiej wadze będzie już dobrze

A co wyników siłowym to we wtorek byłem na siłce w szkole i z ciekawości się sprawdziłem na klacie i na MC to na klatę 110kg z dotknięciem do klatki, a MC 130kg

[koksu123]

Dobra małe sprostowanie po dłuższym przemyśleniu

Marzec idzie dalej masa z tym że bardziej wartościowa teraz i dodam 2x w tyg. rower stacjonarny po 15min na początek a później pewnie dodam kilka min Czyli jeszcze cały marzec poleci masa z tym że bardziej wartościowa!

A trening bez zmian Myślę że 3 miechy starczą na ubicie i lekkie wykształcenie mięśni

A więc dalej ogień z masą ale wpadają aeroby

Pzdr. W poniedziałek KLATA+BIC!

[pit86]

no 110 na klate to już fajny wynik

[Forik]

Ty tym serię robisz Piciu :-D

[koksu123]

Pit to silny byk

A więc zostaję tak jak wyżej powiedziałem, takie plany ostatecznie do wakacji A wakacje zapewne przerwa 2 miesiące jak co roku (robota na budowie 10-12godz, 5-6dni w tyg. a więc na siłkę chcąc nie chcąc nie da rady heh) Ale do wakacji jeszcze trochę czasu jest, a więc ogień na pełnej!!

Pzdr.

[pit86]

dokładnie do wakacji masz czas żeby zrobić się jak trzeba

[koksu123]

Otóż to

A na wakacje chcę też trochę kasy zarobić, aby mieć na swoje potrzeby, a wiadomo przez 2 miesiące pracy coś wpadnie grosza i po wakacjach od września jakieś suple na lepszy powrót po wakacyjny i będzie elegancko hehe

Pzdr.

[koksu123]

Szama z wczoraj:

- 3 kotlety jajeczne + razowe. 15ml oliwa.
- Zapiekanka z makaronem domowej roboty ok. 600g.
- 3 jaja sadzone + razowe.
- 150g twaróg + jagody.

I wpadło jeszcze ponad kilogram pomarańczy hah Mam fazę na pomarańczę, dziś też coś około tego pęknie

4 posiłki bo wstałem o 13

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA na noc.

Białeczko mi się już skończyło

Pzdr.

[koksu123]

Szama z dziś (też długo spałem, ale wiadomo - weekend heh):

- 3 jaja sadzone + 3 plastry sera żółtego + razowe. 15ml oliwy.
- 80g ryżu + 100g szyny pieczonej i sos + 3 ogórki.
- 100g owsiane. 2 jaja na twardo.
- 125g twaróg + jagody - będzie.

Wpadło parę kostek czekolady i parę pomarańczy.

Suple:

- 5g mono rano.
- ZMA na noc.

Pzdr.

[koksu123]

Od dziś zmieniłem trening na klatę i wjechałem na system 5-10-20 i pojadę nim do końca marca

Trening:

KLATA (system 5-10-20):

Ławka pozioma : 4 serie : 5x (85kg)

Ławka skośna w górę : 4 serie : 10x (60kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 20x (7,5kg)

BICEPS:

Hantlami z supinacją : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-8 (32, 37, 37kg)

Uginanie w oparciu o kolano : 3 serie : 12x (7,5kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 20x

Spiny brzucha zwykłe : 3 serie : 20x


Ufff... Dziś po treningu klatki to myślałem że mi cyce z orbity wyskoczą! Ten system na klatkę jest prze kozak!! Pompa masakryczna i bardzo fajnie wchodzi mi ten trening, super. Pojadę nim do końca marca i mam nadzieję że będzie elegancko

P.S. Dzięki Pit za dokładne info o tym systemie na klatę

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

zawsze chwale ten system bo on po prostu działa

pozdro i ciśnij te klatę mocno