1850 odpowiedzi w tym temacie

[Didosek25]

fajny dzienniczek ogółem , czekam na foty , pozdro

ps . jak potrzebujesz motywacji to wejdz na link podany niżej .

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Na link wchodziłem i fajne filmiki
Foty były na początku, a teraz na razie nie ma co dodawać hehe

[koksu123]

Jadłem dziś placki Burneiki i powiem że w smaku nie zrobiły na mnie wrażenia Lepiej smakuje mi omlet z przepisu Kuby i przy nim pozostanę chyba
Od poniedziałku wielki powrót oby ręka przestała boleć po szczepionce

[dzieciol21]

co do choroby to nei ma rady.... wykuruj sie i wracaj na silke, i trzymaj diete i sie zabezpiecz amino przed spadkami:>

ja osobiscie mialem 3 szczepionki na raz i nie moglem podniesc reki, ale nastepnego dnia juz ostry trening robilem

[koksu123]

A jak myślicie lepiej brzuch zrobić 3x w tyg. po treningu siłowym od razu na siłowni np. 2x po 25 powt spiny na skos i 2x po 25 powt. spiny normalne razem 100 spin czy może lepiej w domu późnym wieczorem w dni treningowe 8 min ABS?

[Didosek25]

według mnie abs w domku . ; )

[dzieciol21]

zalezy co kto woli.. osobiscie w okresie zimowym preferowalem 3-4 razy w tyg po treningu silowym z obciazeniem( zeby zbudowac miesien) a od wiosny zaczynalem poznymi wieczorami w domu....


kazdy robi jak mu pasuje:)

[koksu123]

A jeszcze taka sprawa co myślicie aby jako drugie śniadanie w szkole zjeść coś takiego : 100g płatków owsianych zmielić na drobny pył, wsypać do butelki 0,5l i wlać mleka i wypić to na 2 śniadanie w szkole i do tego jakiś owoc
A także bułka z masłem orzechowym 2-3 bułki
I taki posiłki na zmianę aby się nie nudziło ?
Co Wy na to?

P.S. Chyba właśnie na razie porobię na siłce a już od kwietnia zacznę w domu 8 min ABS

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

wegle jest ale gdzie bialko? jakes mieso/ryba sie przydalaby

[koksu123]

Nie mam za bardzo jak nosić tej ryby albo jakiegoś mięcha. A takie coś co wymieniłem wyżej to nie jest najgorzej? Bo ta opcja z płatkami owsianymi i mlekiem jest prosta

[bartesd]

No to dosyp do tego jakie białko i będzie uzdrowiona dusza Twoja

[koksu123]

Śniadanie z dziś które zjadłem przed chwilą :

30g płatek kukurydzianych, 20-30g rodzynek, 80-100g zmielonych na pył owsianych + cukier trzcinowy i zalane mlekiem.
I zjadłem 1 bułkę z masłem orzechowym i myślałem że będzie ono lepsze ale nie zbyt haha:D No ale trzeba jeść

[dzieciol21]

mi tam maslo orzechowe wchodzi;) lyzke stolowa nabieram i od razu do papy i zjadam;)

[koksu123]

Wymiary po chorobie (mierzone dziś rano na czczo) :

Waga : 70kg
Biceps : 38cm
Klata : 105cm
Przedramię : 32cm
Udo : 60cm
Łydka : 37cm
Pas : 84cm

Myślę że nie jest jakoś najgorzej

[kuba1000]

Dawaj Foto to sie zobaczy

[koksu123]

Nie chce dodawać teraz fot bo nie ma za bardzo czego
Planuję wrzucić foto przed cyklem i po, zobaczy się jak to będzie

[koksu123]

No dziś już trening klaty i bica po sporej przerwie i to będzie cieżko bo zaraz kłade się spać a wstać muszę po 4 rano jechać do innego miasta muszę koniecznie akurat dziś i później do szkoły a następnie na trening Oj będzie ciężko..

[koksu123]

No niestety dalej przeziębiony jestem i coś mnie trzyma ciągle Ale trening był po tej 2 tygodniowej przerwie !! Ale czuję się źle Ale powiem że dopóki stoję na nogach na treningi będę chodził !

Oto dzisiejszy trening :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-7-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-7-6 (55, 60, 65kg)

Ławka skośna w dół hantlami : 3 serie : 10-8-8 (15kg na łapę)

Rozpiętki hanltami : 3 serie : 14-12-12 (10kg na łapę)

BICEPS:

Gryf łamany : 3 serie : 8-7-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 8x (10, 13, 13kg na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 14-12-10 (15, 20, 25kg)

Jakoś poszło ale z ciężaru zszedłem po tej przerwie, ale pompa ładna hehe

[dzieciol21]

spokojnie choroba robi swoje... w tym czasie patrz na diete i uzupelniaj witaminy i mineraly a ciezary wroca:)

[koksu123]

No staram się jeść nawet jak nie mam pod ręką tego co powinienem to próbuję czymś zastąpić, ale przy przeziębieniu nie zawsze chce się jeść, wiadomo
No a ciężary muszą wrócić hehe