1850 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Ciezar z gryfem

[koksu123]

A na to jak z gryfem to było nie 35kg a 42kg A jak robiłem klate + biceps to było 47kg jak tak (gryf 7kg)

Dziś byłem w galerii i przechodziłem obok stoiska z suplami i rzuciłem okiem na aakg olimpa w płynie i pomyślałem sobie że może zakupie se tylko na 3 dni treningowe zobaczyć co będzie porządna pompa i zakupiłem 2 sztuki po 25ml a bierze się na porcję 12,5ml:P Co Wy na to dobrze pompuje? Kosztowało grosze więc nawet jak nie podziała to nie szkoda kasy

[koksu123]

No dziś był trening Bary + Kaptury i Nogi (nogi niestety negatywnie po przerwie z kontuzją)

Bary :

Sztangą siedząc od klaty : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7.5, 7.5, 10kg na łapę)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30, 35, 40kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 12x (5, 6.25, 7.5kg na łapę)

Kaptury : Szrugsy z hantlami 16-14-12-12 po 20kg na łapę

Nogi:

Przysiady ze sztangą trzymaną na karku : 3 serie : 16-14-12 (40, 50, 60kg)

Suwnica : 3 serie : 16-14-12 (50, 80, 100kg)

Prostowanie nóg siedząc : 3 serie : 16-14-12 (20, 25, 30kg)

Uginanie nóg leżąc : 3 serie : 12x (15kg)

Bary to pompa bardzo dobra:D A co do nóg po tej przerwie po kontuzji to przy ostatniej serii przysiadów już mi kolano dokuczało ale się uparłem że dziś dokończę robić nogi no i ledwo do domu wszedłem na 2 piętro dobrze że kumpel autem podwiózł z siłki do domu.. Masakra z tym kolanem u mnie ehh..

[UnDeRoS]

Nie wiem po co na takie ciezary na pierwszym treningu wchodziles. Jutro pewnie jeszcze gorzej bedzie. Bylo jakies 20-30kg, bo 30 powtorzen, zeby przyzwyczaic nogi i szczegolnie kolano. Poza tym przynajmniej 3 serie prostowania na minimalnym ciezarze na rozgrzewke, a nie odrazu przysiady.

[koksu123]

Rozgrzałem porządnie ale już nie pisałem o rozgrzewce Rozgrzewka jasna sprawa i każdą partię jaką ćwiczę w dany dzień to najpierw rozgrzewam A wszedłem na takie bo kiedyś jechałem na bardo dużych na nogi i dużo zmniejszyłem bo myślałem że będzie git, ale jednak nie bardzo.. Kiedyś po normalnych 4 seriach przysiadów zrobiłem jeszcze 100kg na 3 przysiady a na suwnicy jechałem w serii na 8 ruchów 180kg i czasem jak forma dobra to 200 na 6. Ehh kiedyś to był power w nogach.. Ale chyba powoli będę jakoś te kolano oswajał z tymi ciężarami hehe

[koksu123]

No i dziś znowu nie pojem dobrze tylko na szybko coś na mieście bo wyjeżdżam dziś do innego miasta wyjeżdżać godziny na kursie prawo jazdy Ale już niedługo, mało zostało wyjeżdżę i będzie ok:D

Pozdrawiam!

[koksu123]

Właśnie zrobiłem i zjadłem 2 omlety z przepisu Kuby Tylko zamiast kakao (nie miałem w domu akurat) to nic nie dałem tylko posmarowałem dżemikiem I muszę powiedzieć że po prostu zajebi*te

Dieta na dziś słabiutka była z wyżej wymienionego powodu

A mianowicie taka :

Po przebudzeniu amino 7 caps

1. Bułka z kurczakiem i fryty
2. Ryż + pierś z kurczaka
3. 2 omlety
4. Serek (będzie)

I tak to na dziś wyglądało. Jutro też mam wyjazd do innego miast zostały jeszcze 2 i godziny wyjeżdżone będą (oby zdać szybko prawko haha )

[kuba1000]

Zrób z Kakao i na zimno smakuje jak murzynek

[koksu123]

No zakupię kakao i zrobię tak jutro albo w poniedziałek A ile łyżek kakao na 5 jaj?
A zjem na ciepło xD nie lubię dań na zimno hehe

No w poniedziałek Klata+Triceps (już czuję pompę haha:P)


Gdzieś za 2 tygodnie może zaatakuję 100kg na klatę jak wszystko pójdzie zgodnie z planem a jeśli nie to lipa

[koksu123]

To tak dziś był trening Klata + Triceps

Klata :

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70, 75, 80, 85kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 10-8-8-6 (20, 22.5, 25, 27.5kg)

Rozpiętki na maszynie : 4 serie : 12-10x : (50, 60, 70, 80kg)

Triceps :

Francuskie wyciskanie leżąc : 3 serie : 10-8-6 (20, 25, 30kg)

Małpi chwyt (liny) : 3 serie : 12-10-8 (15, 20, 25kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (ciężar położony na nogach 25kg)


Trening oceniam na + pompa ładna i z siłą też nie najgorzej Wiadomo na triceps nie za duży ciężar bo po klacie już troszkę zmęczony

[koksu123]

Micha na dziś :

1. 2 omlety z dżemem
2. Kanapki w szkole
3. Kotlety jajeczne + chlem
4. jw
5. Serek wiejski

Aktualne plany na przyszłość to do maja robić masówkę a maj i czerwiec te 2 miesiące przed wakacjami redukcja żeby to jakoś wszystko wyglądało

[koksu123]

Co myślicie o takim połączeniu partii? :

Poniedziałek : Klatka+Barki

Środa : Plecy+Kaptury i przedramię

Piątek : Biceps+Triceps

I ten trening alternatywny trening na duże ramiona Kevina

[koksu123]

No to może lepiej pojechać typową masówką :

Poniedziałek : Klata+Biceps

Środa : Plecy+Triceps i przedramię

Piątek : Barki+Kaptury

Bo jakoś nie widzi mi się robić 2x w tyg. barków No i oczywiście wypróbować ten trening na klatkę co napisałeś - dzięki
No to zacznę od początku lutego już, a ten trening że klata z barkami i duże łapy trening to może zrobię jak będę redukował i robił definicję w maju i czerwcu, dobry pomysł z tym wszystkim ?

A jeszcze jedno nie mogę zaczynać od prostej? Trochę więcej siły mi potrzeba na prostej ponieważ biorę udział w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc w marcu i kwietniu? Można to jakoś racjonalnie ułożyć ?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

I jak robić 6x6 to stałym ciężarem? Jak tak to co ile czasu dokładać po 2,5kg ciężaru np?

[koksu123]

To zawody na 3 podejścia Gdzieś za 2 tyg zdecyduję się czy brać udział czy nie, bo jeszcze nie jestem pewien czy jestem na siłach w tym roku Rok temu zająłem 4 miejsce w mojej kategorii wagowej hehe W tym roku nie czuję się aż tak dobrze:P

[koksu123]

No już jestem po dzisiejszym treningu plecy+biceps i przedramię.
A wyglądało to tak :

Plecy :

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : 10-10-8x

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 12-10-8 (50, 55, 60kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (20, 25, 30kg)

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 12-10-8 (33, 39, 45kg)

Biceps :

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg) - uchwyt szerszy niż szerokość barków

Sztangielki chwytem młotkowym : 3 serie : 12-10-8 (10, 10, 13kg)

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 (15, 20, 25 + 15kg na dobitkę)

Przedramię :

Uginanie przedramion podchwytem w super serii z uginaniem nachwytem 16-14-12x (pochwyt 15kg, nachwyt 5kg)

Dziś biceps i przedramię to MEGA pompa!!

[koksu123]

Micha na dziś:

1. Płatki na mleku + rodzynki
2. Kanapki, jabłko i 2 kawałki wafla z masą o smaku krówki (domowej roboty wafel )
3. Obiad w szkole - ziemniaki, kotlet rybny i brokuły
4. Ryż 80g + 2 udka z kuraka pieczone
5. 2 omlety z dżemem z przepisu Kuby
6. No i chyba będzie standardowo serek wiejski 200g + syrop wiśniowy dla smaku trochę

[koksu123]

Kurcze ale po treningu w środę plecy+biceps i przedramię teraz wyglądają moje bicepsy i przedramiona. Lewa i prawa strona ma popękane naczynia krwionośne, kurde chyba taka pompa była, a tak teraz łapy wyglądają że szok

Od lutego zmieniam trochę plan treningowy i chcę masować dobrze do maja bo planuję maj i czerwiec te 2 miesiące przed wakacjami wejść na rzeźbę żeby trochę to jakoś wyglądało (nie chodzi mi żeby tak okablowanie wywaliło że można liczyć żyły tylko chodzi mi o zrzucenie trochę fatu i dobry zarys mięśni, może jakieś mini rady do tego mile widziane, co ? ). Czyli zostało mi 3 miesiące na masówkę Jak lepiej jechać klata+tric i plecy+bic czy klata+bic i plecy+tric przed te 3 miechy ?

Jutro barki i kaptury Na ostro!

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No już jestem po dzisiejszym treningu barków i kapturów, a wyglądało to tak :

Bary :

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 14-12-12x (7,5kg na łapę)

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-10-8x (15, 15, 20kg na łapę)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30, 35, 40kg) - chwyt szerszy niż linia barków

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-12x (5, 7.5, 7.5kg na łapę)

+ pompa wzniosy boczne sztangielek w serii łączonej z unoszeniem sztangielek przed siebie 16 powt. jednego i drugiego jedna taka seria po 5kg w łapę (ładnie dobija bary )

Kaptury :

Szrugsy z hantlami : 5 serii : 16-16-14-14-12 (po 20kg w łapę)

Trening na duży + !!

[koksu123]

Czy trening klaty mógłby być taki? Ponieważ wolę zaczynać od prostej ławki :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 8-7-6

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 3 serie : 8-7-6

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół : 3 serie : 10-8-8

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej : 3 serie : 15-12-12

Tak może być ?

Od lutego zaczynam chyba znowu połączenie klata+biceps i plecy+triceps żeby trochę na ciężary wjechać